ບຸກຄົນທຸກຄົນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງລາວໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ HAP ເປັນ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າໂດຍການປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະການເລີ່ມຕົ້ນກິນເຂົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ມີຄວາມສໍາເລັດແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງຈິງແລະວິທີການກໍານົດວິທີການທີ່ເຫມາະສົມຂອງຊີວິດໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ?
HLS - ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ຊີວິດສຸຂະພາບເປັນແນວຄິດທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາດ້ານພະຍາດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ບຸລິມະສິດສຸຂະພາບດີ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ, ສັງເກດເບິ່ງໂຫມດການຕື່ນນອນແລະພັກຜ່ອນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນສະພາບການດ້ານນິເວດວິທະຍາ, ແຕ່ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະປ່ຽນແປງມັນ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບ?
ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໃນທຸກໆກິດຈະກໍາແລະວຽກງານຂອງລາວ. ຂໍຂອບໃຈກັບວິທີການນີ້ກັບຮ່າງກາຍ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ມີບັນຫາກັບເຂົາ, ແລະໃນການກັບຄືນມາໄດ້ຮັບຄວາມສາມາດທາງປັນຍາສູງແລະມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ຄວາມຫມາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ: ມັນກາຍເປັນທີ່ສົດຊື່ນແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ສະຖານະການສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.
ການສົ່ງເສີມຊີວິດສຸຂະພາບ
ການປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນໃນສັງຄົມທີ່ມີພົນລະເມືອງຄວນເປັນວຽກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນແຕ່ລະປະເທດ. ນີ້ຈະກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງລັດໃນເຂດເສດຖະກິດສັງຄົມແລະວິທະຍາສາດແລະເຕັກນິກ. ການສ້າງວັດທະນະທໍາຂອງສຸຂະພາບ, ນັກວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຮັບການໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກເຂົາແນ່ໃຈວ່າສຸຂະພາບຂອງປະເທດຊາດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການດໍາເນີນຊີວິດສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ມີບົດບາດສໍາຄັນໂດຍຄວາມປອດໄພຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ, ເງື່ອນໄຂການເຮັດວຽກແລະການພັດທະນາລະບົບການປົກປ້ອງສຸຂະພາບ.
ການສົ່ງເສີມຊີວິດສຸຂະພາບຂອງຄົນຮຸ່ນໃຫມ່ແມ່ນຢູ່ໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຈຸດປະສົງຂອງຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອມີຄວາມສົນໃຈກັບຊາວຫນຸ່ມແລະນໍາໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ມີຫ້ອງຮຽນກິລາໃນທຸກສະຖາບັນການສຶກສາ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈັດຕັ້ງຕົນເອງແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫນຶ່ງໃນກິລາທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການສອດຄ່ອງ, ເຊິ່ງສົບຜົນສໍາເລັດສົມທົບກັບອາບນ້ໍາລັດເຊຍແລະນວດ.
ຊີວິດສຸຂະພາບແລະອົງປະກອບຂອງມັນ
ມະນຸດຕ້ອງການມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ແຕ່ບາງຄົນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມ, ຄົນອື່ນບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ສິ່ງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ສະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງເຮົາ:
- ປະມານ 50% - ຊີວິດສຸຂະພາບ;
- ປະມານ 20% - ສິ່ງແວດລ້ອມ;
- ນ້ອຍກ່ວາ 20% - ການຕັ້ງຄັນພັນທຸກໍາ;
- ເຖິງ 10% - ລະບົບປ້ອງກັນສຸຂະພາບ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອອກແບບພື້ນຖານແລະອົງປະກອບຕ່າງໆທີ່ມີຊີວິດສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ:
- ການປະຕິເສດຢ່າງແທ້ຈິງຂອງສິ່ງເສບຕິດ;
- ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີປານກາງປະມານ
- active pastime
- ສຸຂະອະນາໄມ (ສ່ວນບຸກຄົນແລະສາທາລະນະ);
- ການຄວບຄຸມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະອາລົມ;
- ການພັດທະນາປັນຍາ
- ຈິດໃຈແລະສັງຄົມສະຫວັດດີ.
ຕາຕະລາງຂອງມື້ສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ
ລະບອບແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນສາມາດເບິ່ງເລັກນ້ອຍແຕກຕ່າງກັນກັບຕາຕະລາງປົກກະຕິສໍາລັບໂມງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກວດສອບເວລານອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ຮູບແບບປະມານຂອງມື້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- 6.30-7.00 - ຍົກ, ດື່ມນ້ໍາຈອກ.
- 730-800 - ອາຫານເຊົ້າ.
- 800-1000 - ເວລາຂອງກິດຈະກໍາສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນການກິລາ, ແລະຫຼັງຈາກ - ຜ່ອນຄາຍ, ໄປຢ້ຽມຢາມສູນ SPA ຫຼືເຄື່ອງສໍາອາງ.
- 1000-1100 - ໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກ.
- 11.00 - ອາຫານທ່ຽງຄືນ.
- 11.30-14.00 - ໃນເວລານີ້ມັນກໍ່ເປັນການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນ, ປະຈໍາວັນ.
- 1400 - ອາຫານກາງວັນ.
- 14.30-16.00 - ເວລາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທົ່ວໂລກ. ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງມັນ, ທັງຢູ່ໃນບຸກຄົນທີ່ສ້າງສັນແລະສິນທາງປັນຍາ.
- 1600-1700 - ອາຫານຫວ່າງມື້ບ່າຍ.
- 1700-1800 - ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຈັດການເຈລະຈາ, ການປະຊຸມທຸລະກິດຫຼືສົນທະນາກັບພະນັກງານແຜນການເຮັດວຽກສໍາລັບມື້ອື່ນ.
- 1800-1900 - ທາງບ້ານ. ໃນທາງການ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ.
- 1900- ອາຫານເຢັນ
- 19.30-20.00 - ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຜິວຫນັງ, ລ້າງອອກແບບ, ໃຊ້ຜ້າອັດດັງ. ເອົາອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາ.
- 2200-2230 - ການກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນແລະການຖວາຍ.
ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຕ້ອງມີທາງເລືອກທີ່ພັກຜ່ອນ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະເວລາກາງຄືນ, ຍ່າງຜ່ານທາງອາກາດສົດ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫຼີ້ນກິລາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ
HLS ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສ່ວນປະກອບບໍ່ສາມາດແຍກໄດ້. ການຫລົ້ມຈົມຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດດໍາລົງຊີວິດ. ນັກໂພຊະນາການຈາກທົ່ວໂລກໄດ້ສະຫລຸບວ່າ:
- ສີ່ອາຫານຕໍ່ມື້ - ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບ.
- ແຕ່ລະອາຫານຄວນມີເວລາຂອງຕົນເອງ.
- ຊີ້ນ, ປາແລະ legumes ກິນໃນຕອນເຊົ້າແລະເວລາກາງຄືນແລະໃນຕອນບ່າຍ - ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.
- ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ດື່ມຊາແລະກາເຟຄວນໄດ້ຮັບການສະລະ.
ຊີວິດສຸຂະພາບແລະກິລາ
ກົດລະບຽບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນຫຼືການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ HLS ແມ່ນກິລາ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກຄົນຄວນເອົາພາທະນາຍຄວາມແລະກໍານົດບັນທຶກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຮູບແບບແລະປ້ອງກັນອາຍຸແກ່ຂອງອະໄວຍະວະແລະຜິວຫນັງ. ສໍາລັບການນີ້ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ເຫມາະສົມ:
- jogging
- ລອຍນ້ໍາ
- ຍ່າງເທິງລົດຖີບ;
- ການເດີນທາງທ່ອງທ່ຽວ;
- ເທນນິດ
HLS - ນິໄສບໍ່ດີ
ການສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ພວກເຂົາເຮັດອັນຕະລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຕິດຢາເສບຕິດ, ແຕ່ຍັງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຂົາ. ອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວັນຢາສູບ, ເພາະວ່າຜູ້ສູບຢາທີ່ມີນ້ໍາໃຈແມ່ນພິດທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີ "ນັກໂທດ" ທີ່ມີອາຊີບທີ່ບໍ່ດີ.
ຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄວັນຢາສູບ:
- ເຮັດລາຍສະພາບຂອງເລັບ, ຜົມ, ສີຂອງຜິວຫນັງ;
- enamel ແຂ້ວ spoils ແລະ turns ສີເຫຼືອງ;
- ເຮືອສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ;
- ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງຫມົດ.
ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າໃນຮ່າງກາຍ:
- ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນເພຍ;
- ການຫາຍໃຈຂອງຕັບ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດ, ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງແມ່ນຖືກກີດກັ້ນ;
- ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆຂອງລູກ.
ພື້ນຖານສຸຂະພາບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ
ກົດລະບຽບຂອງ HLS ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະເຮັດວຽກດີ, ແຕ່ວ່າໃນສະພາບຫນຶ່ງ - ລະບົບ. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ສຸຂະພາບແລະຊີວິດສຸຂະພາບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນສັງເກດເບິ່ງສຸຂະອະນາໄມສ່ວນບຸກຄົນ:
- ການດູແລຮ່າງກາຍ (ອາບນ້ໍາປົກກະຕິ, ອາບນໍ້າ).
- ການດູແລຜົມແລະຫນັງຕາ.
- ການດູແລປາກຂອງປາກ (ການທໍາຄວາມສະອາດຂອງແຂ້ວແລະມາດຕະການປ້ອງກັນປົກກະຕິເພື່ອປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງຊ່ອງປາກ).
- ສຸຂະພາບຂອງເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງ (ການຮັກສາສະອາດແລະເລືອກອຸປະກອນອັນຕະລາຍ).
ວິທີການນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບ?
ມະນຸດສ່ວນໃຫຍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີຊີວິດແບບສຸຂະພາບດີແລະວິທີການນໍາໃຊ້ມັນແນວໃດ? ທັງຫມົດຫຼັງຈາກຄິດແລະເລື່ອນການປະຕິບັດແຜນການ "ໃນວັນຈັນ", ໃນເວລາທີ່ "X" ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນຫຼືພຽງແຕ່ laziness. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດແຜນການ, ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດສຸຂະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມດໍາເນີນການມັນ. ຄວາມຜິດພາດຂອງຄົນໃຫມ່ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງພະຍາຍາມສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຼາຍປີແລະອາດຈະເປັນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນໄປມັນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນການປານກາງ.
ຄວາມຕັ້ງໃຈສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດສຸຂະພາບ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມສໍາລັບມັນ (ບໍ່ຄວນສົນໃຈຂັ້ນຕອນນີ້):
- ຂຽນລົງໃນເອກະສານທັກສະຂອງເຈ້ຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດ (ຢ່າພະຍາຍາມຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວ, ກໍານົດເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນ, ຕົວຢ່າງ, ຕໍ່ອາທິດ);
- ເລີ່ມຄ່ອຍໆປ່ຽນແປງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ (ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນໄລຍະເວລານອນ, ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຫມ່, ນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ);
- ເລີ່ມຕົ້ນມັກຫຼີ້ນກິລາ (ໂດຍບໍ່ມີ fanaticism, ຫນ້ອຍໂດຍນ້ອຍ, ແຕ່ປົກກະຕິ).
ຮູບເງົາກ່ຽວກັບຊີວິດສຸຂະພາບ
ຫລາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການຢາກປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ຢຸດເຊົາເຄິ່ງທາງຫລືບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ. ຄົນຫນຶ່ງຂາດກໍາລັງໃຈ, ຄົນອື່ນບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ. ຮູບເງົາກ່ຽວກັບຊີວິດສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງເບິ່ງບັນຫາໃຫມ່ແລະວິທີທີ່ມັນສາມາດເອົາຊະນະໄດ້:
- "ແລ່ນ, ຜູ້ຊາຍໄຂມັນ, ແລ່ນ" - ບອກກ່ຽວກັບພະລັງງານຂອງກິລາ, ວິທີທີ່ລາວສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນສົມບັດສິນທໍາແລະທາງຮ່າງກາຍ.
- "Kid Karate" - ສອນໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຕົວທ່ານເອງແລະບໍ່ເປັນຫ່ວງໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມຮັກຂອງສິລະປະການ martial ຍີ່ປຸ່ນໄດ້ຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອແກ້ໄຂບັນດາຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຮຸກຮານ, ແຕ່ຍັງເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ.
- "Forrest Gump" - ຄວາມສາມາດໃນການດໍາເນີນງານໄດ້ໄວຊ່ວຍໃຫ້ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງການກາຍເປັນ famous ແລະເຂົ້າມະຫາວິທະຍາໄລ, ແລະເກມ tennis ຕາຕະລາງທີ່ມີທັກສະ - ເຮັດໃຫ້ເຂົາເປັນແຊ້ມໂລກ.
ຫນັງສືກ່ຽວກັບວິທີການສຸຂະພາບຂອງຊີວິດ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ wondered ສິ່ງທີ່ HLS ແມ່ນ. ການປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຄົນຫນຶ່ງເປັນການສະຫມັກໃຈແລະແຮງຈູງໃຈຈະຕ້ອງແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຫນຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງຫມູ່ເພື່ອນ, ຄົນອື່ນ - ຮູບເງົາຄວາມຮູ້ແລະການສະແດງໂທລະພາບ, ຫນັງສືທີສາມກ່ຽວກັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພື້ນທີ່ນີ້ແນະນໍາໃຫ້ອ່ານ:
- "350 ອາຫານ Dukan ອາຫານສູດ" - ບາງຄົນຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົວເລກອ່ອນລົງ, ສາມາດມີລົດຊາດ.
- "ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ" - ຜູ້ຂຽນບອກກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມອຶດອັດທີ່ມີຢູ່ໃນຄວາມຫວານແລະວິທີການຈັດການກັບພວກມັນ.
- "ວິທະຍາສາດຂອງການນອນ" ແມ່ນປື້ມທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ, ໃນທີ່ຜູ້ຂຽນອະທິບາຍກ່ຽວກັບວິທີການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະວິທີການຊີວະພາບຢູ່ໃນເວລານີ້.
- "ປື້ມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ" - ສອນວິທີການໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.