ອາຫານທີ່ເຮັດວຽກ

ໃນມື້ນີ້, ໃນເວລາທີ່ໂລກຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຄິດຄວາມຄິດກ່ຽວກັບ ວິທີທີ່ເຫມາະສົມຂອງຊີວິດ , ຜະລິດຕະພັນອິນຊີ, ອາຫານເສີມ, ແລະອື່ນໆ, ປະຊາຊົນໄດ້ເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນວິທີການປິ່ນປົວຫຼືປ້ອງກັນພະຍາດ, , ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແນວຄວາມຄິດຂອງໂພຊະນາການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫມາຍຄວາມວ່າ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ຄື້ນຂອງ "ສຸຂະພາບ" ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບັນດາປະເທດທີ່ພັດທະນາສູງ. ແລະສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດຄໍາສັບ "ໂພຊະນາການທີ່ເປັນປະໂຫຍດ" ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນກອງປະຊຸມພິເສດຂອງປະເທດຍີ່ປຸ່ນເຊິ່ງມັນໄດ້ຮັບຄໍານິຍາມທີ່ທັນສະໄຫມເຊັ່ນ: ໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.

ຫ້າຜະສົມອາຫານປະສົມປະສານ

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຫມໍທີ່ທັນສະໄຫມອ້າງວ່າລະບົບອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຄວນປະກອບດ້ວຍຫ້າອົງປະກອບຄື:

1. ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການທໍາຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສິ່ງເສດເຫຼືອອື່ນໆຂອງຊີວິດ.
2. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວບຄຸມ microflora ລໍາໄສ້.
3. ຜະລິດຕະພັນທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້.
4. ອາຫານທະເລ.
5. Monounsaturated fats

ກັບກຸ່ມທໍາອິດຂອງອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຮົາປະກອບມີເຂົ້າສາລີ, ຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າສາລີ, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນໍ້ານົມ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊໍາລະລ້າງ, ແຕ່ມີ anticarcinogenic, ການຕ້ານການອັກເສບການປະຕິບັດ, ແລະຍັງຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວບຄຸມ microflora, ພວກເຮົາສົ່ງກັບນົມສົ້ມທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະ kefir. ຜູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນການໂຄສະນາກ່ຽວກັບ lacto ແລະ bifidobacteria, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ເບິ່ງອົງປະກອບແລະເບິ່ງວ່າມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແທ້ໆ. ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງອົງການທັງຫມົດ, ເພາະວ່າລໍາໄສ້ແມ່ນຄ້າຍຄືທໍ່ຫຼາຍໆແມັດ, ເຊິ່ງຕ້ອງດູດເອົາປະໂຫຍດແລະລົບອອກ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຊ່ວຍເຂົາໃນນີ້, ບໍ່ມີການເສີມເສີມວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມຈະຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້.

ກຸ່ມທີສາມແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕາມລຶະເບິ່ງການທີ່ມີລັກສະນະເສພາະຂອງພື້ນທີ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກມັນເປັນຮ້ານເກັບຂອງວິຕາມິນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ແລະກ່ຽວກັບອາຫານທະເລແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄດ້ຍິນໂດຍທຸກຄົນ. ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນມີຄວາມຫມາຍວ່າ "ມື້ປາ" ສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ. ວິຕາມິນ A, D, E ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາຫານທະເລແມ່ນອຸດົມສົມບູນ. ພາຍໃຕ້ຄໍາສັບທີ່ສັບສົນ "monounsaturated" ແມ່ນປົກກະຕິ ມັນເບີ ແລະ ມັນເບີຖົ່ວດິນ . ແພດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນໃນບ່ວງຫນຶ່ງມື້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕ້ອນຮັບຂອງຕົນບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດ, ເຄົາລົບຕົນເອງເພື່ອແຕ່ງຕົວສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ.

ອາຫານທີ່ເຮັດວຽກແລະກິລາ

ແນວຄວາມຄິດຂອງໂພຊະນາການທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ມະນຸດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ແກ່ນັກກິລາ. ໃນກິລາມືອາຊີບ, ນັກກິລາທໍາອິດເຮັດວຽກສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນສໍາເລັດຍ້ອນການສະຫງວນໄວ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພິຈາລະນາການໂຫຼດສູງແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ອີ່ມຕົວ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຊ່ວຍໂພຊະນາການທີ່ເປັນປະໂຫຍດພິເສດສໍາລັບນັກກິລາ. ບໍລິສັດຢາຫຼາຍໆຊະນິດໄດ້ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຈາກສານປະສົມໃນຢາເມັດແລະແປ້ງ, ກັບ cocktails ວິຕາມິນ, ແຖບພະລັງງານ, ແລະອື່ນໆ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍ?

ທ່ານ, ອາດ, ມີເວລາທີ່ຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກປະກະຕິ ມາດຕະຖານຂອງອາຫານເດັກທີ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນຫຼັກການ, ທັງຫມົດຫ້າອົງປະກອບດຽວກັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ, ແຕ່ວ່າມີການດູແລຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ກິນອາຫານປະເພດເມັດລູກຂອງທ່ານ, ລະຫວ່າງອາຫານ, ໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້, ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະດູດໄຂມັນຈາກຄວາມອ່ອນແອຂອງເດັກນ້ອຍໃນໄລຍະເວລາຂອງເດັກນ້ອຍ (ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ) ແລະກັບອາຫານທະເລ. ຖ້າທ່ານບໍ່ພັດທະນາທັດສະນະທາງດ້ານໂພຊະນາການຂອງເດັກ, ໃນເວລາທີ່ລາວເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ລາວຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການປາປາ, ກຸ້ງ, ມູມ, ນ້ໍາທະເລ, ທັງຫມົດນີ້ເບິ່ງຄືວ່າລາວບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ແຕ່ອາຫານທະເລທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ microelements ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທັງຊາວ Mediterranean ແລະຜູ້ຖືບັນທຶກຍີ່ປຸ່ນສໍາລັບອາຍຸຍືນ.