ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫາຍໃຈເລິກແລະການຫາຍໃຈ, ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາສອນຕົວເຮົາໃຫ້ຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າໃນທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສັບສົນໃນບັນຫາທີ່ດີແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ໂດຍວິທີການ Buteyko, ຈຸດປະສົງຂອງການຫາຍໃຈຕື້ນແລະໃນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ຈາກການຫາຍໃຈຜິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສົງໃສວ່າມັນ, ພະຍາດທັງຫມົດທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ເລືອດຕ້ອງໄດ້ຮັບການອີ່ມຕົວດ້ວຍຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງອົກຊີເຈນແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ metabolism ລົ້ມເຫຼວ. ທ່ານ Buteyko ພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍທາງຍ່າງຫາຍໃຈຂອງລາວໃນປີ 1952 ແລະຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາທີມລາວໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອ: ໂລກຫືດ, ອາການແພ້, ປອດອັກເສບ, ແລະອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ Buteyko ເອງອ້າງວ່າ, ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈລຶກ, ປອດບໍ່ອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນຫຼາຍກ່ວາການຫາຍໃຈທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ແຕ່ຄາບອນໄດອອກໄຊຈະກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ຄໍາຖະແຫຼງການຂອງລາວໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະລິມານປອດຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນ 5 ລິດແລະໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກປອດອັກເສບ - 10-15 ລິດ. Buteyko ຮຽກຮ້ອງຄວາມຈິງນີ້ hyperventilation ຂອງປອດ, ໃນທີ່ມີການຂາດແຄນ CO2 ໃນເລືອດ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນການລະເມີດຂອງການຫາຍໃຈຂອງຈຸລັງ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມຊີ້ນລຽບແລະ spasms ອາການຫາຍໃຈ.
ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ວຍ?
ການກິລາທາງຍ່າງຫາຍໃຈໂດຍວິທີ Buteyko ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍານິຍາມຂອງຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານຂອງພະຍາດ. ສໍາລັບການນີ້, "pause ຄວບຄຸມ" ແມ່ນເຮັດດ້ວຍການວັດແທກຫມູນວຽນ.
ນັ່ງສະດວກສະບາຍໃນບ່ອນນັ່ງ. ຍ້ອມແຂນຂອງທ່ານແລະປັບຫນ້າຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 10 ນາທີເພື່ອປຽບທຽບການຫາຍໃຈ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະປວດອັດຕະໂນມັດ. ຢ່າຫາຍໃຈແລະຈື່ຈໍາຕໍາແຫນ່ງຂອງມືທີສອງໃນໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຫຼືຄົນອື່ນຄວນຄິດໄລ່ກໍາມະຈອນຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການຊັກຊ້າຂອງການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເບິ່ງໂມງ, ພວກເຮົາຍົກຕາຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າການກົດດັນຂອງ diaphragm ໄດ້, ຫຼືການຊຸກຍູ້ໃນຄໍ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໄດ້ glanced ທໍາອິດໃນໂມງ. ຕອນນີ້ໃຫ້ສົມທຽບຜົນໄດ້ຮັບ:
- ກໍາມະຈອນພາຍໃຕ້ 70 beats / ນາທີ "ພັກຜ່ອນ" ຫາຍໃຈ - ຈາກ 40 ວິນາທີ - ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ;
- ກ້າມສູງເຖິງ 80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, "ພັກໄວ້" - ຈາກ 20 ຫາ 40 ວິນາທີ - ທ່ານຢູ່ຂັ້ນຕອນທີ 1 ຂອງພະຍາດ;
- ກໍາມະຈອນເຕັ້ນສູງເຖິງ 90 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, "ພັກໄວ້" - ຈາກ 10 ຫາ 20 ວິນາທີ - ທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ 2;
- ພັກໄວ້ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ 10 ວິນາທີ, ມີກໍາມະຈອນໃດກໍ່ຕາມ - ທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ 3.
ການວັດດັ່ງກ່າວສາມາດດໍາເນີນການບໍ່ເກີນ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຜົນໄດ້ຮັບຄວນຈະຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍໆມື້.
ຕອນນີ້ໃຫ້ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Buteyko.
- ພວກເຮົາ exhale. ໂດຍບໍ່ມີການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຫັນຫົວຂອງພວກເຮົາໄປທາງຂວາ, ເບື້ອງຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຕາຂອງພວກເຮົາເບິ່ງຂຶ້ນ. ເມື່ອບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ອອກອາກາດທັນທີ (exhale ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອົກຊີເຈນອອກຈາກປອດ). ພວກເຮົາຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
- ເອົາປາມໃສ່ແກ້ມ, ຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຮົາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຕິດຕໍ່ກັນລະຫວ່າງປາມແລະແກ້ມ, ພວກເຮົາຕ້ອງກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
- ມືວາງໃສ່ຫລັງຂອງຫົວ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກດັງ. ພວກເຮົາເອົາຄວາມກົດດັນໃສ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ, ພວກເຮົາເຮັດກ່ອນ. ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
- ພວກເຮົາ exhale, ມືຍົກຂຶ້ນມາໃນເຄົ້າໄດ້. ພວກເຮົາດຶງມືຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຫາຍໃຈ, ແລະຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແສງສະຫວ່າງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງ Buteyko ໄດ້ຖືກດໍາເນີນໂດຍນັກວິຊາການສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ອາຈານບໍ່ໄດ້ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມທີ່ມີຄວາມສາມາດແລະປະສິດທິຜົນສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ໃນຂະນະທີ່ການເຮັດ gymnastics ກ່ຽວກັບ Buteyko ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ກຽດຊັງກິດຈະກໍາ, ແລະອື່ນໆ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮຽນຮູ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະປັດຈຸບັນທີ່ສໍາຄັນນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໄກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "breaking". ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໄລຍະເວລາທີ່ exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອໄດ້ຖືກເອີ້ນໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ, ໃນເວລາທີ່ພະຍາດເບິ່ງຄືວ່າຈະກຽດຊັງກວ່າກ່ອນ. ແລະນີ້ກໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແລະ, ໃນຖານະນັກວິຈານກ່າວວ່າ, ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວຈາກການເຈັບປ່ວຍແລະການແຂງກະດ້າງຂອງຈິດໃຈ.