ການຝຶກອົບຮົມກັບ Anita Lutsenko

ໃນມື້ນີ້, "ນ້ໍາແລະຍິນດີ" ສະແດງໃຫ້ເຫັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍົມ, ໃນທີ່ປະຊາຊົນໄຂມັນຂະຫຍາຍຕົວຫນ້ອຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຫນຶ່ງໃນຜູ້ຝຶກອົບຮົມຂອງໂຄງການ Anita Lutsenko ໄດ້ຮັບຄວາມເກີຍລດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໃນຖານະທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງນາງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ.

ການຝຶກອົບຮົມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຈາກ Anita Lutsenko ຊ່ວຍແກ້ໄຂນ້ໍາຫນັກເກີນແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາຫລັກຂອງຄູຝຶກສອນແມ່ນການເປັນປົກກະຕິຂອງຫ້ອງຮຽນ.

ເຫມາະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກັບ Anita Lutsenko ຫຼືເປັນມັນຍັງໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ crossfit. ສໍາລັບບົດຮຽນດັ່ງກ່າວມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເສື້ອຜ້າແລະເກີບທີ່ເຫມາະສົມ. ຄູຝຶກແນະນໍາໃຫ້ເລືອກສິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ແຊກແຊງການເຄື່ອນໄຫວ, ເກີບຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະງ່າຍດາຍ.

Anita Lutsenko ແນະນໍາໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະໃນຫນຶ່ງເດືອນທ່ານຈະເຫັນຜົນດີທີ່ດີ.

ພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບ Anita Lutsenko

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງຊັ້ນຮຽນລະດັບແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍມີການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. Anita ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ມາບໍ່ເກີນຄຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະປະຕິກິລິຍາ 10-15 ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມີວົງທໍາອິດ. ຕົວຢ່າງ:

• ການຊຸກຍູ້ - 15 ເທື່ອ;
• squats-10 ຄັ້ງ
• ໄປຫາຢູ່ໃນຈຸດ - 15 ເທື່ອ;
• ກົດ - 15 ເທື່ອ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດວົງກົມເຕັມ, ດໍາເນີນການຕໍ່ໄປແລະອື່ນໆຈົນກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະຜ່ານໄປ. ການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບ Anita Lutsenko ນີ້ແມ່ນກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນທຸກມື້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນບັນດາຊາວຫນຸ່ມ.

ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງ crossfit ແມ່ນການເຜົາຕົວຂອງຝາກໄຂມັນເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ 4-8 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ, ເນື່ອງຈາກການຍັບຍັ້ງການ overclocked, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການເຮັດວຽກ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບ Anita Lutsenko ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄໍາສັ່ງບັນດາເຂດທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ: hips, abdomen ແລະກົ້ນ.

Contraindications

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ crossfit ທັງຫມົດ, ມັນມີ contraindications. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລານີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນີ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງນີ້ຍັງບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ, ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອຄໍາແນະນໍາ.

ຄູຝຶກ Anita Lutsenko ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ.