ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕົ້ມຮ່າງກາຍທີ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເສີມອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແມ່ນກິນຜັກຫຼາຍ. ສະຫຼັດຈາກກະລໍ່າປີສໍາລັບຕະວັດແລ້ວບໍ່ໄດ້ຢຸດການແປກໃຈກັບແນວຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ, ລົດຊາດຕົ້ນສະບັບ, ງ່າຍດາຍຂອງການປະຕິບັດແລະມີທັງຫມົດລະດູການ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຜັກກາດ?
- ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ delicious ບໍ່ແມ່ນການຍາກທີ່ຈະສ້າງ, ໃຫ້ມີຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຊະນິດຂອງຄອບຄົວຜັກ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ຮ້ານຄັງຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍຕ້ອງມີວິທີການໃດຫນຶ່ງ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ການຂີ້ຕົວະຫຼືການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ອົບອຸ່ນ. ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ສົດຫຼືຖືກຕ້ອງ.
- ໃນເວລາທີ່ shredding ສີຂາວແລະສີແດງສີ, ຕັດຜະລິດຕະພັນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາອອກ stump ໄດ້.
- ຜັກຜັດຈະໃຫ້ນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດຖ້າມັນຖືກລົ່ນດ້ວຍເກືອແລະຂັດດີ.
- ຜູ້ຕາງຫນ້າກ່ຽວກັບສີແດງຄວນໄດ້ຮັບການສະກັດດ້ວຍນ້ໍາຈືດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະສົມຂອງສານປະກອບເພີ່ມເຕີມ.
- ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ "ຜູ້ຊ່ວຍ" - ມັນເບີ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຂຽວ, ຫມາກພິກຫວານ, ຫມາກໂປມແລະນາວ. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຈະຊອກຫາລົດຊາດກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດ.
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈາກ mayonnaise, ນ້ໍາ soy ແລະຄີມສົ້ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສໍາເລັດຮູບອາຫານໃນບັນທຶກທີ່ສູງ.
ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສົດ - ສູດ
ສະຫຼັດກະລໍ່າປີທີ່ມີສົ້ມແມ່ນເປັນຕົວເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ, ຮັກສາໄວ້ຈາກເວລາຂອງຮ້ານອາຫານໂຊວຽດ, ບ່ອນທີ່ຜະລິດຕະພັນງ່າຍດາຍໄດ້ຮັບໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບເມນູ monotonous ໄດ້. ກັບການປ່ຽນແປງຂອງເວລາ, ທັດສະນະຄະປ່ຽນເຊັ່ນດຽວກັນ: ຫົວຫນ້າທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ເມື່ອລວມກັບ carrots ແລະຜັກບົ່ວ, ໄດ້ຮັບ culinary "boost" ແລະຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນບໍລິສັດຂອງ chili ແລະ mint ສົດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫົວຫມີ - 1/2 ຊິ້ນ
- ແຕງ - 2 ຊິ້ນ;
- ຂົນຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ - 5 ຊິ້ນ;
- ຖົ່ວເຫລືອງ - 1 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາຕານໃຫມ່ - ມື
- ນ້ໍາມັນພືດ - 70 ມລ;
- ສົ້ມ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ້ໍາຕານ - 1 ບ່ວງກາເຟ.
ການກະກຽມ
- Sprinkle ຜັກກາດແລະ squeeze lightly. ປ່ອຍໃຫ້ມັນສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
- ຕັດຜັກບົ່ວ, ຜັດ, ແຕງແລະປະສົມກັບມະຫາຊົນ.
- ປະສົມ້ໍາຕານ, ນ້ໍາ, ສົ້ມ, ລະດູການແລະ decorate ສະຫຼັດຜັກກາດທີ່ມີໃບ mint.
ສະຫຼັດກັບ broccoli ແລະ cauliflower
ສະຫຼັດຈາກຫມາກພ້າວເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຮ້ອນແຮງໃນໄວໆນີ້, ປຸງແຕ່ງອາຫານເຊິ່ງຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີ, ແລະວິຕາມິນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜັກຈະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານ. ອາຊິດໂຟລິກທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການແລກປ່ຽນວັດຖຸ, ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນເຮືອນຄົວທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍ, ເຊິ່ງຢັ້ງຢືນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງສູດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 1 ຫົວຜັກກາດສໍາລັບຜັກຟູ;
- ຫົວຂອງ broccoli - 1 pc;
- ຊິ້ນຂອງ bacon - 6 ຊິ້ນ
- Bulgarian pepper-1 pc
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 40 ມົນ
- ນ້ໍານາວ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- pepper ground black - pinch.
ການກະກຽມ
- ດຶງຫົວໃສ່ຊໍ່ດອກແລະປຸງແຕ່ງເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- Bacon ຕັດ, fry ແລະເຢັນ.
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນຕັກ, ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ລະດູການ.
- ການແຕ່ງກາຍສໍາລັບສະຫຼັດຜັກກາດທີ່ມີການນໍາໃຊ້ຂອງສາມຫລ້າສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່, ຈະເພີ່ມອາຫານຫວ່າງອາຫານໂປດ.
ສະຫຼັດຈາກ kale ທະເລ - ສູດ
ສະຫຼັດຈາກຫມາກຖົ່ວທະເລທີ່ມີໄຂ່ແມ່ນຂອງຂວັນໃຫ້ແມ່ບ້ານທີ່ຄ່ອຍມີເວລາ. ການປະກົດຕົວໃນຮູບແບບທີ່ຕົ້ມແລ້ວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປຸງແຕ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 5 ນາທີເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການປະກອບອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານປະຈໍາວັນແລະເພື່ອໃຫ້ມີອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ໂມງ. ອາຫານເຜັດແລະທາງດ້ານການເງິນທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນອາຫານຫລັກຫຼືອາຫານຂ້າງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ;
- Laminaria-300 g
- ຂົນຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ - 4 ຊິ້ນ;
- ສີຂຽວແກມສີຂຽວ - ມື
- mayonnaise-80 g
ການກະກຽມ
- Egg element clean and grind
- ສົມທົບກັບ laminaria, ລະດູທີ່ມີ mayonnaise ແລະປະສົມ.
- ໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດຜັກກາດໃສ່ແຜ່ນແປ, ຖືກແຕ່ງດ້ວຍເຈຍແລະຜັກບົ່ວ.
ສະຫຼັດປູກັບຜັກກາດ
ສະຫຼັດທີ່ມີຜັກກາດແລະສາລີແມ່ນຫນຶ່ງໃນສູດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມັກໃຊ້ໃນງານລ້ຽງງານບຸນ. ຫົວຫນ້າລົດຊາດຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນສົມທົບຢ່າງສົມບູນກັບອົງປະກອບໃກ້ຄຽງ, ແລະ dressing mayonnaise ເອົາທັງຫມົດຮ່ວມກັນ. ການນໍາໃຊ້ແນວພັນສີຂາວຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດພິເສດ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງອາຫານວ່າງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ຫົວ - 1/2 ຊິ້ນ
- stick crab-250 g
- ສາລີກະປ໋ອງ - 200 ກຼາມ
- mayonnaise-100 g
- ສົດ parsley - ມືຫນຶ່ງ.
ການກະກຽມ
- ແຕ່ງກິນໄຂ່ແຂງແລະຕົ້ມແລະໄມ້ໃນ cubes.
- ຜັກແລະຜັກທຽມ.
- ສົມທົບອົງປະກອບທັງຫມົດ, ເພີ່ມສາລີແລະສີຂຽວ.
- ລະດູທີ່ມີ mayonnaise ແລະປະສົມ.
ສະຫຼັດກັບ sauerkraut ແລະມັນຝະລັ່ງ
Salad ຈາກ sauerkraut ແມ່ນອາຫານວ່າງແບບດັ້ງເດີມຂອງພາສາລັດເຊຍທີ່ເຮັດຈາກອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ເຊິ່ງໃນຕົ້ນລະດູຫນາວແມ່ນແຫຼ່ງໂພຊະນາການຕົ້ນຕໍສໍາລັບຊາວກະສິກອນທີ່ທຸກຍາກ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ໍາຂອງຄອບຄົວໃດໆ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນກວ່າຮ່າງກາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີຣາວກັບແກະ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- sauerkraut-200 g
- ມັນຝະລັ່ງ - 2 ຊິ້ນ;
- ຖົ່ວເຫລືອງກະປ໋ອງ - 100 ກໍາ
- ham-100 g
- carrots - 1 ສິ້ນ;
- ນ້ໍາມັນພືດ - 50 ມລ;
- ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຂຽວ - 4 ຊິ້ນ.
ການກະກຽມ
- ປອກມັນຕົ້ນແລະຫມາກເລັ່ນ, ປອກເປືອກແລະຕັດ.
- ສົມທົບການ cubes ແຮມຄີມກັບຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນ ສະຫຼັດຜັກກາດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ ມີນ້ໍາຜັກ.
ສະຫຼັດຜັກກາດແດງ - ສູດ
ສະຫຼັດຈາກກະລໍ່າປີສີແດງ ສົດ - ການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບພີ່ນ້ອງ podnadoevshee ສີຂາວ - ທ້ອງ. ອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງມັນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະອາຫານທີ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງມັນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງມີ extravagant. ມັນບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການພິເສດ: ການຮື້ຖອນແລະການເຕີມເຕັມແລະສີແດງສີສັນຈະປ່ຽນທັດສະນະຂອງຕົວທ່ານເອງ. ມີດັ່ງກ່າວສະຫຼັດກະລໍ່າປີຕົ້ນສະບັບ, ທ່ານສາມາດ surprise ເຖິງແມ່ນວ່າ gourmet sophisticated.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫົວຜັກກາດ - 1 ເປີເຊັນ;
- ຫມາກໂປມ - 1 ຊິ້ນ;
- ຊອດຊີ່ - 50 ມົນ;
- ສົ້ມ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ຜັກທຽມແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນ.
ການກະກຽມ
- ຕັດກະລໍ່າປີທີ່ດີ, ເກືອ, mash.
- Apple slice slice ບາງ, drizzle ກັບສົ້ມ.
- ເຊື່ອມຕໍ່ອົງປະກອບຂອງແຫຼວແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມວນດິນ.
- ວາງມັນໃສ່ອາຫານແປນ, ວາງຊໍ່ຫມາກໂປມຢູ່ເທິງສຸດ, ຈູດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະສອກດ້ວຍໄຄ.
ສະຫຼັດກັບຜັກກາດແລະໄກ່
ສູດສໍາລັບສະຫຼັດຜັກກາດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ປະສົມປະສານຂອງພືດຜັກ, ແຕ່ຍັງເປັນບ້ານທີ່ເຫມາະສົມກັບຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຄືໄກ່, ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກກາດຂາວ. ການປະສົມປະສານນີ້ປະກອບເປັນ "ລູກລະເບີດວິຕາມິນ", ຄວາມສາມາດໃນການທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະອີ່ມຕົວ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫົວ - 1/4 ຊິ້ນ
- ກຸ້ງໄກ່ - 250 ກໍາ;
- ຜັກບົ່ວແດງ - 1 ເມັດ.
- ແກງ - 1/2 ຊິ້ນ
- fresh fennel - handful
- ນ້ໍາມັນຕົ້ນ - 70 ມລ;
- ສົ້ມ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ - 3 ຊິ້ນ.
ການກະກຽມ
- ຕັດຮູບພາບແລະຕັດມັນ.
- ຜັກຟັກແລະປະສົມກັບຊີ້ນ.
- ລະດູແລະຮັກສາສະຫຼັດຈາກຜັກກາດຂອງຄົວເຮືອນຂອງພວກເຂົາ.
ສະຫຼັດ Caesar ກັບຜັກກາດ Pekinese
ສະຫຼັດກັບຜັກກາດແລະ crackers - ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກ່ວາ "Caesar" ທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນທົ່ວໂລກສໍາລັບແນວພັນຂອງເຮົາ | ອຸດົມສົມບູນຂອງອົງປະກອບທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີການປ່ຽນແປງອາຫານຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ favorite ຂອງທ່ານ. ຜູ້ຕາງຫນ້າທີ່ສົດໃສແມ່ນພັນ Peking, ຢ່າງສົມບູນທີ່ຕິດກັບພື້ນຖານທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຂອງໄກ່, crackers ແລະ dressings, ເພີ່ມ juiciness.
ສ່ວນປະກອບ:
- "Pekinka" - 200 ກໍາ
- ກຸ້ງໄກ່ - 250 ກໍາ;
- ໄຂ່ຫອຍ - 3 ຊິ້ນ;
- ຫມາກເລັ່ນ cherry - 6 ຊິ້ນ;
- ເນີຍແຂງແຂງ - 100 ກຼາມ;
- ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ - 4 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 80 ມລ;
- mustard - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ນ້ໍານາວ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- ຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ - 2 ຊິ້ນ.
ການກະກຽມ
- ຕັດຜັກກາດ.
- ແຕ່ງກິນໄຂ່, ຕ່ອນໄຂ່ໄກ່.
- ເຊັດຜັກທຽມເຂົ້າຈ້າວໃນນ້ໍາມັນ, ຕື່ມໃສ່ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ຊອຍແລ້ວ.
- ເນີຍແຂງຂັດ, ຕັດຫມາກເລັ່ນ.
- ສ້າງເຄື່ອງນຸ່ງແບບພື້ນເມືອງ.
- ສົມທົບ, ລຶະເບິ່ງການແລະສະຖານທີ່ເທິງແຜ່ນແບນ, ຕົກແຕ່ງດ້ວຍຊິ້ນໄຂ່