ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໃນກຸ່ມຂອງໂຍຜະລິດກຸ່ມດັ່ງທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນ "ການພັດທະນາທົ່ວໄປ", ແຕ່ວ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ. ໂດຍປະຕິບັດການສ້າງຂອງຊ້າງໃນໂຍຜະລິດ, ຫນຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຕະຫລອດການເຈັບຄໍ, ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ. ໂດຍປົກກະຕິປະຕິບັດສະຖານະການນີ້, ທ່ານຈະລ້າງ wrinkles ໃນໃບຫນ້າ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ salivation, ປັບປຸງການໄດ້ຍິນແລະສຽງ.
ໃນການສ້າງຂອງຊ້າງ, ທ່ານຝຶກອົບຮົມຂອງເສັ້ນຄໍຂອງຄໍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າ, ຄໍແລະທ້ອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ chin ທີສອງ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກສາຍ vocal ຂອງຄູສອນ, ນັກຮ້ອງແລະ announcers.
Asana ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນສໍາລັບ ຄວາມກົດດັນ , ພະຍາດຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເທິງ, ຂໍ້ບົກພ່ອງປາກເວົ້າ.
ມັນຄວນຈະຖືກແຈກຢາຍ: ການສ້າງຂອງຊ້າງຫຼື simhasana ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກຂໍ້ກ່າວຫາທີ່ກ່າວເຖິງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເຈັບຄໍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ "ຂີ້ອາຍ" ຂອງມັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ມີກໍາໄລໄດ້ໂດຍການເຮັດ asanas ອື່ນໆ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເຮົາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ເບື້ອງຕົ້ນ, ຈົ່ງເຮັດໃຫ້ສິງໂຕກໍ່ສ້າງ.
ຮັບເອົາທ່າອຽງທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນນັ່ງໃນພາສາຕຸລະກີ, ຫຼື, ສໍາລັບຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນການສ້າງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ lotus. ທ່ານຄວນເອົາມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຂັ້ມແຂງແລະເປີດນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດແລະບັງຄັບໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດຶງຜີວລົງໃນການຫາຍໃຈ. ນີ້ກໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຄໍ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການສະຫນອງເລືອດຂອງເຂດນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈົ່ງຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຊັກຊ້າໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງດ້ວຍນິ້ວມືເປີດ, ຫຼຸດລົງຫົວຂອງພວກເຂົາແລະຍູ້ໂຄ້ງໃຫ້ນົມ, ປິດຕາຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາໄດ້ຫາຍໃຈແລະ, ໃນການ exhalation, ພວກເຮົາດຶງລີ້ນອອກແລະດຶງມັນລົງກັບຈາງໄດ້.
ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສັບສົນຕໍ່ໄປນີ້:
- ເບິ່ງ, ມີລີ້ນຂະຫຍາຍອອກຈາກພາຍໃຕ້ຫນ້າກາກ;
- ເຕົ້ານົມງໍ;
- Shoulders ວາງຄືນ;
- exhalation, ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດດ້ວຍສຽງ, imitating growl ຂອງຊ້າງເປັນ;
- ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຂອງຮ່າງກາຍຈະມີອາການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບການດົນໃຈ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມຂອງການຕໍ່ຕ້ານກັບ simhasana - ໃນພະຍາດຕິດຕໍ່, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຮ່າງ ກາຍ, ສະຖິດຂອງ ຊ້າງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢືນ, ຫຼືຂາຂາເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ດ້ວຍມືໃນ hips.
ການສ້າງສິງໂຕແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເພາະທີ່ສຸດໃນໂຍຜະລິດ, ເຊິ່ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດໂຍຜະລິດຕະຫລອດເວລາຫຼາຍສິບປີ, ພຽງແຕ່ເຮັດ simhasana ໃນທຸກໆອາທິດ.