ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຈຸດປະສົງທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈະປະກອບສ່ວນສໍາລັບຜົນສໍາເລັດທີ່ສຸດຂອງເປົ້າຫມາຍ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະຄິດເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງໃນການກິນອາຫານກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຫວັງວ່າ, ຍ້ອນກ້າມຊີ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການໂພຊະນາການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສັງລວມຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບດ້ວຍ (ເພື່ອເລືອກຈາກ):
- ໂຍເກີດແລະຫມາກໄມ້;
- cocktail ທາດໂປຼຕີນ
- geyner
ໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ, ໃນເວລາ 20-30 ນາທີຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ, "ປ້ໍາໂປຕີນ - ຄາໂບໄຮເດດ" ເປີດຂຶ້ນ. ປັດຈຸບັນນີ້ເອີ້ນວ່າ anabolic. ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າຫມົດເວລາໃນຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຂູດຕົວເອງ. ໃນ 20 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ມີການຟື້ນຟູແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ໃນທ່ານ, ເຂົ້າໄປໃນຂະບວນການຕົວຢ່າງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການຜະລິດອິນຊູລິນຢ່າງທັນທີ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນ insulin ທີ່ມີຜົນກະທົບທາງອາຫານ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານໂປຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ໄວ:
- cottage cheese;
- ໄຂ່ຂາວ
- ຫມາກໄມ້;
- ນ້ໍາຜົນລະໄມ້
- ເຂົ້າຈີ່ຈາກ bran.
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍມີກິນກິນ. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກາງວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານສຸດທ້າຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຢູ່ໃນ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະທ່ານບໍ່ມີສອງຊົ່ວໂມງ, ດື່ມນ້ໍາແລະມີອາຫານຫວ່າງ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຂະຫນົມປັງຫຼືເຂົ້າໂອດສໍາລັບ 30-40 ນາທີຫຼືດື່ມ ນົມສົ້ມ ທໍາມະຊາດ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະໃຫ້ທ່ານພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ 30-40 ນາທີແລະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກອາຫານໃນເວລາທີ່ພິມມະຫາຊົນ. ໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຈາກອາຫານໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ບໍລິໂພກທັງຫມົດຂອງມັນແລະເຜົາໄຂມັນ. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນໃນອັດຕາສ່ວນ 4: 1. ນີ້ບໍ່ແມ່ນມາຈາກຊີ້ນໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນຈາກຫວານແລະແປ້ງ. ທ່ານສາມາດກິນປາ, ຜັກ , ສະຫຼັດ, ເຂົ້າສາລີ (ເຂົ້າຫນົມອົມ, buckwheat), ໄຂ່, ເນີຍແຂງ. ແລະອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນົມສົ້ມ skimmed.