ທຸກໆມື້ການປະຕິບັດງານຮ່ວມກັນເຮັດວຽກຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າມັນຈະຖືກພັດທະນາເປັນປົກກະຕິ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບແຂ້ວຮ່ວມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນ, ກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຮັບມືກັບບັນຫາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາການປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ shoulder ຮ່ວມກັນ
ເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັກການຝຶກອົບຮົມຊ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຮ່ວມເພດ:
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ. ການຫາຍໃຈໃນ, ຍົກຫມູຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະໃນການຫາຍໃຈ, ຫຼຸດລົງມັນລົງ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນກັບບ່າຂອງທ່ານຄັ້ງທໍາອິດກັບຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກປ່ຽນກັບບ່າຂອງທ່ານ.
- ດຶງມືຂອງທ່ານອອກແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທາງການຫມຸນ, ເຮັດໃຫ້ມີບິດໃນຮ່າງກາຍ. ເຮັດມັນທັງສອງທາງ.
- ກົດປຸ່ມແປງໃສ່ມືແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມຸນວຽນຢູ່ທີ່ຄວາມໄວສູງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມືອື່ນ. ຫຼັງຈາກເຮັດຫມຸນດ້ວຍມືທັງສອງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການ ແຂ້ວແຂ້ວຂອງແຂນຮ່ວມກັນ ແລະສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນເອງມືຖືກລັອກຢູ່ໃນ lock, ແລະໃຊ້ເວລາໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫັນຮ່າງກາຍແລະຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, winding ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ stretching ຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນຈຸດສຸດທ້າຍແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ springy.
- ມັດມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນ Lock ພາຍຫລັງຂອງທ່ານແລະຍົກພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ແລະຫຼຸດລົງລົງໃນການຫາຍໃຈ. ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຈະບໍ່ເລື່ອນໃສ່ກໍລະນີຕໍ່ໄປ. ຍົກມືຂຶ້ນແລະລັອກຕໍາແຫນ່ງ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບອາການເຈັບປວດໃນກະດູກແຂນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານໃນບ່ອນ Lock ແລະກ້າວຫນ້າ, ດຶງ coccyx ກັບກັບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຂາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູ, ໃນການຫາຍໃຈ straightening knees ແລະຊີ້ມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຢູ່ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ springy. ຢຸດແລະຜ່ອນຄາຍ, ໃຫ້ແຂນຮ່ວມກັນຍືດອອກ.
- ຢືນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງກົ້ນຂອງທ່ານໃນ heels ຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນມືຖືກນໍາມາທາງຫລັງຂອງຄືນໂດຍຜ່ານທາງເທິງ, ແລະທີສອງຜ່ານທາງລຸ່ມແລະຕິດພວກເຂົາກັບ lock. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປທາງອື່ນ, ແລະອື່ນໆ.
- ຈັບມືຂອງທ່ານໃນ lock ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ປະຕິບັດຫນ້າ inclinance ຢ່າງວ່ອງໄວ.
- ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນ, ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ມືທີ່ເຊື່ອມໂຍງອອກຈາກທາງຫລັງ, ການຍືດກ້າມແຂນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ 8, ທີ 9 ແລະທີສິບ.
- ວາງເທິງທ້ອງແລະຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງເພື່ອໃຫ້ກະດູກແຂນຕິດກັບແຂນຮ່ວມ. ຫັນຮ່າງກາຍແລະຕັ້ງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ງໍຂາຂວາແລະວາງມັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນພືດທີ່ດີ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຂາອື່ນ, ກິນກະດູກເບົາເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມໃຊ້ມືຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຕິດກັບການລັອກຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງແລະອີກຝ່າຍຫນຶ່ງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຝາມືຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະດ້ານຫຼັງ. ຈັບມືຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນໍາພວກເຂົາມາສູ່ສູນ.
