ການເສີມໂພຊະນາການທໍາມະຊາດແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດານັກກິລາ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະຄິດວິທີການດື່ມ creatine ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ມີຈໍານວນຈໍານວນຫລາຍຂອງທາງເລືອກສໍາລັບການເສີມນີ້. ໂຄງການໄລຍະ 6 ມື້ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ມີ 30 ກຼາມຂອງຝຸ່ນທີ່ໃຊ້ຕໍ່ມື້. ຈໍານວນນີ້ຄວນຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນ 6 ຂາ, ເຊິ່ງແມ່ນ 5 ກຼາມ. ໃນໄລຍະຕໍ່ໄປ, ຢາຄວນຖືກຫຼຸດລົງເຖິງ 10 g ຕໍ່ມື້. ຂໍຂອບໃຈກັບ creatine ສະສົມ, ຮ່າງກາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແລະກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ຫນັກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ creatine ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ. ລະຫວ່າງໂປລແກລມການບໍລິໂພກມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດພັກ, ປະມານ 4 ອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບການໄດ້ຮັບຂອງ creatine ຈາກພາຍນອກແລະບໍ່ໄດ້ກົດຂີ່ຂື້ນຂະບວນການຂອງຕົນເອງທີ່ຈະປ່ອຍຕົວ creatine.
ວິທີການໃຊ້ມັນ?
ນັກກິລາແຕ່ລະຄົນມີກົດລະບຽບຂອງຕົນເອງສໍາລັບກິນ creatine, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລະບົບການບໍລິໂພກດັ່ງກ່າວນີ້ຄື: ສໍາລັບ 8 ມື້ຕໍ່ມື້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ 25 g ແຕ່ລະຄົນ, ຫຼັງຈາກຫຼຸດລົງໃຫ້ 5 g ຕໍ່ມື້ແລະກິນອີກ 7 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກັບຄືນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໄດ້ຮັບຂອງ creatine ຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ່ຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບ 100%. ສະຖິຕິບອກວ່າການເສີມອາຫານນີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນັກກິລາ 30%.
ໃນປັດຈຸບັນມັນຍັງຈະຊອກຫາວິທີການດື່ມ creatine ໃນຝຸ່ນ. ມັນຕ້ອງໄດ້ລ້າງໃນນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າມັນເປັນນ້ໍາຈືດຫຼືນ ້ໍາປະປາ . ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າສົ້ມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງນ້ໍາ. ມັນຕ້ອງໄດ້ດື່ມຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້ຂອງ creatine.
ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເສີມອາຫານກິລານີ້, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນອົງປະກອບແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນທາງເລືອກແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີການດື່ມເບຍ creatine ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດອອກແລະເລືອກຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.