Metabolic Diet

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີໃນການບໍາລຸງຮັກສາແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ຮູ້ດີວ່າວິທີການປ່ຽນ E-metabolism ຢ່າງລວດໄວແມ່ນວິທີໃດ? ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການປ່ຽນ E-metabolism ກັບອາຍຸ, ເຫດຜົນວ່າອາຫານບໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຂອງພະລັງງານ, ແຕ່ຖືກຍົກເລີກເປັນສິນຄ້າທີ່ມີໄຂມັນ. ການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການປ່ຽນ E-metabolism ໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານຂອງມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້ nutritionists ໄດ້ພັດທະນາອາຫານການເຜົາຜະຫລິດອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະປະຕິບັດຕາມລະດັບຮໍໂມນ: ຊ້າການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະສົມໄຂມັນແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເຜົາໄຂມັນ.

ການແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບການເຜົາຕົວເອງ

ນັບຕັ້ງແຕ່ການກະຕືລືລົ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຫານພິເສດ, ອາຫານການເຜົາຕົວເມຍແບ່ງປັນເມນູເປັນສາມຂັ້ນຕອນທີ່ຈະສະລັບກັບກັນ:

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ : ການເຜົາໄຂມັນສູງສຸດ (ນ້ໍາຫນັກອອກໄປໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້). ໄລຍະເວລາປະມານ 10-14 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄປຫາຂັ້ນຕອນທີ 2. ໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ: ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຜະລິດຕະພັນເທົ່າກັບ 0 (ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນລາຍະການ). ກັບອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມ 1 tbsp ທຸກໆມື້. ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກແລະ multivitamins. ຄ່ໍາແມ່ນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນແອ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມມືດໃນຕາຂອງທ່ານຫຼືຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດື່ມຊາຫວານ.

ໄລຍະທີສອງ : ການເຜົາໄຂມັນທີ່ຫມັ້ນຄົງ (ນີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ສົມດຸນ, ມັນສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ). ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຂັ້ມງວດເຊັ່ນໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແລະທ່ານສາມາດກິນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາດຽວນີ້:

• ອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຄັ່ງຄັດກ່ອນ 10:00 - ສຸດ 4 ຈຸດ;
• ອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ອນ 12:00 - 2 ຈຸດ;
• ອາຫານກາງວັນກ່ອນ 3 pm ໂດຍ 2 ຈຸດ;
• ອາຫານຫວ່າງກ່ອນ 18:00 ສໍາລັບ 1 ຈຸດ;
• ຄ່ໍາກ່ອນ 20:00 ໂດຍ 0 ຈຸດ.

ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຄະແນນທີ່ລະບຸຫຼືຕ່ໍາກວ່າ.

ໄລຍະທີສາມ ແມ່ນການຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ກັບອາຫານຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບຄ່ໍາ, ຕື່ມຫນຶ່ງຈຸດ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກຍັງຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ເພີ່ມຜະລິດແນນອີກຕໍ່ກັບເຕັກນິກອື່ນ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກໄດ້ຢຸດ, ສືບຕໍ່ກິນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

Metabolic Diet: ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນ

ເພື່ອເພີ່ມທະວີການລະດັບ metabolism, ມັນໄດ້ແນະນໍາໃນອາຫານເພື່ອແບ່ງປັນອາຫານທັງຫມົດອີງຕາມສະຖານະພາບທາງໂພສະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນ 5 ກຸ່ມ, ແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບຈໍານວນຫນຶ່ງຈຸດທີ່ແນ່ນອນ (ງ່າຍຕໍ່ອາຫານ - ການຫຼຸດລົງຂອງບານ). ກຸ່ມປະກອບມີຜະລິດຕະພັນສະເພາະ:

1. ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບ 0 ຜະລິດຕະພັນ: ໄຂ່, ຜັກສົດ, ເສັ້ນໄຍ, ປູນຂາວແລະຫມາກນາວ, ສົ້ມຫມາກແອບເປີ້ນແລະແອບເປີ້ນ, ຣາວກັບແກະ, ສີຂຽວ, ຜັກຊີດແລະ horseradish, algae, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ເຖິງ 2%). ນີ້ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ: ເຫັດ, ນົມໄກ່, ຕຸລະກີ, rabbit, ອາຫານທະເລແລະປາ.
2. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ 1 ຈຸດ : ທຸກປະເພດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ສົດຈາກຜັກ.
3. ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບ 2 ຈຸດ : ແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - feta ແລະ brynza, ເຂົ້າຈີ່ bran, carrots ຕົ້ມ, buckwheat, oatmeal, ເຂົ້າຫນົມອົມແລະສີດໍາ, muesli ເມັດພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ (ປະລິມານໄຂມັນ 2 - 4%). ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດໄດ້ດີໃນກຸ່ມແມ່ນ: ໄກ່, ແກະ, ແກະ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຊີ້ນ.
4. ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບ 3 ຈຸດ : ເນີຍແຂງແຂງແລະຜັກບົ່ວ, ຫມູເມັດ, ໂກເລດຂົມ, ສາລີ, ນົມສົ້ມຫວານທຸກຊະນິດທີ່ມີສານອາຫານ, ຜັກຫມາກອ່ອນໆ.
5. ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບ 4 ຈຸດ : ວິນຍານທີ່ແຂງແຮງ, ເບຍ, ນ້ໍາຕານ, ກາເຟ, ນໍ້າຕານ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, mayonnaise, flour, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະຂວດ, ໂກເລດ, semolina, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, chip ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຕົ້ນ, ນົມ condensed, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາ 4%, ສີຄີມກ້ອນ. ນີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຊີ້ນດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ sausages, sausages, ຊີ້ນແລະປາອາຫານໂປດ, ທັງຫມົດທີ່ປົນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນ, ຫມູ, ປາ, ເປັດແລະເປືອກ.

ມັນເຊື່ອວ່າການເຜົາຕົວຂອງມະນຸດສາມາດຖືກກະແຈກກະຈາຍໄດ້ໂດຍການແຈກຢາຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຕະຫລອດມື້.