ສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິແລະທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ລາວຕ້ອງການວິຕາມິນ. ຕື່ມການຂາດຂອງພວກເຂົາດ້ວຍອາຫານຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນບໍ່ສາມາດຜະລິດເປັນອິດສະຫຼະໄດ້.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ B12
ທຸກໆຄົນຄວນສັງເກດແລະຮູ້ຈັກຕົນເອງວ່າອາຫານທີ່ບັນຈຸມີຫລາຍວິຕາມິນ B12. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ຕັບ, ຫົວໃຈ, ໄຕ, ປອດ;
- ນົມແປ້ງ;
- rabbit meat
- ຊີ້ນງົວ
- ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເນີຍແຂງ;
- bifidolact
- cod
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນກົນໄກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະວິຕາມິນ B12 (ພ້ອມກັບວິຕາມິນອື່ນໆ) ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນມັນ. ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າຂອງມັນ, ມັນຢຸດເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ແລະກ່ຽວກັບປະເພດອື່ນໆຂອງ microelements ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, B12 ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ວິຕາມິນ B12 ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ແຫຼ່ງຂອງມັນແມ່ນອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຄົນ ຜັກກາດ . ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, B12 ແມ່ນສະເຫມີຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາສຸດ, ເປັນການພິສູດໂດຍຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜິວເນື້ອສີຂາວ, ເລັບມື, ຜົມທີ່ບໍ່ມີຊີວິດແລະແຫ້ງ - ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກການຂາດວິຕາມິນ B12.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດສານ cyanocobalamin, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຕົນເອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີ ວິຕາມິນ B12 ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະພະຍາຍາມໃຫ້ພວກມັນເປັນປະຈໍາໃນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນດາມາດຕະຖານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ 3 μg. ມັນສາມາດເກີນອັດຕາດັ່ງກ່າວນີ້, ແຕ່ວ່າພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ເຫມາະສົມ. ບໍ່ stubbornly ໂຈມຕີຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາແລະບັນຫາກະເພາະອາຫານ. ທັງຫມົດແມ່ນດີວ່າໃນການປານກາງ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B12: