ຕາມກົດລະບຽບ, ລະບົບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສະເຫນີອາຫານສະເພາະ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະກິນຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມຄໍາສັ່ງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ສະນັ້ນຍັງໄດ້ rebellious ອົງການຈັດຕັ້ງ: ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງສິ່ງທີ່ຜິດພາດ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທົນທຸກ, ກິນອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານຕາມກົດລະບຽບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງງ່າຍດາຍແລະກິນໄດ້ delicious ໃນຊ່ວງນີ້. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນອາຫານ.
ຂ້ອຍສາມາດດື່ມຫຍັງໃນອາຫານ?
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດແລະຄວນຈະໄດ້ຮັບການດື່ມນ້ໍາປະຈໍາວັນແມ່ນນ້ໍາດື່ມທົ່ວໄປ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງດື່ມນໍ້າ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ເອົານ້ໍາຄວນຈະເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ຫຼື 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ. ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າ - ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວຮ່າງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະກະກຽມອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 10-20 ນາທີກ່ອນກິນອາຫານ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກຈາກນ້ໍາ, ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ ຊາຂຽວ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຈໍາກັດ. ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງແນວພັນອື່ນໆ, ນັກວິທະຍາສາດຍັງມີການໂຕ້ຖຽງ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສີຂຽວແມ່ນອະນຸຍາດເທົ່າທຽມກັນ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ສາມາດເພີ່ມຕົວແທນ້ໍາຕານຫຼື້ໍາຕານໃສ່ມັນ - ທ່ານບໍ່ຄວນກິນແຄລໍລີ່ເປົ່າພິເສດຫລືສານພິດກັບຢາທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ສົງໃສ.
ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ໃນຕົວເອງຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ - ໃຫ້ມັນເປັນນ້ໍາຫລືໂຊດາ. ການໄດ້ຮັບ້ໍານົມຫຼື kefir ແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າລືມກິນເກີນໄປກັບພວກເຂົາ.
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຍັງໄດ້ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຈະປະຕິເສດຈາກອາຫານໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະອາຫານຫວານ. ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຄາບອາຫານ, ການດ້ອຍໂອກາດຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນອັນຕະລາຍ, ຄວນປະກອບດ້ວຍ.
- ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ, ສັດປີກ, ປາ, ອາຫານທະເລ. ເຫມາະສໍາລັບຊີ້ນງົວ, ງົວ, ນົມໄກ່, ໂພງ, ແມງເມັດ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນໃນຮ້ານ, ເລືອກເອົາທັນທີທັນໃດຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ມີໄຂມັນທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ແລະອາຫານຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນສະດວກສະບາຍ.
- Vegetables ຜັກສາມາດແລະຄວນກິນທັງຫມົດ, ແລະສົດ, ແລະປຸງແຕ່ງ (ແຕ່ບໍ່ຂົ້ວ). ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ. ກາເຟ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກປຸງແຕ່ງທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຄວນຈະຖືກຫຼຸດຫຼືລຶບລ້າງຫຼາຍ. ແຕ່ສໍາລັບເມນູຕອນແລງມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, broccoli, "pekinku."
- ຫມາກໄມ້. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດແຄນສູງທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໄມ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາພວກມັນອອກຈາກອາຫານ. ຫມາກໄມ້ອື່ນໆທັງຫມົດແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນກ່ອນຄ່ໍາ, ແລະບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນນໍ້າຕານທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພວກມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນມື້ທີ່ໃຊ້ວຽກ.
- ເຂົ້າສາລີ. ຈາກເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມພຽງແຕ່ເມັດທັງຫມົດຫຼື bran, ແລະໃນຈໍານວນຈໍາກັດຫຼາຍ. ຈາກເຂົ້າສາລີ - ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, buckwheat, ຜັກບົ່ວ (ແຕ່ບໍ່ປະເພດຫຍ້າ!).
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນອັດຕາສ່ວນຕໍ່າສຸດຂອງໄຂມັນ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍອາຫານ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈໂຄງການທົ່ວໄປໂດຍຜ່ານການທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີສິດແລະແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຕົວທ່ານເອງ.
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າສາລີ, ຫມາກ, ຊາຫຼືອາຫານຂອງ 2 ໄຂ່, ຜັກ, ຊາ.
- ອາຫານກາງວັນ: ແກງໃດ, ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່, ຜັກສະຫລັດສະຫວ່າງ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຄື່ອງດື່ມ້ໍານົມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອຫາໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ຄ່ໍາ: ຊີ້ນ / ສັດປີກ / ປາແລະຜັກຊະນິດໃດ.
ຖ້າຕ້ອງການ, ອາຫານວ່າງສາມາດໄດ້ຮັບການໂອນສໍາລັບເວລາກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບການຍ່ອຍອາຫານ.