ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາຮ່າງກາຍ, ຫຼາຍຄົນເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນມີທັງຫມົດວິທີທີ່ຈະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ແນ່ນອນເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີ dumbbells ແລະ bars, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະປະສິດທິຜົນ.
ວິທີການປັ໊ມຮ່າງກາຍໄດ້ອຍ່າງລວດໄວ?
ເພື່ອທີ່ຈະເພີ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່ກ້າມເນື້ອ, ການໂຫຼດໃຫຍ່ໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນຈໍາເປັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງແລະສອງຊົ່ວໂມງ. ໃນມື້ຫນຶ່ງ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນ 2-4 ຊຸດ 8-12 ເທື່ອ, ຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດດ້ານຮ່າງກາຍແລະຊຸດຮ່າງກາຍ.
ວິທີການປັກຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ?
ພວກເຮົາທໍາລາຍການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເປັນສາມອາທິດຕໍ່ໄປ.
1. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດອາດຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂອງຂາ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນ, squats ທີ່ມີສິນຄ້າແມ່ນເຫມາະສົມ. ໃນມື້ດຽວກັນ, ພວກເຮົາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງບ່າ: ການດຶງດູດ, ການກົດດັນທີ່ນັ່ງ, ການເຈືອຈາງມືທີ່ມີການກະຕຸ້ນເຕືອນ.
2. ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີສອງ. ໃນມື້ນີ້, ຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, biceps ແລະ triceps. ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນວິດີໂອ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ biceps ແລະ triceps ປະຕິບັດວຽກງານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃນແຕ່ລະມືທີ່ທ່ານຕ້ອງການເອົານ້ໍາຫນັກແລະບວມຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນແກ້ວ;
- ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຂາທີ່ກວ້າງຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງໃຊ້ເວລາລົງໃນມືແລະປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແຂນ.
3. ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີສາມແມ່ນການອຸທິດໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະກັບຄືນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທາງຫລັງ:
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງລາວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕັດຮ່າງກາຍອອກຈາກຊັ້ນ;
- ip: ນອນຢູ່ຕຽງນອນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຄ້າງ. ພວກເຮົາຍົກຮ່າງກາຍ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ:
- ນອນລົງຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງຫນ່ວຍພູ, ຫໍຄອຍແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ. ພວກເຮົາຍົກຮ່າງກາຍ, ມືຂ້າງຫລັງ;
- ນອນຢູ່ເທິງພູ, ຂາຄ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກຂາທີ່ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
ຈຸດສໍາຄັນໃນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີປັກຮ່າງກາຍໃນເດືອນເປັນ ອາຫານ . ອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ.