ຕາຂອງການຟື້ນຟູ - ອອກກໍາລັງກາຍ

ມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະມີ gymnastics psychophysical ແມ່ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງກັບຕົວເລືອກທີສອງ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕາທິວທັດທິເບດ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງ gymnastics psychophysical ແມ່ນການຂະຫຍາຍຂອງຊາວຫນຸ່ມ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ, ທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕາຂອງການຟື້ນຟູ, ບອກຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບການຕິດຕັ້ງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ - ສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ, ການປິ່ນປົວ.

ຫ້າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕາຂອງການຟື້ນຟູ - ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຕັກນິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີ VI ຄວນເຮັດຢູ່ໃນລະດັບທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ.

ທັງຫມົດການອອກກໍາລັງກາຍຟື້ນຟູແມ່ນປະຕິບັດ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງ, ເພີ່ມ 2 replicates ຕໍ່ອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າເຖິງ 21 ເທື່ອ. ພຽງແຕ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີ 6 ຂອງພະສົງທິເບດ, ຕາຂອງການຟື້ນຟູຕ້ອງມີພຽງ 9 ເທື່ອເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ.

ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໄວແລະຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ. ຕາການຟື້ນຟູການ ອອກກໍາລັງກາຍ ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ, ຟີຊິກແລະການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາກໍາລັງປະຕິບັດກັບ gymnastics, ເຊິ່ງມີ contraindications ບໍ່ມີ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍແມ່ນການເປັນປົກກະຕິ. ກັບ 21 ການທົດແທນຄືນ (ແລະ 9 ເທື່ອຂອງ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ), ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍກວ່ານີ້, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດກິລາປະຈໍາວັນ. ຄາດຫວັງຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

1. IP-standing, width shoulder width apart, arms lifted through the sides to the level of the shoulders. ຊ້າຍມື, ລົງໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫມຸນໃນຕາຕະລາງ - 3 turns. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສໍາເລັດຮູບ, ພວກເຮົາຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາບີບເຂົ້າໄປໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາດຶງນິ້ວມືໃຫຍ່ຂຶ້ນ - ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃສ່ຫົວຂວັນ.
2. ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຂາຫລັງ, ຍືດຍາວ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາ exhale, ມີ inhalation ພວກເຮົາກົດ chin ກັບຫນ້າເອິກ, ຍົກທັງສອງຂາຂຶ້ນເທິງແນວຕັ້ງ. ພວກເຮົາໄປລົງທັງຫມົດ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກົດປາກຂອງພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍົກຂາຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ.
3. ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າ, ປິດຕາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາໃສ່ຕີນ, ຕີນຢູ່ໃຕ້ກົ້ນ, ພວກເຮົາກົດປາກຂອງພວກເຮົາກັບຕົວເຮົາ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກ. ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາຖິ້ມຫົວຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ, stretch chin ຂອງພວກເຮົາ, ເປີດແລະກາຍເປັນຂົວເຄິ່ງ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ FE, ໃນ inhalation ໄດ້ - ພວກເຮົາເປີດໃນເຄິ່ງຂົວ.
4. ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນ, ຂາອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ມືວາງໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ນິ້ວມືຂ້າງຫນ້າ, ພວກເຮົາກົດປາກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຮັດການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ພວກເຮົາ stretch chins ຂອງພວກເຮົາເຖິງ, ພວກເຮົາສົ່ງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາ stretch ຂຶ້ນ - ຕ່ອງໂສ້, hips, ຮ່າງກາຍແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາແມ່ນໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືແມ່ນຊື່. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ IP ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ເມື່ອສູດດົມ, ພວກເຮົາ stretch ອອກໄປຂ້າງເທິງ.
5. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງທ້ອງນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ, ມືຖືກຍືດອອກມາ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນມື, ຂາຈະຖືກຍືດອອກມາຢູ່ໃນຖົງຕີນ. Exhalation - ພວກເຮົາກົດຊິດກັບຫນ້າເອິກ, ດ້ວຍການສູດດົມພວກເຮົາຈະເພີ່ມທະວີບລົງໄປ, ພວກເຮົາງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ, ພວກເຮົາ stretch ຂາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາມາເຖິງພື້ນເຮືອນດ້ວຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ກັບຕຸກໆ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ IP - ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນຕ່ອງໂສ້, ຖິ້ມຫົວຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ - inhale, ມີ exhalation ພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ.
6. IP-standing, breathing in, pulling the sphincter anal, then exhale sharply with sound, resting your hands on your hips. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຮາບພຽງ, ພວກເຮົາກົດປາກຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ. ເຮັດການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ເມື່ອບໍ່ມີອາກາດຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ້ມທ້ອງໃນ "ທ້ອງ" ໃສ່ທ້ອງ. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂື້ນກັບທ້ອງນ້ອຍໃນການຖືລົມຫາຍໃຈ, ມືໃສ່ແອວ, ຂາໄດ້ຖືກກົດດັນໃຫ້ຕົວເອງ. ພວກເຮົາຖືໃນເວລາທີ່ຍາວນານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ລົມຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຟູບ່າຂອງພວກເຮົາ.

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ອາດຈະຄ້າຍຄືຕອນເຊົ້າແລະ gymnastics ໃນຕອນແລງ - ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມບໍລິສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າຕາຂອງການຟື້ນຟູຊຸ່ມຊື່ນທ່ານ - ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ, ຖ້າມັນຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍຈັດການກັບການນອນໄມ່ຫລັບ - ເຮັດຕອນແລງກ່ອນນອນ.