Omelette ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ຊື່ນຊອບຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ. ບຸກຄົນທຸກຄົນກໍ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ: ບາງຄົນກໍ່ຂຸດໄຂ່ສອງຊະນິດ, ຄົນອື່ນເພີ່ມນົມຫຼືນ້ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຄົນອື່ນສາມາດເສີມອາຫານດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານນີ້, ແລະແຕ່ລະ omelette ມີ ເນື້ອຫາພະລັງງານ ຂອງຕົນເອງ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຊະນິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນອາຫານເຊົ້ານີ້ຈາກໄຂ່.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເມັດ
ພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະວິທີການ, ອີງຕາມການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເນື້ອໃນ caloric ຂອງຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍຈະມີການປ່ຽນແປງ:
- ເມັດໄຂ່ຄລາສສິກຈາກສອງໄຂ່ - 118 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ໄຂ່ຈາກໄຂ່ທີ່ມີນົມ - 184 kcal;
- ໄຂ່ທີ່ມີເນີຍແຂງ - 340 kcal;
- omelet ມີນ້ໍານົມ 1% - 135 ກິໂລຄາບ
- omelet with tomatoes - 165 kcal
ອາຫານໄຂ່ Omelet ມີມູນຄ່າ caloric ປະມານ 110 ຫະນ່ວຍແລະເປັນຄູ່ຂອງໄຂ່ whipped ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມປຸງແຕ່ງໃນອາຍ.
ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງສານປະສົມທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບ omelets. ເພື່ອຄິດໄລ່ເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມ, ເພີ່ມຈໍານວນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ omelet (ມີຫຼືບໍ່ມີນົມ):
- ຫມາກເລັ່ນ - 18 kcal ຕໍ່ 100 g;
- ເນີຍແຂງ - ປະມານ 300 kcal ຕໍ່ 100 g;
- ປ້ຽວປູນຂາວ - 28 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ
- ham - 145 kcal ຕໍ່ 100 g
- ເນື້ອໄກ່ - 219 kcal ຕໍ່ 100 g;
- ນົມ 1% - 42 kcal ຕໍ່ 100 g;
- ຜັກບົ່ວ - 41 kcal ຕໍ່ 100 g
- ເຫັດ - 28 kcal ຕໍ່ 100 g;
- ເວີ - 115 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ.
ດັ່ງນັ້ນຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນໄຂມັນໂດຍກົງຂຶ້ນຢູ່ກັບສ່ວນຜະສົມທີ່ຄຸນໃຊ້ໃນການປຸງອາຫານ ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາມັນມີຜົນກະທົບ: ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃນເຕົາເຊລາມິກທີ່ທັນສະໄຫມຫຼື Teflon, ເຊິ່ງບໍ່ຕ້ອງມີການເພີ່ມນ້ໍາມັນ.
ປະໂຫຍດຂອງ omelet ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າໄຂ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນໂປຕີນທີ່ສົມບູນແບບ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້. Omelette - ອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດບໍາລຸງ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າໃນໄຂ່ມີວິຕາມິນ A, B1, B6, B9, E ແລະ D, ແລະແຮ່ເຊັ່ນທາດເຫຼັກແລະບ້ານ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດມີຄວາມສຸກລົດຊາດສຸກ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໄດ້ຮັບສານຈໍາເປັນຫຼາຍນັບຕັ້ງແຕ່ຕອນເຊົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທົ່ວໄປມັກກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມເຫັດ, ຜັກ , ແລະຜັກຂຽວໃຫ້ກັບ ແກງ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ການເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ omelets, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງແລະທໍາຮ້າຍ - ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານແຕ່ງກິນໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທ່ານກໍາລັງ frying ອາຫານນີ້, ແລະການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນແບບນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ໂດຍຮ່າງກາຍ.
Omelette ສໍາຫລັບອາຫານເຊົ້າລົດນ້ໍາຫນັກ
Omelette ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກອາຫານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍງ່າຍໆ: omelette ແມ່ນມີທາດບໍາລຸງແລະມີທາດບໍາລຸງ, ມີສານອາຫານຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂຕນແລະບໍ່ຈື່ຈໍາອາຫານຈົນກວ່າເວລາກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານເຊົ້າດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ຕົກອອກຈາກຕາຕະລາງ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງແນວພັນຂອງອາຫານສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວບາງ, ອີງຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ທີ່ omelet ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ທາງເລືອກ 1
- ອາຫານເຊົ້າ: omelette ກັບ້ໍານົມ, ຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ bran.
- ອາຫານກາງວັນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດຈາກຜັກສົດ, ຈອກແກງ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມ.
- ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວທີ່ອົບກັບ zucchini ຫຼື zucchini.
ທາງເລືອກ 2
- ອາຫານເຊົ້າ: omelet ມີຫມາກເລັ່ນ, ຊາຂຽວບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຈາກຜັກຕົ້ມ (ເຊັ່ນ: vinaigrette), ແກງຜັກແສງສະຫວ່າງ.
- ອາຫານຫວ່າງມື້ຄ່ໍາ: kiwi.
- ຄ່ໍາ: ໄກ່, braised ກັບຜັກກາດ.
ທາງເລືອກທີ່ 3
- ອາຫານເຊົ້າ: omelet ມີເຫັດ, ຊາຂຽວບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
- ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ buckwheat ມີຊີ້ນງົວ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ສີນ້ໍາຕົ້ມກັບມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ.
ທາງເລືອກ 4
- ອາຫານເຊົ້າ: omelette ມີເນີຍແຂງ, ຊາຂຽວບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ການບໍລິການຂອງແກງ, ບໍລິສຸດ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງເນີຍແຂງ.
- ຄ່ໍາ: ປາທີ່ອົບກັບຜັກ.
ຢ່າລືມວ່າຄ່ໍາຄວນຢຸດ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແລະສ່ວນທີ່ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍ "ຮ້ານອາຫານ". ການກິນອາຫານດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສາມັກຄີແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.