ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄວນປະກອບສ່ວນກັບການສະສົມຂອງປອນພິເສດ - ທຸກໆແມ່ຍິງຮູ້. ບາງຄົນຍັງໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້ຢ່າງຫ້າວຫັນໃນອາຫານໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບວິຕາມິນ, ພວກເຂົາ, ເປັນເລື່ອງແນ່ນອນ, ແມ່ນມີຢູ່ໃນຊີ້ນງົວຂອງພວກເຂົາຕົ້ມກັບຜັກກາດ. ແລະນີ້ບໍ່ໄດ້!

ຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ຫຼາຍ fans ຂອງອາຫານທີ່ທົນທຸກຈາກ beriberi - ການຂາດວິຕາມິນ B1 ເປັນ. ການຂາດດຸນນີ້, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, manifests ຕົວຂອງມັນເອງຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຄວາມບໍ່ມີໃຈແລະຄວາມກະຕຸ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ກິນກັບກິໂລແມັດແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນແລະໃຫ້ອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພິຈາລະນາເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B ໃນອາຫານ.

B1 ຫຼື Thiamine ແມ່ນ ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ການລະລາຍໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ແລະເປັນອຸປະສັກທໍາມະຊາດຕໍ່ຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງສານພິດ. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B1:

• ຕັບ, ຫມູແລະຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ;
• rye bread
• oats, buckwheat porridge
• beans
• ມັນຕົ້ນ.

B2 ຫຼື Riboflavin ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຮັດວຽກໃນການສືບພັນ, ການສັງລວມຂອງ erythrocytes ແລະ antibodies, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບ. ນ້ໍາທີ່ລະລາຍ, ເກີນແມ່ນ excreted ໂດຍນ້ໍາ. ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B2 ໃນອາຫານ:

• ຫມາກໂມແລະແກ່ນແປກ;
• ຕັບ
• ມະຫັດຈັນ
• apricots
• ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ອາຊິດ B3 ຫຼື nicotinic ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການທໍາງານຂອງລະບົບ cardiovascular ໂດຍປົກກະຕິ, ມັນຂະຫຍາຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການຜຸພັງຈຸລັງ. ອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນວິຕາມິນ B3 ສູງ:

• beans
• ຫມາກເລັ່ນ;
• ສາລີ
• ວັນທີ
• ເນີຍແຂງ.

ອາຊິດ B5 ຫຼື pantothenic ແມ່ນ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງລວມຂອງຈຸລັງເລືອດ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ອາຊິດອາມິໂນ, ການກາຍພັນຂອງໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ. ໃນຜະລິດຕະພັນ:

• yolk
• ຕັບ
• ເຫັດ;
• broccoli
• bran.

B6 ຫຼື pyridoxine ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນເວລານອນ, ເປັນພະຍາດປະສາດທໍາມະຊາດ, ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ບັນຈຸ:

• ກະລໍ່າປີ
• bananas
• cherries
• ຫມາກເລັ່ນ;
• lemons

B8 ຫຼື biotin ແມ່ນວິຕາມິນຄວາມງາມ. ມັນສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜິວຫນັງແລະຜົມ. ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ, ການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ B ອື່ນໆ. ປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ້ໍາຕານ. ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານ:

• spinach
• ເຫັດ;
• yeast
• soybean
• ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

B9 ຫຼື ອາຊິດໂຟລິກ ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະລະບົບປະສາດ, ການສັງລວມຂອງຈຸລັງ, ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ແມ່ນຜະລິດ. ໃນຜະລິດຕະພັນ:

• ເນີຍແຂງ;
• caviar
• ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ;
• green leafy
• ຫມາກເລັ່ນ;
• ປະເພດເມັດ

B12 ຫຼື cobalamin ປັບປຸງຄວາມຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ການເຕີບໂຕແລະຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີ. ບັນຈຸ:

• ໄຂ່
• ຜະລິດຕະພັນນົມ;
• ຕັບ.

B13 ຫຼືທາດອາກຕິກແມ່ນ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງລວມຂອງວິຕາມິນ, hepatocytes, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການທໍາງານຂອງການສືບພັນ, ສຸຂະພາບຂອງຕັບ. ໃນຜະລິດຕະພັນ:

• lactic acid serum
• ນົມປົນເປື້ອນ.

B15 (pangamic acid) ແລະ B 17 (laetral) ແມ່ນສານທີ່ມີວິຕາມິນ. B15 ເຮັດວຽກງານຂອງຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ B17 ເປັນການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ. B15 ພົບຢູ່ໃນຫມາກໂມ, ຫມາກງາ, ຕັບແລະ B17 ໃນກະດູກຫມາກໄມ້: ຫມາກໂມ, ຫມາກຂີ້ດ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກເລັ່ນ.

ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດ. ພວກເຮົາໄດ້ຖອນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B ທັງຫມົດໃນອາຫານ. ການສັງລວມຕົວຂອງມັນເອງເກີດຂື້ນ: ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອົງການທັງຫມົດ, ພວກມັນທຸກຄົນເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການການລະບາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການສັງລວມຂອງຈຸລັງ, ແລະຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບແລະຫນ້າສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາແມ່ນທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາ, ບໍ່ສະສົມແລະຖືກ excreted. ອຸທິດຕົນເອງໃຫ້ກັບຄວາມຄິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ replenish ການສະຫນອງຂອງວິຕາມິນ B!