ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານດໍາເນີນໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າກຸ່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
ອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ກົດລະບຽບທໍາອິດແລະຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານຄວນຈະມີແສງສະຫວ່າງ, ໄຂມັນຕ່ໍາ (ບໍ່ເກີນ 3 g ຂອງໄຂມັນ) ໃນຂັ້ນຕອນນີ້.
ນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍໄດ້ງ່າຍ: ທໍາອິດ, ອາຫານໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະອັນທີສອງ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມແບ່ງປັນເງິນຝາກໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ໍາ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້!
ການໄດ້ຮັບອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະປະກອບບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ແນ່ນອນ, ອາຫານຫນັກເຊັ່ນ cake ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັນ, ແຊນວິດທີ່ມີຊີ້ນໄກ່ແລະສີຂຽວຫຼືການບໍລິໂພກຂອງປາທີ່ມີເຄື່ອງປະດັບຜັກ.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດວຽກ: ທາດແປ້ງແມ່ນຈໍາເປັນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບອັນສໍາຄັນຂອງກາເຟໃນການອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດໍາເນີນວິທີການຕ່າງໆແລະຮູ້ສຶກດີ, ແລະກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ.
ການຮັບເອົາອາຫານໂພຊະນາການກິລາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ບີບອັດທາດໂປຼຕີນຈາກພວກມັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ທ່ານສາມາດກິນໂປຼຕີນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ BCAA, ຊຶ່ງແພດແນະນໍາໃຫ້ເຖິງແກ່ນັກຮຽນ, ໄດ້ຖືກປະຕິບັດທັນທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ສາມາດປ້ອງກັນກ້າມຈາກການລົ້ມລ້າງ.
ຖ້າເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ, 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ L-carnitine - ສານນີ້ຈະເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານກິລາໃດຫນຶ່ງ.
ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໃດໆນອກຈາກທາດໂປຼຕີນສອງຊົ່ວໂມງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ.
ໂພຊະນາການກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ
ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາໄຂມັນ, ແຕ່ການເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂພຊະນາການຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນ aerobic, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ສໍາລັບການເຮັດວຽກແບບນີ້, ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງ glycogen - ສານທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈາກທາດແປ້ງພາຍຫຼັງ 12-16 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນ. ໃນເລື່ອງນີ້ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດແຈງອາຫານຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ອາຫານສໍາລັບອາຫານ 12-16 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້າໂຮງຮຽນປະກອບມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນ - ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ທີ່ 1900, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຢູ່ທີ່ 7.00 ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນ servlet ຂອງຜັກບົ່ວ buckwheat ຫຼື oatmeal ໄດ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນກ່ອນກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ - ກົດລະບຽບນີ້ຄວນຈະຖືກຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ປະມານ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດແຈງການດູດນ້ໍາຕານໃນຮ່າງກາຍ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນກິນໂກເລດຂົມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືຈອກຊາທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມຫາຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເປັນທາດໂປຼຕິນ - ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາສັ້ນໆ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບໂພຊະນາການໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສໍາລັບຊຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເກືອບທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກິນສ່ວນທີ່ເປັນປະຈໍາຂອງອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງໃດໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ກິນບໍລິໂພກກ້າມຊີ້ນແລະໄຂມັນ,