Gillian Michaels ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຕົນເອງເປັນ, ເຫນືອທັງຫມົດ, wrestler ມີນ້ໍາເກີນ. ສໍາລັບຫຼາຍໆ fans ໃນປະຈຸບັນຂອງນາງ, ເສັ້ນທາງສູ່ໂລກການຟື້ນຟູໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຜົາໄຂມັນ. ການຝຶກອົບຮົມກັບ GilianMichaelles, ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກປະສົບກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ hell.
ຫຼັກການ
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ Gillian Michaels ປະກອບດ້ວຍການພະລັງງານແລະການໂຫຼດເສັ້ນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ບົດຮຽນແມ່ນສ້າງຂຶ້ນຕາມໂຄງການ 3-2-1 ຊຶ່ງໃນນັ້ນ:
- 3 ນາທີແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ກັບ Gillian Michaels;
- 2 ນາທີແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ Gillian Michaels;
- 1 ນາທີ - ອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມ.
ທັງຫມົດນີ້ໃຊ້ເວລາຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມວົງວົງຈອນແລະໄດ້ຖືກຊ້ໍາຫຼາຍຄັ້ງ.
ແຕ່ວ່າພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ພາສາ, ມັນເປັນເວລາທີ່ສູງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເວົ້າກັບໄຂມັນ!
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ຫລັງຫົວຂອງພວກເຮົາ, ຍົກຂາຂອງພວກເຮົາ, ລົງໃຫ້ພວກເຂົາລົງໄປຕາມພື້ນ. ພວກເຮົາຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ພວກເຮົາຍັງປະຕິບັດໃນຂາອື່ນໆ.
- ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດການປະຕິບັດຫນ້າທີ່, ມືຂະຫຍາຍໃນຂະຫນານແລະດຶງພວກມັນຂຶ້ນ.
- Squats "pendulum" - dumbbells ໃນມື, squat, bending ຂາຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນເວລາທີ່ທັງສອງມືຖືກຍົກຂຶ້ນມາກັບບ່າ. ແກນຢູ່ໃນລໍາຕົ້ນ.
- ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ໃນຂາທີສອງ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດ squats "pendulum" ໃນຂາທີສອງ.
- ການໂດດດ້ວຍການບິດ - ມືແລະຕີນແມ່ນມຸ້ງໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການເຕັ້ນເຕັມທີ່.
- ການລ່ວງລະເມີດ - ຜ່ານຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມືບໍ່ຕໍ່າກວ່າສາຍແອວ, ໃນກະໂດດພວກເຮົາປ່ຽນແຖບ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາປະຕິບັດໂດດດ້ວຍການບິດ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດບໍລິການ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, stretch ຂາຂອງພວກເຮົາ, straightbells straight ລົງຂຶ້ນເທິງຫນ້າເອິກ (ອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີ dumbbells ແລະຂາຂາເຄິ່ງ). ພວກເຮົາຍົກສູງຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການຫາຍໃຈ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນການດົນໃຈລົງ. ພວກເຮົາສະລັບສັບຊ້ອນໃນສູນທີ່ມີການຂຶ້ນແລະລົງ.
- ພວກເຂົາເອົາເຂົ້າປຽກ, ມືໃສ່ຫົວ, ຂາຍົກຂຶ້ນແລະງໍຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ພວກເຮົາດຶງຂາແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ກັນແລະກັນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ການກົດດັນທະຫານແລະການຊຸກຍູ້". ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນ, ມືທີ່ມີ dumbbells ຖືກໂກງໃນມຸມຂວາ. ພວກເຮົາຍົກຂາຂາຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ແລະດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການກົດດັນຂອງ dumbbells ຢູ່ເທິງຊັ້ນ.
- ຂາກັນຂະຫນານກັນແລະກັນ, ມືດມົນຢູ່ໃນມື, elbows deployed forward. ບ່ອນຈອດລົດ, ພວກເຮົາໄດ້ຍົກມືຂອງພວກເຮົາກັບສຽງເບື້ອງຂວາໃນລະດັບຂອງບ່າ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ 12 ໃນຂາທີສອງ.
- ພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດ squats ກັບກົດເກີບ (ອອກກໍາລັງກາຍ 13).