ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ແນ່ນອນ, ມີຄໍາວ່າ "ການສູນເສຍນ້ໍາ" ທັນທີມີສະມາຄົມທີ່ມີ mono ອາຫານ, ການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມກົດດັນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ກິນ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະວັງວ່າດ້ວຍວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ເກືອບທັງຫມົດອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ການຍົກເວັ້ນເກືອຢ່າງສົມບູນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງຫມົດຂອງແຫຼວອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ມີພຽງແຕ່ໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງທີ່ຍັງເຫຼືອ, ແລະ cellulite ກາຍເປັນພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍ.

ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເມື່ອທ່ານກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີປະລິມານເກືອປົກກະຕິແລ້ວ, ນ້ໍາຈະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄືກັບນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອາຫານເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງແມ່ນ - ການກໍາຈັດໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາ. ຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ຈະຍາວຫຼາຍ, ແຕ່ຂະບວນການນີ້ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ຢາ diuretic, laxative, ແລະອື່ນໆ.

ວິທີການກໍາຈັດໄຂມັນ?

ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມທໍາລາຍສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ສະຫງວນໄວ້ຂອງ glycogen, ເຊິ່ງແມ່ນ glucose. ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ glucose ແມ່ນຢູ່ໃນເລືອດ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາຕັບເພື່ອປ່ຽນ glycogen, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຝາກໄວ້ໃນ "ມື້ຝົນ" ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ subcutaneous. ຈາກນີ້ມັນສະແດງວ່າອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການສະຫງວນຂອງ glycogen, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະມີໄຂມັນ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາສະເຫນີຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນອາຫານປະມານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົນທະນາກ່ຽວກັບ nuances ໄດ້.

ເມນູ

ຈໍານວນຂອງອາຫານແມ່ນ 6, ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ, ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ສ້າງເກີນ glucose, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ພວກເຮົາກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຕັບສາມາດເອົາອອກໃນຮູບແບບຂອງ glycogen.

ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທີ່ມີປາຕົ້ມ, ຫຼືຫມາກໂອວທີ່ມີໄຂມັນ. ກັບແຕ່ລະທາງເລືອກທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ໄດ້.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ ແມ່ນນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງຫຼື kefir ດ້ວຍຫມາກໄມ້ 1 ຫມາກ (ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກເລັ່ນ) ຫຼືແກ່ນ (ຫມາກມ່ວງຫຼືຫມາກມ່ວງ 20 ກ).

ອາຫານທ່ຽງ - ທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, ປາຫຼືສັດປີກ) + ທາດແປ້ງ (ຜັກແລະຜັກຊີ):

• ໄກ່ໄກ່ທີ່ມີສະຫຼັດຜັກ, toast ຈາກເຂົ້າຈີ່ rye;
• ປາຂົ້ວກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກຕົ້ມ;
• ໄກ່ (ບໍ່ມີຜິວຫນັງ) ມີເຂົ້າຫນົມອົມແລະຜັກ;
• ham ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນແລະຜັກບົ່ວ.

ຊາອາຫານຫວ່າງ ຫຼືຊາທີ່ມີນ້ໍາຕານ້ໍາຕ່ໍາ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງ) ມີ cookies oatmeal ຫຼື marshmallows, smoothies ນົມ.

ອາຫານຄ່ໍາ - ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫລືຫມາກຖົ່ວຫຼືຜັກຕົ້ມ, ຫຼືມັນຕົ້ນ, ຫຼືຊີ້ນປາຫຼືປາ.

ອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ:

• ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງ cottage;
• ແກ້ວຂອງ kefir ເປັນ;
• yoghurt ທໍາມະຊາດ.

Nuances

ເຮັດໃຫ້ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ມັນຍັງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການສູ້ຮົບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາຫານຂ້າງເທິງພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ, ແລະຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຂມັນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ຫຼັງຈາກຕື່ນ, ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າ. ຕ້ອງທົນປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ້ານຄ້າ glycogen ແມ່ນຫມົດ, ແລະໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກໍາຈັດໄຂມັນໂດຍກົງ.

ໃນຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນນອນ, ປະຕິບັດການໂຫຼດຂໍ້ມູນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ຂີ່ຈັກຍານຈັກຍານ (ຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ), ຍ່າງຢ່າງໄວວາຫຼື, ແນ່ນອນ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນອົກຊີເຈນ, ດັ່ງນັ້ນເປີດເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈຫ່າງໆ.

ອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບແຕ່ລະມື້ຄວນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ການໃຫ້ແຄລໍລີ່ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍອີງຕາມລະດັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ຕ້ອງການແລະຂຶ້ນກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງທ່ານ. ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ caloric ທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນໂດຍ 20-30%.

ໃນຕອນແລງ, ການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ. ມັນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລານອນເພື່ອຟື້ນຟູແລະຂະຫຍາຍຕົວຈຸລັງ, ແລະທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ - ພວກເຮົາຈະບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ. ຕັບມີຮ້ານຄ້າ glycogen ພຽງພໍ.