ຮາກ "palaeo" ແມ່ນຫຍັງສໍາລັບທ່ານ? ການກະກຽມຕົວທ່ານເອງ, ມະນຸດຊາດທີ່ມີພົນລະເຮືອນທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ບັນລຸອາຫານຂອງ cavemen! ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະແມ່ນແຕ່ brilliant, ຫຼືນີ້ແມ່ນ "ຄວາມໂສກເສົ້າຈາກໃຈ" ທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນໂລກຂອງອາຫານໄວແລະ cola ທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະລຸກ, ວ່າທັງຫມົດນີ້ບໍ່ແມ່ນ. ໃຫ້ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ປະເພດນີ້ແມ່ນອາຫານ paleo.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
ສິ່ງທີ່ຕົ້ນຕໍທີ່ຄາບອາຫານ paleo ແມ່ນອີງໃສ່ຫລັກການທີ່ອາຫານພຽງແຕ່ເຂົ້າເຖິງຄົນທໍາອິດຄວນເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນ - ມັນເປັນອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ສຸດ, ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ບໍ່ແຊ່ແຂໍງ, ບໍ່ແມ່ນເຮືອນແກ້ວແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ໄດ້ກະປ໋ອງ. ຜົນກະທົບໄດ້ຖືກບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການງ່າຍດາຍ ingenious - ຂະບວນການຫນ້ອຍແລະກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມລົດຊາດ.
ມີກຸ່ມອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມຍິນດີໃນອາຫານ paleo.
ຊີ້ນ - ໄຂມັນຕ່ໍ, ທໍາມະຊາດ, ບໍ່ແຊ່ແຂໍງແລະປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບກໍາສະຫມອງຂອງທ່ານແລະສ້າງເຄັດລັບ, ຈົ່ງກິນຊີ້ນ, ຄືກັບບັນພະບຸລຸດຂອງທ່ານ, ແລະລືມຄວາມຫິວໂຫຍ. ນີ້ສາມາດເປັນ steaks, fillets, cutlets ເກັດ, ຊີ້ນປີ້ງໄຟແລະຫນື້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກມແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ.
ປາ - ແນວພັນແທ້ໆທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທະເລຕ່າງໆ.
ໄຂ່ - ສອງຢວນຕໍ່ມື້ແລະຈໍານວນໄຂ່ຂາວບໍ່ຈໍາກັດ.
ຫມາກໄມ້ແລະ ພືດຜັກ ຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ paleo. ອາຫານຫວ່າງທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງຜັກ. ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, legumes (ລວມທັງໄກ່, ຣາວກັບແກະແລະ ຫມາກຖົ່ວ ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ wheat. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ insulin, ຄວາມອຶດຫິວແລະອ່ອນແອຂອງກະເພາະປາ.
ຫມາກໄມ້ສາມາດກິນໄດ້ທຸກຢ່າງ, ແຕ່ເດັກນ້ອຍຄວນຫຼີກເວັ້ນບໍ່ໃຫ້ຜັກແລະຫມາກກ້ວຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຫມາກຫວານທີ່ສຸດທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງ fructose, ເຊິ່ງຍັງມີຄຸນສົມບັດຂອງການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສເປັນໄຂມັນ.
ແກ່ນແລະແກ່ນໃນທຸກຮູບແບບແລະປະລິມານ. ແຕ່ພວກເຂົາທັງຫມົດຄວນຈະເປັນດິບແລະບໍ່ຂົ້ວ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນຫມົດ. ອາຫານ paleo ກ່າວວ່າ "້ໍານົມ" ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ, ແລະປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ເຖິງແມ້ກະທັ້ງອາການແພ້ທີ່ຈະ lactose, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການໃຄ່ບວມແລະການກິນອາຫານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານ paleo, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic. ແລະໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການປະຕິເສດນີ້ມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມອັນຕະລາຍຈາກອາຫານ paleo, ເພາະວ່າຈໍານວນເງິນທີ່ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງວິຕາມິນທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນຍາກທີ່ຈະທົດແທນສິ່ງອື່ນ.
ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືຫມາກຖົ່ວແລະ wheat, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນນີ້ແມ່ນຍັງເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ.
ອາຫານເກືອຍັງໄດ້ຫຼຸດລົງໃນປະເພດຂອງການຖືກຫ້າມ, ເພາະວ່າເກືອຂຸດນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເພີ່ມນໍ້າຫນັກຂອງພວກເຮົາ. ໄສ້ກອກ, sausages, bacon, olives, ດອງ, ketchup, mayonnaise ແລະ sauces ແລະ dressings ອື່ນໆແມ່ນບໍ່ມີ. ມັນຍັງຖືກຍົກເວັ້ນຜັກທາດແປ້ງທັງຫມົດແລະ, ແນ່ນອນ, ້ໍາຕານ.
ເຄື່ອງດື່ມ
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນນ້ໍາສະອາດແມ່ນພິຈາລະນາເປັນການປອບໂຍນສໍາລັບອາຫານປະເພດ paleo. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປອບໂຍນແມ່ນບາງຄັ້ງແມ່ນອະນຸຍາດ. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍເງິນປອມ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ກິນອາຫານ (ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ເຫມາະສົມ) ສິ່ງທີ່ຄົນທໍາອິດທີ່ບໍ່ສາມາດຈ່າຍ.
CrossFit
ມັນມັກຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາການອ້າງອີງເຖິງຄວາມສໍາພັນຂອງອາຫານ paleo ແລະ crossfire. Crossfit ແມ່ນທິດທາງໃຫມ່ຂອງການສອດຄ່ອງກັບອາເມລິກາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການກະກຽມດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພື້ນຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ຈະເປັນສາກົນສໍາລັບກິລາໃດຫນຶ່ງ.
ມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ຖືກໂຄ່ນລົ້ມຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ໂຄສະນາຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ paleo, ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນພັນທຸກໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບມະນຸດ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ການແຂ່ງຂັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ສົມດູນເປັນມູນຄ່າ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະຫຼຸບວ່າໂພຊະນາການ palaeo ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາເປັນອັນຕະລາຍ.