ຫນ້າທໍາອິດ, ບານທີ່ເຫມາະສົມຫຼື gymnastic ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສະເຫມີເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ.
ໃນບໍ່ດົນມານີ້, ລາວໄດ້ກາຍເປັນເພື່ອນຮ່ວມທີ່ແທ້ຈິງກັບຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະພະຍາຍາມຫາຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນບານຂະຫນາດໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ. ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ .
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນຫົວໃຈຫຼືມີພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານແນ່ນອນແມ່ນຖືກປະຕິເສດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກໃນໂຮງຫມໍ. ແຕ່ fitball ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ນອກເຫນືອຈາກການຜະລິດແບບໃດກໍ່ຕາມແນະນໍາແນວພັນແລະການໂຫຼດໃຫມ່ໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບບານ gymnastic ຈະກັບຄືນຮັກກັບກິລາ, ແລະຍັງໂອນທ່ານໄປສູ່ລະດັບໃຫມ່ຂອງການສຶກສາ.
- Fitball ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫອຍທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ. ນອກເຫນືອຈາກການບໍ່ໃຊ້ພື້ນທີ່, ມັນຈະກາຍເປັນ flash ທີ່ສົດໃສໃນພາຍໃນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເປັນເກົ້າອີ້ນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ຕົວຢ່າງ.
ແລະຕອນນີ້ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຂອບເຂດຂອງລາວກວ້າງກວ່າບ່າຂອງລາວ, ພວກເຮົາເອົາມືບານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. Squat, ເກັບຂຶ້ນບານໄດ້. ພວກເຮົາຢືນຂຶ້ນ, ລົງບານ - 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ crouch. ບານສຸດ squat ແມ່ນຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ - 20 ເທື່ອ.
- ຕີນພ້ອມກັນ, ບານແມ່ນຢູ່ໃນມື. ພວກເຮົາຍົກແລະລົມກັບຂາຂວາ, ດຶງຫົວເຂົ່າພ້ອມດ້ວຍແຂນແລະບານໄປ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ IP, repeat 20 ເທື່ອໃນທັງສອງຂາ.
- ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດອີກຫນຶ່ງວິທີການຂອງ squats ກັບບານທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
- ວິທີການທີສອງກັບການຖອຍຄືນຂອງຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະບານໄປ.
- ພວກເຮົາເຮັດ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ dorsal. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ບານໃນພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາໃນ lap, ມືສຸດບານ. ພວກເຮົາຮັກສາສະຖານະການ. ຍືດຂາ, ມືຍັງຄົງຢູ່ໃນບານ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນບານ, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນຊັ້ນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ສາມຄົນຂຶ້ນກັບຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງຈົນເຖິງປາຍສຸດຊັ້ນ. ສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາທີສາມ, ພວກເຮົາອອກຈາກຂາທີ່ຫ້ອຍແລະພວກເຮົາເຮັດສາມເບື້ອງໄປຂ້າງ. ພວກເຮົາເລົ່າສູ່ຂາທີສອງ.
- ພວກເຮົາຍົກຕີນທັງສອງແລະແບ່ງສາມຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາເຮັດວິທີທີສອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 7.
- ພວກເຮົາເຮັດວິທີທີສອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 8.
- ພວກເຮົາກໍາລັງຍືດໄປໃນບ່ອນນັ່ງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນດ້ານຫລັງ, ເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາໃສ່ໃນ fitball. ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາ swing ສົບ, ການລ້ຽງ pelvis ເຖິງ - 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາງໍຂາໃນ lap, ຕີນສຸດ fitball ໄດ້. ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຍົກກະດູກສັນຫຼັງ - 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ - ຂາຖືກໂກງ, ຍົກກະດູກສັນຫຼັງໂດຍກົງຂອງຂາແລະການຊຸກດັນໃຫ້ fitball. ບິດຂາທີ່ສົ່ງກັບ fitball ກັບສະຖານທີ່ຂອງຕົນ - 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ບານລະຫວ່າງຂາຂາເຄິ່ງ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະຫ້າມລໍ້ບານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ມືຖືກນໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຫລັງຂອງຫົວ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາ. ພວກເຮົາກັບຄືນມືກັບບານກັບຫນ້າເອິກ, ແລະຍົກຂາຂອງພວກເຮົາແລະຕັດບານ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາທີ່ມີບານກັບຊັ້ນ - 20 ເທື່ອ.
- swing press ຂາແມ່ນໂກງກັບຂ້າງ, ເຄິ່ງໂກງ. ມືດ້ວຍບານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນຢ່າງສົມບູນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສູງຂຶ້ນຂ້າງເທິງຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຊັ້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບມາອີກ 20 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ວິທີການທີ່ສອງກັບ Exercise 15.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ວິທີການທີ່ສອງກັບ Exercise 16.
- ພວກເຮົາຈົບລົງໂດຍການຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຮົາ.
ການເລືອກບານ
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ມີບານທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ , ຂາ, ກົດ, ແລະ, ເຖິງ, ມື. ຖ້າທ່ານຈະໄປສຶກສາຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເອົາເຄື່ອງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ສີ. ຖ້າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າການລະລາຍ, ຄວນແນະນໍາບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມທີ່ສົດໃສ. ດີ, ຖ້າທ່ານມັກຈະມີອາການຄັນຄາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຂອງຄວາມກະວົນກະວາຍ, ທ່ານເລືອກທີ່ດີກວ່າໂຕນທີ່ສະຫງົບ - ສີຂຽວ, ສີຟ້າ, ສີຂີ້ເຖົ່າ.
ຂະຫນາດຂອງບານແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຂອງທ່ານ:
- ຈາກ 155cm ກັບ 165cm - ເສັ້ນຜ່າກາງຂອງ fitball ແມ່ນ 55 ຊຕມ;
- ຈາກ 165cm ກັບ 185cm - ເສັ້ນຜ່າກາງຂອງ fitball ແມ່ນ 65 ຊຕມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນນັ່ງຢູ່ໃນບານໃນຮ້ານແລະຖ້າຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ fitball ແມ່ນມີສິດ!