ທາດໂປຼຕີນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?

ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕໍ່ສູ້ກັບເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງແລ້ງແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາຍາວແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເສຍສະຕິອາຫານອາຫານເກົ່າ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອຝຶກອົບຮົມແລະເສີມໂພຊະນາການດ້ວຍສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ. ໃນບົດນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໂປຼຕີນທີ່ຈະເລືອກເອົາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການນໍາໃຊ້ໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?

ການເສີມທາດໂປຼຕີນເພື່ອໂພຊະນາການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸວຽກງານທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຕາມທາງກັບເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ:

• ມີຄາບຕ່ໍາພະລັງງານ, ເຊິ່ງສະເຫມີໄປມາຫຼຸດລົງນ້ໍາ, ປົກກະຕິແລ້ວມີການຂາດດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບລະບົບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການໄດ້ຮັບ ທາດໂປຼຕີນ ປ້ອງກັນມັນ;
• ມີໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ທໍາອິດ, ມັນ destroys ມວນກ້າມຊີ້ນ, ແລະມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສານຜະລິດຕະພັນ;
• ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນໃນຂະບວນການເຜົາໄຂມັນ;
• ການປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນຕ້ອງໃຊ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ສາມຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຕົວເອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຂອງປະລິມານທາດໂປຼຕິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນດັດສະນີຢາ glycemic ທັງຫມົດ, ສະກັດກັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານດີຂຶ້ນ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ໃນບັນດາພວກມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຢ່າງໄວວາ (serum), ຊ້າ (casein) ແລະປະສົມປະສານ (ປະກອບດ້ວຍສອງຂ້າງ).

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຕັດສິນໃຈກວດເບິ່ງວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - whey ຫຼື casein? ຜົນການທົດລອງໄດ້ພົບວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດເຮັດໃຫ້ casein ໃຊ້ໃນປະລິມານ 1.5 ກຼາມຕໍ່ກິໂລກຣາມຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ພິສູດວ່າມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາ ການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການເສີມຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີການນໍາໃຊ້ຂອງຈໍານວນເງິນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງຊີ້ນ.

ມັນເຊື່ອວ່າດີທີ່ສຸດຈາກອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະມານ 50% ຕໍ່ມື້ແລະສ່ວນທີ່ເຫລືອຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານກິລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຍິງທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 60 ກົກຕ້ອງການ 90 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້ (ອີງໃສ່ 1.5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ). ຈາກເຫຼົ່ານີ້, 45 g ຄວນຈະໄດ້ຮັບຈາກ casein (ນີ້ແມ່ນ 1.5 servings), ແລະ 45 g ອື່ນ - ຈາກຊີ້ນ, ໄຂ່, ສັດປີກ, ປາ, ເນີຍແຂງ cottage ແລະຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນອື່ນໆ.

ຮູ້ວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະໃຊ້ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການຮັບຂອງມັນ: ພວກເຂົາດີກ່ວາແທນອາຫານແລະດື່ມກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ຮັບສານຄວນຈະຖືກຍົກເລີກບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກອາຫານທີ່ຫວານ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍໃນປະລິມານແລະການສະແດງອອກ.