ອາຫານກິລາ, ອາຫານສໍາລັບຫ້ອງການສອດຄ່ອງຫຼືອາຫານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານໃດໆແມ່ນອາຫານທີ່ເຕັມປ່ຽມເທົ່າທຽມກັນ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນການປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນ່ນອນວ່າຈະໃຫ້ຜົນດີ. ອາຫານແລະກິລາແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສາມາດແຍກໄດ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາກິລາຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄົບຖ້ວນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ກັບອາຫານກິລາ, ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປທີ່ຄວນຈະປະຕິບັດຕາມ.
ອາຫານກິລາສໍາລັບຜູ້ຊາຍອະນຸຍາດໃຫ້ການບໍລິໂພກ 1600 - 1700 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງອະນຸຍາດໃຫ້ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າ (1400-1500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້), ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຍິງຈະຕ້ອງມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ຕາຕະລາງເນື້ອຫາຂອງແຄລໍລີ່ສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສະແດງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ຈຸດສໍາຄັນຂອງອາຫານກິລາ.
ກົດລະບຽບດ້ານອາຫານພື້ນຖານໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານກິລາ
ທຸກໆເຊົ້າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາແສງສະຫວ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລັ່ງການເຜົາຕົວກະຕຸ້ນແລະໃຫ້ໂຕນກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໃດກໍ່ໄດ້, ເນື່ອງຈາກຕອນອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານໄຟເຜົາຫຼາຍກວ່າຕອນແລງ.
ບໍ່ຈໍາກັດເກີນໄປໃນການກິນອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດບາງຢ່າງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ປອນເກີນທີ່ຖືກຍົກເລີກໃນທາງນີ້ຈະກັບຄືນມາພາຍໃນສອງສາມເດືອນຂ້າງຫນ້າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປ່ຽນຄ່ອຍໆໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງໃຫມ່. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານການສອດຄ່ອງກັບການສະຫນອງການບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 1400 kcal ຕໍ່ມື້.
ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການສັງລວມທາດໂປຼຕີນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ມື້ຫນຶ່ງຄວນດື່ມເຖິງ 3 ລິດຂອງນ້ໍາ. ນ້ໍາບໍ່ຄວນຈະຖືກກາກບອນ, ມັກຈະອຸດົມສົມບູນໃນອົກຊີເຈນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການປ່ອຍອາຍພິດກະຕຸ້ນຊີວິດໄດ້ຖືກຜະລິດ. ນ້ໍາດັ່ງກ່າວບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະ fatigue, normalizes ຄວາມກົດດັນ.
ໃນໄລຍະອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການນັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໃຊ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສູດງ່າຍໆ: ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລຈະຕ້ອງໄດ້ຄູນດ້ວຍຈໍານວນ 30. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລະດັບການເຜົາຕົວຂອງອາຫານໃນເວລາພັກຜ່ອນ (UMSP), ເຊິ່ງຖືກວັດແທດໃນພະລັງງານ (kcal). ເຖິງຈໍານວນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ເພີ່ມຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຈໍານວນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຈໍານວນພະລັງງານທີ່ກິນໄດ້ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບເລກບວກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຊຸດຂອງມະຫາຊົນ, ຖ້າຈໍານວນທີ່ມີຄວາມລົບ - ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າຜົນຂອງທ່ານບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈໍາເປັນ, ຫຼືປ່ຽນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືຫວານໃນລະຫວ່າງອາຫານ,
ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການກິລາຄວນເປັນອາຫານຂອງພືດແລະຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ.
ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນສາມາດຖືກທໍາລາຍໄດ້ຫນ້ອຍ. ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສອງຫຼັງຈາກມັນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍສາມາດສ້າງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານປະສົບຄວາມສໍາເລັດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ