ມະນຸດແມ່ນສັດທີ່ມີລັກສະນະທາດໂປຼຕີນ, ແລະ ທາດໂປຼຕີນທີ່ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກປະກອບດ້ວຍອາຊິດອະມິໂນ. ໃນທາງກັບກັນ, ອາຊິດອະມິໂນກໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້. ອົງການຂອງມະນຸດ synthesizes ອາຊິດ amino ທີ່ທົດແທນໂດຍສ່ວນຫນຶ່ງ, ຈາກຈຸລິນຊີອື່ນໆ. ອາຊິດ amino irreplaceable ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ມີອາຫານ, ຫຼື - ມີອາຫານເສີມ. ໃນລັກສະນະ, ມີເກົ້າອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, ສາມຂອງມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ BCAA.
BCAA ບໍ່ແມ່ນຊື່ການຄ້າສໍາລັບຢາເສບຕິດຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນພຽງຄໍາສັບພາສາອັງກິດເທົ່ານັ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຊິດອາມິໂນທີ່ມີສາຍພັນທຸງ. ກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາແມ່ນ 35% ປະກອບດ້ວຍ BCAA, ຄື isoleucine, valine ແລະ leucine. ດ້ວຍການນິຍົມຂອງສານອາຫານຕ່າງໆ, cocktails ວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນ, ສັງຄົມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນຄວາມຄິດເຫັນ, ກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ - ສໍາລັບ, ແລະຜູ້ທີ່ - ຕໍ່. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນຫຼືພຽງແຕ່ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນ, ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະໃຊ້ BCAA ແລະບໍ່ຄວນເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາທຸກດ້ານຂອງການຮັບ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນໍາໃຊ້ BCAA.
BCAA ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, BCAA ແມ່ນສາມອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລີ້ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນຂະບວນການທໍາລາຍ, ຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານພິເສດທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວຽກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ພວກເຮົາບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຈາກພາຍນອກ. ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ຈະຕົກລົງ.
ນີ້ເປັນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ສຸດ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະມາກູ້ໄພຂອງ BCAA ຫຼາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ "ຕົວະຕົນເອງ", ພວກເຮົາຄວນຈະແນະນໍາຕົວເອງໃຫ້ອາຊິດອະມິໂນທີ່ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ.
ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນ BCAA ແມ່ນກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ປະລິມານດຽວທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 4-8 ກຼາມ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ການທໍາລາຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຊິດອາມິໂນແລະບ່ວງຫຼາຍໆນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການສະຫນອງສະເຫມີຂອງທາດແຫຼວ, ທາດແປ້ງແລະອາຊິດ amino ໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
ມັນກໍ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ BCAA ທັນທີຫຼັງຈາກນອນ, ເພື່ອສະກັດກັ້ນ catabolism ໃນຕອນເຊົ້າ (ການທໍາລາຍກ້າມເນື້ອ).
BCAA ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຕົວຢ່າງອື່ນ. ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດການໄດ້ຮັບຂອງທາດແປ້ງ, ເພາະວ່າ, ເດັກຍິງທຸກຮູ້ວ່າຈາກຫວານໄດ້ຮັບໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການສູນເສຍທາດແປ້ງ, ທ່ານຍັງຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ກາຍເປັນ lazy. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈາກ glucose ຮ່າງກາຍ synthesizes ເປັນອົງປະກອບອັນສໍາຄັນ - glycogen. ການຂາດຂອງມັນແມ່ນສາເຫດຂອງ fatigue ຢ່າງໄວວາ, ແລະສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ, ຮ່າງກາຍຈະແບ່ງປັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະຄ້າຍກັບຕົວຢ່າງທີ່ຜ່ານມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນມູນຄ່າການກິນ BCAA ແມ່ນຄໍາຖາມ rhetorical, ເພາະວ່າພວກເຮົາສະເຫມີກິນກັບອາຫານໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຕອບສະຫນອງຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນຄວນໄດ້ຮັບການ "ປ້ອນ" ຈາກແຫຼ່ງເພີ່ມເຕີມ.
ເພື່ອບໍລິໂພກ BCAA ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ່ານຕ້ອງການໂຄງການດຽວກັນກັບການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ.
ຮູບແບບຂອງ BCAA ແລະປະລິມານ
ຕະຫຼາດຂອງອາຫານເສີມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜູ້ຜະລິດຕ່າງໆແລະຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ການເລືອກຂອງພວກເຮົາສັບສົນ. ແຕ່ວ່າຄວາມສັບສົນຫຼາຍກ່ວາແມ່ນວ່າ stereotype ທີ່ BCAA ແມ່ນພຽງແຕ່ການເສີມຂອງຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນ. ແລະ, ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ຂະບວນການທາງຊີວະພາບເກີດຂື້ນສອງເທື່ອຕໍ່ສອງກ່ວາໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ. ພວກເຮົາຫລາຍຄົນສົງໄສ - ວິທີການແລະຫຼາຍປານໃດ, ການໃຊ້ BCAA ກັບຍິງສາວ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຢາທີ່ຖືກກໍານົດບໍ່ວ່າຈະເປັນການຮ່ວມເພດ, ສໍາລັບການກິໂລຂອງແຕ່ລະກິໂລ. ສໍາລັບ 50 kg ຂອງນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບ isoleucine, leucine ແລະ valine ແມ່ນ 1800 mg, 900 mg, 900 mg, ຕາມລໍາດັບ. ຄິດໄລ່ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ເອງ.
BCAA ມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຝຸ່ນ, ຢາເມັດ, ເມັດ, ແລະແຫຼວ. ແນ່ນອນ, ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າແມ່ນດີກວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຜ່ານທັງໄວແລະປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ວິທີການກິນ BCAA ໃນເມັດ, ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່, ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະຜູ້ຜະລິດຕົນເອງກໍານົດຈໍານວນຂອງອາຊິດ amino ໃນຫນຶ່ງເມັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າຊຸດດັ່ງກ່າວບອກວ່າໃນຫນຶ່ງເມັດ - leucithin 500 ມລ, ອີງຕາມອັດຕາສ່ວນຂ້າງເທິງ, ຄິດໄລ່ຈໍານວນ leucine, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສອງອາຊິດ amino ທີ່ຍັງເຫຼືອ.
ວິທີການໃຊ້ BCAA ໃນເມັດແລະຜົງແມ່ນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດສະເພາະ. ກ່ຽວກັບຢາເມັດ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຢາ, ເຊັ່ນໃນຕົວຢ່າງທີ່ມີເມັດ. ຜົງແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ບ່ວງກາເຟແລະດື່ມດ້ວຍນ້ໍາ. ເນື່ອງຈາກລົດຊາດທີ່ຂົມຂື່ນຂອງ BCAA ທັງຫມົດ, ຢ່າຂີ້ຝຸ່ນແປ້ງດ້ວຍນ້ໍາຫຼື cocktail ວິຕາມິນ, ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ດີກວ່າແລະບໍ່ລັ່ງເລທີ່ຈະກືນກິນ.
ການໃຊ້ BCAA ໃນຢາເມັດແລະເມັດມີຫຼາຍປານໃດ, ແລະຄໍາຕອບທັງຫມົດແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າແຕ່ລະອົງປະກອບແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະຖ້າຜູ້ໃດມັກລ້າງໃຫ້ດ້ວຍນ້ໍາແລະ cocktail ວິຕາມິນອີກ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫນຶ່ງໃນສອງແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ ທີ່ຢູ່ ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ ອາຊິດ amino acids BCAA , ເພາະວ່າ fructose stimulates ການຜະລິດ insulin, ເຊິ່ງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະສົມປະສານຂອງກົດອະມິໂນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະໃຊ້ BCAA ກັບແມ່ຍິງທີ່ພວກເຮົາຄັດອອກ. ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເວລາຂອງການຕ້ອນຮັບ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຢາປະຈໍາວັນຄວນແບ່ງອອກເປັນສາມຂັ້ນຕອນ: ກ່ອນ, ຫຼັງແລະໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການໃຊ້ BCAA ກັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍແລະນັກກິລາມືອາຊີບ? ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດີແລະມີຮູບສວຍງາມ, ໃນເວລານັ້ນ,
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະຕອບຄໍາຖາມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໃຊ້ BCAA ແລະບໍ່ວ່າມັນຄວນຈະເຮັດຢ່າງໃດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກິນໂດຍການເສີມອາຫານ, ບໍ່ໃຫ້ຄະແນນກ່ຽວກັບການເຂົ້າຮັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ເບິ່ງ BCAA ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮ້ານຂາຍໂພຊະນາການກິລາ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ. ພຽງແຕ່ວິທີການປະສົມປະສານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບດີງາມ!