ການກໍາຈັດຄວາມຊື້ງຫຼາຍເກີນໄປໃນທ້ອງແມ່ນບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາວຽກຫນັກແລະເຮັດວຽກ, ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະເພາະຮາບພຽງແຕ່ຈະບໍ່ກາຍເປັນຄວາມຝັນແຕ່ເປັນຄວາມຈິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນພື້ນທ້ອງແລະແອວ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ຕິດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານໃນໂພຊະນາການ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕັກນິກອື່ນໆສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນຂອງຢາແລະຢາເສບຕິດທີ່ມີການໂຄສະນາອື່ນໆຈະບໍ່ປອດໄພແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບໃສ່ພວກມັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ?
ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຂອບເຂດໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປັບປຸງຂອງຕູ້ເຢັນແລະການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດອາຫານຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວເລກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຂົ້າຈີ່, ຫວານ, ອົບ, ສູບຢາ, ອາຫານໄວ ແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ. ທັງຫມົດອາຫານນີ້ແມ່ນສູງໃນພະລັງງານແລະ spoils ຕົວເລກ. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງ, ບໍ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງໄດ້ແນວໃດ:
- ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບ, ທີ່ທ່ານຄວນກິນທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ມັນຈະຊ່ວຍບໍາລຸງຊີວະພາບທີ່ດີແລະການຍ່ອຍອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງກໍາຈັດຄວາມອຶດຫິວ.
- ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຕາຕະລາງ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍຄວາມອຶດຫິວ, ຈຸດທັງຫມົດແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວມາຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຈອກນ້ໍາອຸ່ນ, ແລະດື່ມນ້ໍາສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານກິນ.
- ພື້ນຖານຂອງອາຫານຄວນຈະເປັນຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນ: porridge. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບມື້.
- ປະຕິເສດເກືອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງເທດຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມຢາກອາຫານ .
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດກຽມພ້ອມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊອບໃນການເຮັດຄວາມສະອາດ, ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງ.
- ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແລະດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຂອງແຫຼວ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ - ອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອຫລຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ສະສົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມກໍາລັງການໃຊ້ພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຄິດວ່າສິ່ງທີ່ດີກ່ວາກິລາແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມີຫຼັກການພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາສໍາລັບການສ້າງການຝຶກອົບຮົມ:
- ກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງມີຄວາມສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໄວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດທຸກໆມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆໂຫຼດແລະເຮັດແບບນີ້ໂດຍການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືເພີ່ມຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນກອງປະຊຸມໂດຍການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນເພື່ອກະກຽມໃຫ້ພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເພື່ອສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ hitch, ການນໍາໃຊ້ສໍາລັບ stretching ນີ້.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
- ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຕ່ໍາ, ດ້ານເທິງແລະດ້ານຂ້າງ. ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນສາມວິທີ, ເຮັດ 20-30 ເທື່ອ. ໃຊ້ປະເພດຕ່າງໆຂອງເປີ້ນພູ, ບິດ, ປ່ຽນ, ແລະອື່ນໆ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງຢູ່ເຮືອນ - ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມງາມ
ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໃຫ້ໂພຊະນາການແລະກິລາທີ່ເຫມາະສົມ, ແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂັ້ນຕອນເຄື່ອງສໍາອາງແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ຕົວຢ່າງທີ່ສຸດແມ່ນການຫໍ່ຕ່າງໆ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໂດຍອີງໃສ່ kelp, ນໍ້າເຜິ້ງ, ກາເຟ, ດິນເຜົາ, ແລະອື່ນໆ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຄວນຈະແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງການນວດແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ຜິດປົກກະຕິ.