ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງ simulators ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າມາຈາກມຸມເບິ່ງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫມາະ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍມະຫາຊົນໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນກັບຜູ້ຝຶກສອນຫຼືເຄື່ອງໃຊ້ລໍ້ລວງຕາ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເວລາ 10 ນາທີ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການ simulator elliptical ແມ່ນການຍົກຍ້າຍນ້ໍາຈາກຫນຶ່ງ pedal ກັບຄົນອື່ນ, ແລະເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງແຂນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດໃນສະພາບສັບສົນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບເຄື່ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຈະເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂາ, ແຕ່ຍັງແຂນ, ບ່າ, ຫນັງສືພິມແລະກັບຄືນມາ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານໄດ້.
- ຮ່າງກາຍໄດ້ຍົກຂຶ້ນໃນ bench ນອນ - ຫນັງສືພິມເທິງເຮັດວຽກ. ມືຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນວັນຫລັງຂອງຫົວ, elbows ເບິ່ງຂ້າງ, ເຮັດການ repeatedly 15-20. ໃນການເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ exhale.
- ການຍົກຂາໃນມືເບາະ - ມືແມ່ນຕິດຢູ່ກັບການຄວບຄຸມ, ບິດຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະດຶງພວກມັນອອກໄປຫາຫນ້າເອິກ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ່ຽວກັບການ simulator slimming, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ກົດຕໍາ່ແມ່ນ ມີສ່ວນຮ່ວມ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຊ້ໍາອີກ 15-20 ເທື່ອ.
- ຕົກລົງກັບ dumbbells - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຂາງໍ - ໄປລົງແລະຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ມ້ວນ, ຕ້ອງມີມຸມຂວາ, ຢຸດຄວນໄປຫາ heel. ພວກເຮົາເຮັດສາມຊຸດຂອງ 20 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ.
- ຕົວຕາຍຢູ່ໃນຕີນຊື່ - ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງ, ຂາເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ຂາຂາບ່າ width ນອກ. ພາທະນາຍຄວາມຄວນຍ້າຍຕາມຂາ, ເກີບບໍ່ຖອນອອກຈາກພື້ນ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດການຄວບຄຸມ superset 6 ແລະ 7. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການງໍຂາຢູ່ໃນ bench ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຖອນອອກຈາກກະເພາະອາຫານແລະຕ່ອງໂສ້ຈາກບ່ອນນັ່ງ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບສຸກ - ດ້ານຫລັງຂອງຂາ, ກ້າມຊີ້ນແລະກົ້ນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ຂາໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເປັນຊື່, ແລະຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຫັນໄປສູ່ເສັ້ນຫນຶ່ງທີ່ມີຂາຢູ່ໃນການຫາຍໃຈ.
- Treadmill - hitch 10 ນາທີ. ຖ້າທ່ານມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະລົດນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີໃນການຂັບເຄື່ອນ.