ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ?

ການແລ່ນຢ່າງສົມບູນຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດ ນ້ໍາຫນັກເກີນ , ເຜົາພະລັງງານແລະຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ເພື່ອໃຫ້ມີການແຈກຢາຍໃຫ້ລະບົບອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ມັນເປັນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ, ນັກແລ່ນແຕ່ລະເລືອກສາຍພົວພັນສ່ວນບຸກຄົນຂອງຂັ້ນຕອນແລະການຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນທຸກໄລຍະຂອງກອງປະຊຸມ - ໃນການອົບອຸ່ນ, ໃນຕົວຈິງແລ່ນ, ແລະຈໍາເປັນ, ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສຸດທ້າຍ.

ລົມຫາຍໃຈທີ່ອົບອຸ່ນ

ນັບຕັ້ງແຕ່ການອົບອຸ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສົນໃຈສູງສຸດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການ jogging upcoming ເຮັດໃຫ້ລະບົບທັງຫມົດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກຫນັກ. ຖ້າລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີກໍ່ຈະພັດທະນາການອົດອາຫານຂອງຈຸລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດໄດ້ຖືກຫມົດລົງ. ຫົວໃຈແລະສະຫມອງ, ສໍາລັບການປະຕິບັດງານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະເຫມາະສົມ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຈໍານວນຂອງອົກຊີເຈນ. ເພື່ອກິດຈະກໍາທາງດ້ານ physiological ຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງອົກຊີອົກລ່ວງຫນ້າ.

ຂໍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ, ວິທີການປັບປຸງການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ວິທີການທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການອົບອຸ່ນ. ສໍາລັບການນີ້ມັນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍກັບ gymnastics ຫາຍໃຈ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ຈະຫາຍໃຈດ້ວຍຫນ້າເອິກ, ເມື່ອແຂນຖືກຍົກຂຶ້ນແລະ exhaling ເມື່ອພວກເຂົາຖືກຫຼຸດລົງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັ້ງຈັງຫວະສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະປັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ການສູດດົມແມ່ນເຮັດກັບຫນ້າເອິກຂະຫຍາຍອອກໄປ, ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈໄດ້ຖືກບີບອັດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ squatting ຕ້ອງການທີ່ຈະ exhale, ແລະຫາຍໃຈອອກຫຼືບິດລົງ - exhalation, ແລະ straightening - inhale. ປະລິມານສູງສຸດຂອງການຫາຍໃຈທາງອາກາດການໂອນຫຼາຍອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍ.

ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນອາກາດສົດ, ແຕ່ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງ gym ສຸດ treadmill ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງ ventilate ຫ້ອງ. ໃນສະຖານທີ່ຂັດຂວາງ, ເນື້ອໃນອົກຊີເຈນຫຼຸດລົງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ.

ຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ແລ່ນ

ນັກກິລາແຕ່ລະປີເຮັດໃຫ້ມີການປະສົມປະສານທີ່ສອດຄ່ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມປະເທດທີ່ມີຈັງຫວະການຫາຍໃຈ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນຈະຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງອົກຊີເຈນສໍາຄັນຂອງແຕ່ລະອົງປະກອບ. ມີການຫາຍໃຈແບບໄລຍະໄກ, ຮ່າງກາຍແມ່ນສຸມໃສ່ການເຜົາແຜ່ພະລັງງານ, ແລະບໍ່ແມ່ນການປົກປ້ອງຊັບພະຍາກອນຂອງມັນ. ການແລກປ່ຽນວັດຖຸແມ່ນການ ເຄື່ອນໄຫວໃນຈຸລັງພຽງແຕ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງອົກຊີເຈນ. ທັງຫມົດຮຸ້ນທີ່ມີຍອດເກີນແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດ - ໃນເງິນຝາກ subcutaneous. ຖ້າອົກຊີເຈນຕ່ໍາໃນເວລາຫາຍໃຈ, ຮ່າງກາຍຈະຫັນໄປຫາອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ. ກົນໄກການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້ໃນກໍລະນີນີ້, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກຈໍາກັດພຽງແຕ່ເຮັດວຽກໃສ່. ດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະການໃຊ້ງານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ການດໍາເນີນງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຈະເຮັດໃຫ້ການຜ່າຕັດຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາ, ແລະພວກເຂົາປ່ອຍສານພິດ, ແຕ່ການເຜີຕົວເມຍທີ່ມີທາດອົກຊີເຈນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ກໍ່ຮ້າຍແຮງ.

ຄູຝຶກທີ່ສະເຫມີຈະອະທິບາຍວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຮອບວຽນ. ນັກແລ່ນເປັນມືອາຊີບຫຼາຍຄົນຍັງມີຢູ່ ເຕັກນິກ "2-2", ນັ້ນແມ່ນ, ສໍາລັບສອງຂັ້ນຕອນຂອງການສູດດົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບສອງຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຫາຍໃຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ diaphragm ໃນການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປີດປອດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການດົນໃຈ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕາມ, ດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະບໍ່ຫຼຸດລົງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນ. ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາກາດທີ່ຜ່ານເສັ້ນຜ່ານປາກແມ່ນຮ້ອນແລະປ່ອຍອອກມາຈາກສ່ວນນ້ອຍໆ, ໃນອົກຊີອາກາດນີ້ penetrates ຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນ alveoli ແລະແຜ່ໄວຂຶ້ນຕະຫຼອດຮ່າງກາຍ. ແລະຫາຍໃຈອອກປາກຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນແລະໄວຂຶ້ນ.