ອາຫານ - ເນີຍແຂງແລະຫມາກໂປມ

ໃນໂລກມີຈໍານວນຫລາຍຄາບອາຫານຕ່າງໆ. ຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ - ອາຫານທີ່ຂີ້ຝຸ່ນແລະຫມາກໂປມ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.

ການນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງກັບຫມາກໂປມ

ແນ່ນອນ, ທັງສອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງອາຫານແລະວິຕາມິນ. Apple ເປັນບ່ອນເກັບຂອງ pectin ແລະ ເສັ້ນໄຍ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະສານພິດລົດລົງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້. ເນີຍແຂງ Cottage, ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ແລະເນື້ອໃນຂອງມັນ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນສອດຄ່ອງກັບນົມແມ່ຫນຶ່ງ. ຈາກຜະສົມຜະສານຫມາກໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ dessert ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວຫວານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຄວາມສຸກ, ການປ່ຽນແປງນິສັຍນ້ອຍໆຂອງທ່ານ.

ຫມາກໂປມແລະເນີຍແຂງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ຫນຶ່ງໃນຄາບອາຫານ curd-apple ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານເກົ້າມື້. ຖ້າທ່ານຕິດຕາມກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄປເຖິງ 10 ກຼາມ, ແຕ່ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ, ແນະນໍາໃຫ້ຂະຫຍາຍອາຫານໃຫ້ 2 ເດືອນ, ຈໍາກັດກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຫວານແລະອົບ, ແລະກິນບໍ່ເກີນ 1500 ກິໂລຕໍ່ມື້. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບມື້ຂຸດຂຸມໃນຫມາກໂປມແລະເນີຍແຂງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ມີອາຫານເກົ້າມື້:

1. ຈາກ 1 ເຖິງ 3 ມື້ພວກເຮົາກິນຫມາກໂປມເທົ່ານັ້ນ. ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນມື້ຫນຶ່ງທີ່ຈະກິນຫມາກໂປມປະມານ 1.5 ກິໂລຫຼືລິດຂອງນໍ້າຫມາກໂປມແລະຫມາກໂປ້ 0.5 ກິໂລ. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກ baked, mashed ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂອງ້ໍາຕານ.
2. ຈາກ 4 ຫາ 6 ມື້ພວກເຮົາກິນອາຫານເນີຍແຂງເທົ່ານັ້ນ, ແລະປະລິມານຂອງມັນບໍ່ເກີນ 400 ກຼາມ, ເນື້ອທີ່ໄຂມັນບໍ່ເກີນ 2%.
3. 7-9 ມື້ສະຫຼັດ 400 g ຂອງເນີຍແຂງແລະຄຶ່ງຫນຶ່ງຫມາກໂປມຕໍ່ມື້. ແລະ, ນັກອາຫານແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ແຊກແຊງກັບຜະລິດຕະພັນ, ເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວທີ່ມີຫມາກໂປມສໍາລັບຄ່ໍາ, ແລະກິນພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ.

ອາຫານສໍາລັບເຂົ້າໂອດ, ເນີຍແຂງແລະຫມາກໂປມ

ມີສະບັບອື່ນຂອງອາຫານ, ອີງໃສ່ສາມຜະລິດຕະພັນ - oatmeal, ຫມາກໂປມແລະເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍເຖິງ 500 g ສໍາລັບອາຫານ 7-10 ວັນ. ແຜນການພະລັງງານແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

1. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກແອບເປີ½ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາມັນອວບໃນນ້ໍາ.
2. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ (100 g), oatmeal, ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ, ມີບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງແລະ 3 ຫມາກໂປມ.
3. ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ: ສີຂຽວແລະຜັກສີຂຽວ.
4. ຄ່ໍາ: 100 g ເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍແລະ 3 ຫມາກໂປມ.

ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ໍາບໍ່ມີຄາບອນ, ນ້ໍາຫມາກໂປມ , ຕົ້ມແລະຊາ unsweetened ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນທີ່ນີ້ໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານມີການເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງລະອຽດຂອງຮ່າງກາຍແລະສານພິດແລະສານພິດແມ່ນຖືກລົບລ້າງທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນໍ້າ. ຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ kefir, ນົມສົ້ມແລະນໍ້ານົມໄຂມັນຕ່ໍາ.

ອາຫານໃນນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງແລະຫມາກໂປມ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍແມ່ນອາຫານໃນນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງແລະຫມາກໂປມ. ຖ້າສັງເກດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ 1-2 ກຼາມສໍາລັບ 3 ມື້ແມ່ນບັນທຶກໄວ້. ຖ້າທ່ານເພີ່ມເວລາອາຫານໃນສາມອາທິດ, ມັນກໍ່ສາມາດສູນເສຍໄດ້ເຖິງ 5 ກິໂລ. ໂຄງການອາຫານນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ໃນມື້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 400 g ຂອງເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນ, 1 ກິໂລກຣາມໄຂມັນຕ່ໍາແລະ 1 ກິໂລຫມາກໂປມ. ແລະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງທີ່ຜ່ານມາ, ອັດຕາປະຈໍາວັນຄວນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນໂດຍ 3-6 ເທື່ອ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ:

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ : 2 ແອບເປີ້ນ (ສີຂຽວມັກ), 50 ກຣາມຊີດທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນກັບອາຫານທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ raisins steamed ຫຼືຈອກ 1% kefir ໄດ້.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ : 2-3 ຫມາກໂປມ (ທ່ານສາມາດ bake ໃນເຕົາອົບທີ່ມີໄຄ, ແຕ່ວ່າໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມຂອງນໍ້າຕານ). ຈອກ 1% kefir ແລະ 70 - 90 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.

ໃນອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ : 2-3 ຫມາກແລະເຄື່ອງດື່ມເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ (ຍັງມີນ້ໍາ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ຕົ້ມ, ແລະອື່ນໆ)

ສໍາລັບຄ່ໍາ : 50 g, ເນີຍແຂງ Cottage, 1 ຫມາກໂປມ (ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເນີຍແຂງໃນຮູບແບບຂອງການບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີການຕື່ມ້ໍາຕານຫຼືສີຂຽວຟັກ).

ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ : ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມ skimmed ໄດ້.