ອາຫານສ່ວນປະກອບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ກຸນແຈສໍາລັບໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານແລະຄວາມຖີ່ຂອງການໂພຊະນາການ. ດັ່ງນັ້ນຄົນບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກຫິວແລະພະລັງງານຂອງມັນຍັງຢູ່ໃນລະດັບສູງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າບາງສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີທາດໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງຄົນ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງປົກປ້ອງເຂົາຈາກການບໍລິໂພກພະລັງງານເກີນ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບທີ່ແນະນໍາວ່າມັນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເລືອກຄໍາສັບທີ່ມີຄໍາຂວັນຂອງພວກເຂົາ: "ອາຫານສ່ວນປະກອບ - ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ!"

Harley Pasternak, ຜູ້ຝຶກຫັດສ່ວນບຸກຄົນຂອງນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ Hollywood, ສະເຫນີຍຸດທະສາດຂອງລາວກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ເປົ້າຫມາຍຂອງມັນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານສ່ວນປະກອບ, ແຕ່ຍັງບໍ່ໃຫ້ກັບນ້ໍາຫນັກເດີມໃນອະນາຄົດ. Harley Pasternak ກໍາລັງສ້າງຫຼັກການໂພຊະນາການສ່ວນແບ່ງໃນຫ້າປັດໃຈ.

ອໍານາດການແບ່ງປັນ: Harley Pasternak ແລະອາຫານຂອງລາວຫ້າປັດໃຈ

ໃນຄາບອາຫານນີ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນອີງໃສ່ຮູບທີ 5. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບດ້ວຍເມນູຂອງຫ້າອົງປະກອບຄື: ທາດແປ້ງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, 5 ຫຼືຫຼາຍກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດ, ໂປຣດຕ່ໍາໄຂມັນ, ໄຂມັນສຸຂະພາບແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ແລະມີຄວາມຕ້ອງການ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພະລັງງານ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ບົນພື້ນຖານຂອງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກກະຕຸກໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະການໂອນ glucose ນີ້ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຂະຫນາດນ້ອຍ - ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - ເພີ່ມຂື້ນສ່ວນຮ້ອຍຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງລາວແລະສໍາລັບເວລາດົນນານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼັກການທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງຂອງການໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບທີ່ດຶງດູດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງລູກຄ້າຂອງ Harley Pasternak ແມ່ນການຂາດຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດໄລ່ຢ່າງລະອຽດຄາລາຄາທີ່ບໍລິໂພກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກຝຶກອົບຮົມເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍແນະນໍາລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍບໍ່ໃຫ້ໃສ່ຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ຂະຫນາດຂອງສ່ວນຕ່າງໆຫຼືການຊັ່ງນໍ້າຫນັກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ໃຫ້ອີງໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ. ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເວົ້າວ່າຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນນົມແມ່ຫນຶ່ງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະມີແປດເຕົ້ານົມດັ່ງກ່າວ. "

ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ອີງຕາມອາຫານຫ້າປັດໃຈ, ອະນຸຍາດໃຫ້ "ຫນຶ່ງມື້ຟຣີ" ໃນອາທິດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ມີ tactical Harley Pasternak ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການລໍ້ລວງດັ່ງກ່າວພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ. ແນ່ນອນ, ລາວເຕືອນລູກຄ້າວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຫັນວ່າ "ມື້ຟຣີ" ບໍ່ເປັນໂອກາດທີ່ຈະພະຍາຍາມທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຫັນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າເຂົາ, ແຕ່ເປັນໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍພຽງເລັກນ້ອຍ. "ກິນເຂົ້າຈີ່ນີ້ຫຼືສິ້ນຂອງ cake ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນນັ້ນ, ແຕ່ຢຸດຢູ່ທີ່ນີ້", Harley ເວົ້າ.

ຜົນຜະລິດກະສິກໍາດັ່ງກ່າວມີຜົນແນວໃດ?

"ແມ່ນແລ້ວ," ຕອບ Harley Pasternak. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບສາມາດເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນຖ້າມີເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ. ຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງ pyramid ຂອງ GI ຕ່ໍາແມ່ນຜັກ - asparagus, artichokes, pepper, broccoli, cauliflower, celery, salads ສີຂຽວ, ງອກ Brussels, ແຕງ, eggplants, radish, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກເລັ່ນແລະ zucchini. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - legumes: ຣາວກັບແກະຕຸ໋ນ, ຫມາກຖົ່ວ, lentils. ແລະບາງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - ຫມາກໂປມ, apricots, strawberries, ຫມາກໂມ, cherries, ຫມາກກ້ຽງ, grapefruit, kiwi, peaches, mandarins, pears, ຫມາກນັດສົດ, blackberries.
2. GI ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນລັກສະນະຂອງ pasta, ເຂົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ສູງແມ່ນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມັນຕົ້ນ, ແລະ flour ຂາວ.
3. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ສູງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ປາ, ໄກ່, ຊີ້ນ, ເກມ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ແລະຍັງມີໄຂມັນທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ໄຂມັນນ້ອຍ - ນ້ໍາມັນອວບຫຼືແປ້ງ, ຫມາກຖົ່ວແລະປາໄຂມັນ.
4. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອັດຕາສ່ວນຂອງ 30% - 70%, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບມັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ອັດຕາສ່ວນນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຼຕີນ - ໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງທ່ານປະກອບຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານ.
5. ກິນເລື້ອຍໆ. ອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ໂຄງການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ອຸດົມສົມບູນຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການປານກາງເປັນເວລາດົນນານ.
6. ຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະເປັນ "ມື້ຟຣີ", ໃຫ້ຕົວເອງກິນອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍໆຂອງຜະລິດຕະພັນຈາກ "ລາຍການທີ່ຫ້າມ" ທຸກໆມື້.

ສະຫຼຸບການສົນທະນາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ພວກເຮົາສະເຫນີເມນູປະມານ - ເຂົາແມ່ນຕິດຕາມມາໂດຍ Eva Mentes ແລະ Catherine Hale:

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ

• Omelette ຈາກ 1 ໄຂ່, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມລະອຽດ, 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ

• 1 serving of cheese cream ແລະ 1 apple.

ອາຫານທ່ຽງ

• 2 stuffed eggplants.

ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ

• 1 pear ຂະຫນາດກາງແລະ 10 ໂຕນຫຼືຫມາກຖົ່ວ.

ອາຫານຄ່ໍາ

• 200 ກຼາມຂອງ broccoli ຕົ້ມກັບແຊນມອນຕົ້ມແລະຫຼາຍຂອງຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ.