ແມ່, ແມ່ແລະແມ່ຍິງ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຫມໍໄດ້ບອກພວກເຮົາວ່າການນອນຫລັບແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄົນໃນພວກເຮົາຄິດວ່ານີ້ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາ, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນວ່າ: ຖ້າທ່ານບໍ່ນອນຫຼືນອນຄືນໃນຕອນກາງຄືນ, ຍ້ອນວ່າມັນເກີດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຫົວ "ຫນັກຫນັກ", ທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການເຊື່ອມຕໍ່ພາຍໃນແລະຄວາມອົດທົນພາຍນອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕື່ນຂຶ້ນແລະຄວນ ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ທີ່ນີ້ມາເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຝັນທີ່ສໍາຄັນຄືແນວໃດ.
ໃນມື້ນີ້, ບັນຫາຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍກັງວົນຫລາຍໆຄົນສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ແລະພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຢ່າງເຕັມທີ່.
ຂໍ້ເທັດຈິງບໍ່ພໍເທົ່າໃດ
- ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະດີແມ່ນສະເຫມີໄປໂດຍຄວາມຝັນ (ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສໍາຄັນ, ດີຫຼືບໍ່ດີ): ຖ້າຄົນບໍ່ເຫັນມັນ, ນີ້ແມ່ນການລະເມີດຢ່າງຊັດເຈນໃນວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍ.
- ໄລຍະເວລານອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
- ຖ້າທ່ານນອນຫລັບໃນເວລາ 15 ນາທີ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະທົນທຸກຈາກການຂາດນອນ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງນອນຫລັບພາຍໃນ 10-15 ນາທີ.
- ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ນອນຫລັບຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ, ມີໂອກາດທີ່ຈະມີການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ 50%.
- ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງເມື່ອຄົນນອນຫລັບ: ມື້ຫຼືເວລາກາງຄືນ (ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ): ໃນຕອນແລງ, ກຸ່ມຮໍໂມນແມ່ນຜະລິດ, ແລະໃນຕອນແລງອື່ນໆ, ແລະພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາ, ນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ກົດລະບຽບສໍາລັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼືວິທີການເຮັດໃຫ້ສຽງນອນ?
ມີເຄື່ອງມືຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດນໍາກັບຄືນສຽງນອນໄດ້: ໃນບັນດາພວກມັນມີທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທຸກໆຄົນ, ແລະຄົນພິເສດທີ່ເລືອກທີ່ຂຶ້ນກັບຄວາມຝັນທີ່ແຕກແຍກ.
ການລົງໂທດແມ່ນຄວາມລັບທີ່ສໍາຄັນຂອງການນອນດີ:
- ເພື່ອປົກກະຕິຝັນ, ນອນບໍ່ດົນກວ່າ 10 ໂມງແລງ, tk. ຊີວະພາບໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບ sleeper ໄດ້: ມັນຕ້ອງມີຄວາມສະອາດແລະສະດວກສະບາຍແລະໃນຫ້ອງບໍ່ມີສຽງລົບກວນ.
- ຫຼີກລ້ຽງເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງ: ບໍ່ລວມເອົາຂ່າວແລະບໍ່ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊົມມີຄວາມເສົ້າໃຈທາງອາລົມ - thrillers, ຮູບເງົາປະຕິບັດ, horror, ເຕັ້ນ.
- ອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມຈັດການຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ: ລະບາຍອາກາດ, ຖ້າມັນຮ້ອນ, ແລະຖ້າມັນເຢັນ, ແລະອົບອຸ່ນຫ້ອງທັງຫມົດບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ຊື້ຜ້າຫູໄຟຟ້າດ້ວຍຫຼາຍຮູບແບບ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທົ່ວໄປທີ່ທຸກຄົນຄວນປະຕິບັດຕາມ. ແລະໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນວິທີການຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການນອນບໍ່ດີທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຫນ້າລັງກຽດ.
ວິທີການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຄືນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີແກ້ໄຂໃນບ້ານ?
ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານອນຫລັບກໍ່ຈະຫມອງຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ, ນັ້ນແມ່ນຢາທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ທ່ານຫມໍສັ່ງໃຫ້ເດັກທີ່ມີອາການກະທົບກະເທືອນ. ເອົາສານສະກັດຈາກແຫ້ງແລ້ງຫຼືນໍ້າຫອມທີ່ມີນ້ໍາມັນແປກແລະ fir ໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະກິນອາບນ້ໍາທີ່ມີຢານີ້ທຸກໆມື້ກ່ອນນອນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມແຈ່ມແຈ້ງ, ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນກໍລະນີຂອງການນອນຫລັບ, ແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແພ້.
ຢາ
ຖ້າວິທີການຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢາທີ່ເປັນທາງການສໍາລັບການນອນດີກໍ່ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊິ່ງແມ່ນການນໍາໃຊ້ເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນ: valokardin, barboval - ມັນເຊື່ອວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດ cardiac ແຕ່ພວກມັນສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນ tranquilizers ທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງລະບົບປະສາດ ທີ່ຢູ່ ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນທຸກໆມື້: ຖ້າທ່ານຕົກຕໍ່າ, ຄວນປຶກສາແພດ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຈະແຕ່ງຕັ້ງທ່ານຢາເມັດ Valerian ຫຼືອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ຫຼືອາໂບລາອໍ. ມັນດີກວ່າບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼັບລົງໃນຕົວເອງ.
ຄວາມລັບຂອງການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກໂຍຜະລິດ
ແລະວິທີສຸດທ້າຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະສິດທິຜົນສຸດທ້າຍ)