ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຊ່ຽວຊານໄດ້ຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນແມ່ຍິງແມ່ນເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຫລາຍປີການຄົ້ນຄວ້າແລະການທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ: ມັນບໍ່ແມ່ນຊັງຕີແມັດ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້າເອິກຫຼືຂາ, ທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຮູບງູຂອງແມ່ຍິງ - ນັ້ນແມ່ນອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງຂາແລະແອວຂອງນາງ. ການຍືດອອກສຽງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍໃນສາຍຕາຂອງຜູ້ຊາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາໃດໆ, ແມ່ຍິງໄດ້ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກນີ້, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ໃນຕະຫລາດຄໍໄລທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນສະຕະວັດທີ 19, ແລະໃນ 20 ແມັດ - ຊື້ hoops ແລະກິລາຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄົນສຸດທ້າຍທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນຖືກລືມໂດຍບໍ່ຍຸຕິທໍາ, ເພາະວ່າການນໍາໃຊ້ກິລາດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບຕໍ່ແອວ.
ແຜ່ນດິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
ໃນຕອນທ້າຍຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ແຜ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ປະຕິບັດຢູ່ທຸກໆບ້ານ - ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "Grace" ຫຼື "Disk of Health". ແນ່ນອນ, simulator ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ຈັດວາງແບບງ່າຍດາຍແລະແມ່ຍິງຫນຸ່ມທາງເລືອກນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ທີ່ດີເລີດ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຜ່ນດິດສາມາດເຮັດໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ໂດຍປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີການເຊົາຮຽນແລະບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງເຂົ້າໃຈ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນດາ cardio-load, ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ disc ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນເຂດບັນຫາອື່ນໆ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍໃຊ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານແລະການປັບປຸງຊີວິດການ ປ່ຽນແປງ ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດເວລາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການຮຽນກ່ຽວກັບແຜ່ນຫຼືການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ, ຫຼືມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ແນ່ນອນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໄວທີ່ສຸດໂດຍສົມທົບສາມອົງປະກອບທັງຫມົດ.
ແຜ່ນຊັ້ນໃນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ: contraindications
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸປະກອນກິລາໃດໆ, simulator ງ່າຍດາຍນີ້ມີຕົວຊີ້ວັດ contra ຊີ້ເລັກນ້ອຍຂອງຕົນເອງ. ມັນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ແຜ່ນຫມຸນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ:
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ,
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທີ່ຮຸນແຮງກັບເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ມີອາຫານປະເພດໃດຫນຶ່ງ (ທັງຈາກການກິນຢາແລະອື່ນໆ);
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ຫຼືມີລູກນ້ອຍກ່ວາ 6 ອາທິດກ່ອນ;
- ທ່ານກໍາລັງປະກອບອາຊີບໃນການແຂ່ງຂັນ, ແລະກໍາມະຈອນຂອງທ່ານບໍ່ສູງກວ່າ 110-120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງ 5-10 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນກໍລະນີອື່ນໆທັງຫມົດ, ການນໍາໃຊ້ simulator ນີ້ແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນແລະປອດໄພ.
ວິທີການໃຊ້ແຜ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແຜ່ນຊັ້ນ slimming ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮຽນຮູ້ - ຢືນຢູ່ກັບມັນດ້ວຍສອງຂາ, ພຽງເລັກນ້ອຍ bending knees ແລະຢ່າງແຂງແຮງດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມບິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ໃສ່ຖົງຕີນໃສ່ຕີນແລະລອງອີກຄັ້ງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະລຽບ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຈາກຕີນໄປເປັນຕີນ, ເພາະມັນສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ຖ້າທ່ານຈັດການກັບຫມຸນ, ພິຈາລະນາວ່າແຜ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແລ້ວ! ມີຕົວເລືອກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ:
- "ການຝຶກອົບຮົມໂດຍກົງ." ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງຄືກັນກັບ "ການປະຕິບັດ" ແລະຊຸ່ມຊື້ນຊ້າໃນເວລາ 3-5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະໄວສໍາລັບ 20-30 ນາທີ. ຢ່າລືມປ່ຽນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງນັ້ນຫົວຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກ dizzy. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເຫື່ອອອກ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນ. ຫຼັງຈາກໄລຍະທີ່ລຸນແຮງ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ "ສອງສາມນາທີ", ທ່ານສາມາດໄປຫາພື້ນເຮືອນແລະຫາຍໃຈຄືນໄດ້. - "ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ". ອາກາດອົບອຸ່ນແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນແຜນການທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີການປ່ຽນແປງ. ອີກ 2 ນາທີທີ່ມີການສະຫລັບໄວແລະ 3 ນາທີໃນລະດັບ 10 ນາທີທໍາອິດ. ໃນເວລາ 10 ນາທີທີ່ມີການປະຕິວັດຢ່າງໄວວາ (2 ນາທີແຕ່ລະຄົນ) ແລະເຕັ້ນໄປຫາຊັ້ນ (3 ນາທີແຕ່ລະຄົນ).
ເປັນການເສີມໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດບິດຮອບ 10 ນາທີເພື່ອແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ.