ໄຂ່ຫອຍກ່ອນທີ່ຈະໄກ່, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບວິຕາມິນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂະຫນາດນ້ອຍໃນເວລາຫນ້ອຍ cholesterol, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ໃນລະຫວ່າງອາຫານແລະມື້ໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບພະລັງງານເກີນ.
ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະເປັນສະຫຼັດທີ່ມີໄຂ່ນົກ, ຫຼືແທນທີ່ຈະສູດຂອງພວກເຂົາ, ຊຶ່ງແນ່ນອນວ່າຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ໃນປື້ມບັນທຶກປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ.
ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີໄຂ່ນົກ
ສະຫລັດທີ່ສວຍງາມແລະມີລົດຊາດທີ່ມີໄຂ່ຫອຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄຂ່ຫອຍ - 7 ຊິ້ນ;
- lettuce - 1 ຊໍ່;
- ເລັ່ນ cherry - 200 g;
- ຜັກທຽມ - 1 ຜັກທຽມ;
- Bulgarian pepper-1 pc
- bacon - 4 ຊິ້ນ;
- ຜັກບົ່ວຂຽວ - 3 ຂົນ;
- Mustard Dijon - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ສົ້ມ Balsamic - 3 tbsp. ບ່ວງ
- dill - ກັບລົດຊາດ;
- mayonnaise, ຫຼືນ້ໍາເວີ - ກັບລົດຊາດ;
- ເກືອ - 1/8 tsp.
ການກະກຽມ
ໄຂ່ຕົ້ມແລະແບ່ງອອກເປັນຊຸ້ມແລະທາດໂປຼຕີນ: ເອົາເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນໂຖ, ກະຮອກໃສ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ເພື່ອ yolks, ຕື່ມ dill, dressing ກັບລົດຊາດ (mayonnaise ຫຼືໍໍາມັນເບີ), ຜັກທຽມກົດແລະເກືອ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກກັ່ນຕອງຢ່າງລະອຽດແລະ stuffed ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.
ສະຫຼັດໃຫ້ rivet ມືຂອງທ່ານແລະວາງອອກໃນອາຫານໃຫ້ບໍລິການ. ໃນດ້ານເທິງເອົາຫມາກເລັ່ນໆ, ໄຂ່ຫອຍ, cubes ຂອງ pepper Bulgarian ແລະຕ່ອນຕົ້ມຕົ້ມເບຍ (ໃນອາຫານຂອງອາຫານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມມັນ). ໃນເຕົາ, ປະສົມ 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນ, ສົ້ມສີນ້ໍາຕານ, ຜັກຊີດ, ເກືອ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຂຽວ. ໄດ້ຮັບນ້ໍາສະຫຼັດສະຫຼັດແລະຮັບປະທານອາຫານກັບໂຕະ.
ສະຫຼັດກເຣັກກັບໄຂ່ນົກ
ການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງ "ກເຣັກ" ແລະຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາລານສາມາດມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໄຂ່ຫາງນົກ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄຂ່ຫອຍ - 6 ຊິ້ນ;
- tomato-1 pc
- ແຕງ - 1 ຊິ້ນ;
- Bulgarian pepper-1 pc
- ໃບ lettuce - 100 g
- ຜັກບົ່ວແດງ - 1 ເມັດ.
- ຊີດ "Feta" - 120 ກໍາ
- olives - 10 ຊິ້ນ
- ນ້ໍານາວ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 4 ໂຕນ. ບ່ວງ
- ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຂ້ອຍລ້າງສີຂຽວຂອງຂ້ອຍແລະແຫ້ງມັນ, ພວກເຮົາໃຊ້ມືຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຈະຍາຍມັນແລະເອົາໃສ່ໃນຈານສະຫຼັດ. ຕໍ່ໄປໃນສະຫຼັດໄປໄຂ່ quail ຕົ້ມແລະຫມາກເລັ່ນ, diced. ຜັກອື່ນໆທັງຫມົດກໍ່ຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະຖືກສົ່ງໄປໃຫ້ໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ. ຫລ້າສຸດ "ກເຣັກ" ໄດ້ຖືກເຕີມດ້ວຍ olives ທັງຫມົດແລະ cubes ຂອງ "Feta". ທັງຫມົດທີ່ຍັງເຫຼືອ - ຕື່ມເຂົ້າສະຫຼັດທີ່ມີປະສົມຂອງນ້ໍາ olive, ນ້ໍານາວແລະເຄື່ອງເທດ, ແລະ lovers ຂອງລົດຊາດ piquant, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນນ້ໍານາວທີ່ມີ balsamic ຫຼືກິນເຫຼົ້າ.
ສະຫຼັດກັບກຸ້ງແລະໄຂ່ນົກ
ການລ່ວງລະເມີດກັບຄ່ໍາທີ່ມີການປຸງແຕ່ງສາມາດເປັນສະຫຼັດສະຫວ່າງ, ເຊິ່ງລວມມີໄຂ່ກຸ້ງແລະໄຂ່ຫອຍ. ໃນການປະສົມປະສານກັບ dressing ທີ່ເຫມາະສົມແລະໄປດ້ວຍອາຫານຂ້າງ delicious, ອາຫານນີ້ຈະກາຍເປັນດາວໃນຕອນແລງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ກຸ້ງ - 300 ກໍາ
- ໄຂ່ quail - 10 pcs;
- ໃບ lettuce - 200 g
- ຫມາກເລັ່ນ cherry - 10 pcs;
- ເມັດ Parmesan - 100 ກໍາ.
ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ:
- mustard - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ສົ້ມເຫຼົ້າແວງ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີ - 3 tbsp. ບ່ວງ
- sugar-pinch
- ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ການປຸງແຕ່ງກຸ້ງໃນນ້ໍາເກືອສໍາລັບ 3-4 ນາທີ, ຜະລິດຕະພັນແຊ່ນ້ໍາແຊ່ແຂງພຽງພໍທີ່ຈະແຜ່ກັບນ້ໍາຕົ້ມ. ໄຂ່ຫຸ້ມຕົ້ມແລະເຮັດຄວາມສະອາດ, ແຕ່ລະຄົນຕັດອອກເປັນສອງສ່ວນ. ປ່ອຍສະຫຼັດຂອງຂ້ອຍແລະຂັດຂວາງມືຂອງເຈົ້າ. ຫມາກເລັ່ນ Cherry ຖືກຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. "Parmesan" rubbed ຫຼືຕັດເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນບາງໆດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ peelings ຜັກໄດ້. ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຖືກກະກຽມແມ່ນປະສົມເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ.
ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ຄວນສີດຜັກບົ່ວ, ສົ້ມເຫຼົ້າແລະນ້ໍາມັນເວີຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຊອດລະດູຫນາວທີ່ມີເກືອ, ນໍ້າຕານ, ຫົວຜັກທຽມແລະສະຫຼັດ.