ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສະເຫມີສາມາດຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບຄາດ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າການພິຈາລະນາວິທີການທີ່ຈະພັດທະນາໄປທາງເພດຢ່າງເຫມາະສົມ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບແນວພັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງບໍ່ລືມກ່ຽວກັບພື້ນຖານທີ່ສ້າງພື້ນຖານ.
ເດັກຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງຍູ້ແຮງແນວໃດ?
ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຄວນເຄົາລົບເຕັກນິກການ ຍູ້ແຮງ ແບບດັ້ງເດີມ. ມັນແມ່ນວ່າເມື່ອຝາມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ນິ້ວມືຄວນ "ເບິ່ງ" ຕໍ່ຫນ້າ, ແລະມືຄວນຈະຕັ້ງຢູ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຄວາມເສຍປຽບພຽງແຕ່ຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ພັດທະນາແປງ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ພວກເຂົາຍືດອອກໄປໃນຫນ້າທີ່ອ່ອນໆໃນມືຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ວິທີນີ້ບໍ່ໄດ້ຢືນຢູ່ແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ແປກໃຈວ່າການກົດຂື້ນໃນມືແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຊາຍຢ່າງແທ້ຈິງ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມື. ຈື່ໄວ້ວ່າການໂຫຼດໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນບ່າ, triceps. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຕໍາແຫນ່ງມາດຕະຖານ: ແຂນມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່, ແກນຕາມຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນ 45 ອົງສາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດຈະຖືກແຈກຢາຍຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຂັດອອກ.
ຕ້ອງການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ deltoid ແລະ pectoral? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານກວ້າງ. ກ້າມທ້ອງຂະຫນາດນ້ອຍແລະ triceps swing ຖ້າຫາກວ່າ elbows ແມ່ນຈັດລຽງຕາມຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າການກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ກົດດ້ານຫນ້າຂອງປາມກັບຫນ້າອົກຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆແລະຊ້າໆ, ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໄປ, ຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງບັງຄັບສິ່ງທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຕົວທ່ານເອງ. ຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະຄ້າຍຄືກັບສາຍທີ່ຍາວນານຈາກດ້ານຂ້າງ: ບໍ່ຄວນວາງຫົວເຂົ່າແລະເຂົ່າຂື້ນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກົດປຸ່ມກົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຖິ້ມຫົວຂອງພວກເຮົາອອກຫນ້ອຍລົງຫຼືຖືມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບ. ການຫຼຸດລົງ, ການຫາຍໃຈ, ການຍົກຮ່າງກາຍ - ຄວນໄດ້ຮັບການຫາຍໃຈ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກົດ 100 ເທື່ອສໍາລັບວິທີການຫນຶ່ງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ແມ່ນປະລິມານ, ແຕ່ວ່າມີຄຸນນະພາບ. ສະນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 5 ວິທີການສໍາລັບການ 20 ການຊຸກຍູ້ຊ້າກັບພັກຜ່ອນ 35 ວິນາທີ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບການຍູ້ແຮງຂອງຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຂະບວນການຂະຫນາດກາງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງລະອຽດ. ຢ່າລືມທີ່ຈະແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ທັງຫມົດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາເຄື່ອງປະດັບອອກແລະເອົາເສື້ອຜ້າສະດວກສະບາຍ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຄວນຕິດແຫນ້ນເກີນໄປ, ແລະເສື້ອທີເຊີດບໍ່ຄວນມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະການຍູ້ແຮງ, ແຂນຍາວສາມາດແຊກແຊງທ່ານ).
ວິທີທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຂັດອອກຈາກພື້ນເຮືອນ - ໂຄງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ສະບັບຄລາສສິກໄດ້ພິຈາລະນາຂ້າງເທິງ. ພິຈາລະນາການຊຸກຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າເຊິ່ງເປັນແບບງ່າຍໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຕີນຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າຕີນຂອງຂາຄວນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນທີ່ຈະຍົກຂຶ້ນ.
ທ່ານຢາກເຮັດວຽກຫຼາຍບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ fitball ໄດ້ . ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບພຣະອົງທີ່ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງພື້ນເຮືອນແລະຂາຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນເປີ້ນພູ, ເຊິ່ງເປັນມຸມທີ່ເປັນ 10 ອົງສາ.
ເດັກຍິງທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດສາມາດບີບອອກ, ສະຫລັບກັນສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາເບື້ອງຊ້າຍ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມກົດດັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂັດອອກ, ແຕ່ຍັງຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຢ່າລືມວ່າໃນພື້ນທີ່ຄວນຈະມີ sock ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂາ.