ວິທີທາງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງພວກເຮົານໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດແມ່ນ "ຍຽວຢາ" ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນັ້ນແມ່ນຄົນໄວຫນຸ່ມທີ່ມີບັນຫາເຊັ່ນ: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia, ແລະອື່ນໆ. ເຫດຜົນແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດ - ຊີວິດແບບສະບາຍ, ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນແລະເກືອບທັງຫມົດບໍ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂຫຼດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາອື່ນ, ແລະໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຖົມປະກອບຂອງ gymnastics ຄໍເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງແລະຟື້ນຟູມັນ, ແຕ່ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານຕໍາແຫນ່ງ.
ການປິ່ນປົວຫຼືການປ້ອງກັນ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍທີ່ດໍາເນີນຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ, ແຕ່ພຽງແຕ່ປົກກະຕິການໂພຊະນາການຂອງແພຈຸລັງ, cartilage, ນໍາໄປສູ່ກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງແຕ່ສໍາລັບການປະຕິບັດການປິ່ນປົວສໍາລັບຄໍທີ່ທ່ານຈະດໍາເນີນການພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຫມໍແຂ້ວ.
ສິ່ງທີ່ຄໍຈະບອກ?
ຈິນຕະນາການວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ແທ້ຈິງຄວນຈະເປັນແນວໃດ: ເປັນພູເຂົາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ສາມາດທໍາລາຍໄດ້ບໍ? ລາວຕ້ອງມີຄໍເຂັ້ມແຂງທີ່ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາແລະເບິ່ງເຫັນ.
ແລະຕອນນີ້ຈິນຕະນາການແມ່ຍິງທີ່ເຫມາະສົມ: ງາມ, ໄວຫນຸ່ມ, ມີຄວາມພູມໃຈ. ກ່ຽວກັບຊາວຫນຸ່ມຂອງ ladies ບໍ່ພຽງແຕ່ເວົ້າ, ແຕ່ screaming ສະພາບຂອງຄໍໄດ້. ຜິວຫນັງຄໍຂັດຜິວແມ່ນສາມາດທໍາລາຍອາຫານຂອງທ່ານທັງຫມົດດ້ວຍການສອດຄ່ອງກັບ.
ປະເພດຂອງ gymnastics ສໍາລັບຄໍ
gymnastics isometric ສໍາລັບຄໍສາມາດໄວ pump ກ້າມຊີ້ນຄໍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານ: ຄໍກັບມື, ຄໍແລະຊັ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຍືດຍືມ gymnastics ສໍາລັບຄໍ ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຂະຫຍາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການຍືດກ້າມຊີ້ນ, ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ.
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະຢຸດເຊົາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄາງກະໄຕສໍາລັບຄໍ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ໂພຊະນາການຍ່ອຍ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມວຸ້ນວາຍແລະໄວເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງຄໍ.
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນພາຍໃຕ້ການສະແດງ. ມຸມຂອງປາກດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຕ່ໍາຕ່ໍາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຄໍທັງຫມົດຂື້ນ. ຖ້າມີ wrinkles ugly ປະມານປາກ, ຖືໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ພວກເຮົານັບວ່າເປັນຄໍ 16, ພວກເຮົາຕ້ອງການສາມວິທີ.
- ພວກເຮົາກໍານົດແຂນ, ພວກເຮົາຍ້າຍຄໍໄປແລະກັບຄືນ. ບ່າແມ່ນບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ຫົວບໍ່ໄດ້ຫັນ, ມີພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຄໍ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 8.
- ໃນປັດຈຸບັນກ້າມດ້ານຂ້າງແມ່ນເຮັດວຽກ. ບ່າແມ່ນບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ຂະຫຍາຍຫູຂວາໄປທາງຂວາ, ຫູຊ້າຍໄປທາງຊ້າຍ. ຍ້າຍອອກໄປພຽງແຕ່ຄໍ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 8.
- ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ສອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃນວົງການ. ຄໍ - ໄປ, ຂວາ, ກັບ, ຊ້າຍ. ດັ່ງນັ້ນ 4 ວົງໃນຫນຶ່ງທິດ, ແລະ 4 - ໃນຄົນອື່ນ.
- ພວກເຮົາຫັນຫົວຂອງພວກເຮົາໄປທາງຂວາ, ດຶງຄໍຂອງພວກເຮົາ, ເບິ່ງເບື້ອງຂວາ, ເບິ່ງຫົວຂອງພວກເຮົາເບື້ອງຊ້າຍ, ດຶງຄໍຂອງພວກເຮົາ, ຈາງຕາຂອງພວກເຮົາເບິ່ງຂ້າງບ່າຊ້າຍຂອງພວກເຮົາ. Repetitions: 16.
- ຕອນນີ້ຍືດຄໍ: ພວກເຮົາຕ່ໍາຫູໃສ່ແຂນຂວາ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ກັບຄືນສູ່ FE, ຕ່ໍາຫູໃສ່ shoulder ເບື້ອງຊ້າຍ, ແກ້ໄຂ, ດຶງ, ກັບຄືນສູ່ FE. ການເລົ່າເລື່ອງ: 16.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫູໃສ່ບ່າເບື້ອງຊ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ມີການຫັນເປັນເຄິ່ງຈາກບ່າເບື້ອງຊ້າຍໄປທາງຂວາ. ຫົວແມ່ນຫນັກ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 8 ຄັ້ງໃນດ້ານຫນຶ່ງແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາຕໍ່າລົງຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຈາງລົງໄປຫາຫນອງຈືດ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປ IP. ເຮັດຊ້ໍາ 4 ເທື່ອ.
- ແຂ້ວຕ່ໍາແລະປາກກ້ຽງປາກກອດປາກດ້ານເທິງ, ຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດລົງມາຈາກປາກກັບຂ້າງ. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງແລະສົ່ງຫົວໃຫ້ແຈຂວາເທິງແລະນັບຮອດແປດ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ IP, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫົວແລະເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນກັບທາງຊ້າຍ.
- ໃນການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນທີ່ຜ່ານມາ: ຈັບປາກເທິງດ້ວຍຮິມຝີປາກຕ່ໍາ, ເບື້ອງຂວາ, ຫຼຸດລົງຂອງປາກຂອງປາກ, ເຮັດໃຫ້ມີສິດທີ່ມີຄວາມຊັກຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ເວລາເບື້ອງຊ້າຍກັບຄວາມຊັກຊ້າໃນເວລາ 8 ວິນາທີ.