ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນ "ຜູ້ຂ້າຮ້າຍແຮງ", ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ບໍ່ສະເຫມີໄປສັງເກດເຫັນຄວາມດັນເລືອດສະເລ່ຍເກີນໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນບາງຈຸດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເກີດຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືຫົວໃຈ. ແພດແນະນໍາທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຕາມອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ Dash ເຊິ່ງມີວິທີການກິນອາຫານເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ hypertension ແລະປະກອບມີຜະລິດຕະພັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ
ນີ້ແມ່ນບັນດາຜູ້ທີ່ມີທາດໂປຼຕຽມ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ C , ອາຊິດໂຟລິກແລະອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated. ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກະຂອງເຮືອ, ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກ plaques cholesterol, ເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງແຫຼວໂຫຍດແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຂີ້ຮ້າຍ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ແລະ omega -6 ແມ່ນການປ້ອງກັນຂອງທໍ້ເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດຈາງລົງ. ອາຊິດໂບລິກກົດ dilates arterioles ແລະ capillaries, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການໄຫຼຂອງເລືອດ.
ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ພວກເຮົາສາມາດແຍກແຍະໄດ້:
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ອາຫານທະເລແລະປາ;
- ອາຫານປະເພດເມັດ - buckwheat, oatmeal, lentils, ແລະອື່ນໆ.
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - apricots ແຫ້ງ, raisins, prunes, ຫມາກໄມ້ candied, ແລະອື່ນໆ;
- ຜັກແລະ celery, beets, broccoli , ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ສານທີ່ພິເສດ, 3-N-butylphthalide, ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະ normalizes ປະຈຸບັນຂອງມັນ. Beetroot ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງເຮືອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ;
- ຫມາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກກ້ຽງ. ພຽງແຕ່ສອງຈອກນ້ໍາຕໍ່ມື້ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງ hypertension ໄດ້;
- ຈາກຜັກທຽມແລະຜັກທຽມແມ່ນການຈັດສັນໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ;
- ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນສະພາບເຮືອນ, ເອົາໂກເລດຂົມ. ມັນຕ້ອງກິນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້;
- ຫມາກຖົ່ວ.