ອາຫານຫຼາຍ, ຄົນທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ເຫດຜົນອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນການຂາດສານອາຫານແລະການຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ໃນສື່ມວນຊົນ ... ສິ່ງທີ່ສວຍງາມແລະເປັນຫຍັງພວກເຮົາທຸກຄົນຄິດວ່າຄວາມສາມັກຄີແມ່ນດີ? ມີບາງຄັ້ງທີ່ມີເມັດ "ຂ້ຽວ", ເພາະວ່າມັນເຊື່ອວ່າແມ່ຍິງຄວນມີ "ຮູບແບບທີ່ສວຍງາມ".
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະຫນອງແນວຄວາມຄິດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຄວາມງາມ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແຕ່ວິທີການຊອກຫາອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆບໍ? ທາງເລືອກທີ່ດີອາດຈະເປັນອາຫານທີ່ເຜົາໄຂມັນ.
ພື້ນຖານ
ສະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທີ່ເຜົາໄຂມັນສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານໂປຕີນ. ໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນໃຊ້ເວລາແລະຊັບພະຍາກອນສູງສຸດ, ຍ້ອນວ່າອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກມວນກ້າມຊີ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ຫິວໂດຍບໍ່ມີສານອາຫານ, ເຊິ່ງໃນອາຫານໂປຕີນແມ່ນສິບແປດ.
ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໂປຼຕີນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາໃນການປະສົມປະສານກັບເສັ້ນໄຍ. ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ສໍາລັບອາຫານໄຂມັນເຜັດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ແລະເວລາກິນ.
ອາຫານ
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອາຫານປະຈໍາວັນປະກອບດ້ວຍສີ່ອາຫານ: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານວ່າງແລະຄ່ໍາ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ທາດໂປຼຕີນຈາກຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ທາດໂປຼຕີນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແລະຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງ.
- ອາຫານຫວ່າງອາຫານຄ່ໍາ - ໂປຕີນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແລະຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງ.
- ຄ່ໍາ ແມ່ນຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນແລະຜັກ.
ຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ, ພວກເຮົາແນະນໍາ (ຈໍານວນເງິນທີ່ຖືກຄິດໄລ່ສໍາລັບອາຫານຫນຶ່ງ):
- ການຜະລິດອາຊິດ້ໍານົມແລະ lactic - ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ສູງເຖິງ 2.5% ຂອງໄຂມັນ), 120ml ຕໍ່ເວລາແຕ່ມີສ່ວນຜະລິດໂປຼຕີນອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງ;
- ປາແລະອາຫານທະເລ - 200 ກໍາ;
- ສັດປີກແລະເນື້ອງົວ - 150-200 g;
- ໄຂ່ໄກ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ຊີດຄອດ (ປະລິມານໄຂມັນສູງເຖິງ 5%) - 100-150 g;
- ແນວພັນຕ່ໍາໄຂມັນເນີຍແຂງ - 60 g.
- ຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ:
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - 60 g;
- ຫມາກ - 300 ກຼາມ, ແຕ່ບໍ່ມີຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໄມ້ (ນີ້ແມ່ນ ຫມາກ ທີ່ຫວານກວ່າ);
- ສະຫຼັດຜັກ (ໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນແລະ legumes), ຫຼືຫຼາຍຜັກທັງຫມົດ;
- ຜັກຕົ້ມ (ບໍ່ແມ່ນມັນຕົ້ນ, ບໍ່ແມ່ນສາລີແລະບໍ່ມີຜັກກາດ);
- ຈາກພືດຜັກກະປ໋ອງເທົ່ານັ້ນສາລີແລະຣາວກັບແກະ.
ຜະລິດຕະພັນ Carbohydrate:
- rye bread - 1 ຊິ້ນ;
- ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ 4 ເມັດ;
- ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມໃສ່ໃນເອກະສານ - 2 ຊິ້ນ;
- ເຂົ້າ, ຜັກບົ່ວ 3-4 ບ່ວງ;
- macaroni ຈາກ wheat ເຂົ້າຈ້າ.
Nuances
ປະລິມານແລະຄໍາສັ່ງຂອງອາຫານໃນອາຫານທີ່ເຜົາໄຂມັນສໍາລັບທ້ອງຄວນບໍ່ປ່ຽນແປງ. ອາຫານເຊົ້າຕ້ອງໄດ້ຈັດຂຶ້ນບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຜົາຜະຫຼິດ ໄຂມັນທີ່ ໃຊ້ໄດ້.
ຂອງຫມາກໄມ້, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຫມາກນາວແລະ grapefruits, ພວກເຂົາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ burners ໄຂມັນກັບພວກເຂົາຂະບວນການຈະໄປໄວຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກໄມ້ບໍ່ຄວນກິນໃນຕອນບ່າຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນຂອງ fructose, ພວກເຂົາກະຕຸ້ນການຜະລິດ insulin, ແລະເພາະສະນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ໃນຕອນແລງ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນຜັກ.
ໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນປະຈໍາວັນ.
ການລະມັດລະວັງ
ທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກ excreted ໂດຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ອ່ອນແອແລ້ວ. ຖ້າທ່ານມີຫມາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມລົງ, ອາຫານໂປຕີນ 100% ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ! ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການຖອນທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ.
ຜະລິດຕະພັນຜູ້ຊ່ວຍ
ອາຫານແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ຄລາສສິກສະເຫມີເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານຕິດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃຫ້ແກ່ນັກກິລາ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຢູ່ຫລັງ. ລະຫວ່າງພວກເຂົາ:
- spinach
- ນ້ໍາມັນມະພ້າວ;
- oatmeal ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານແລະ້ໍານົມ;
- ຫມາກໂປມ.
ການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບປະກັນໃຫ້ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບອາຫານໃດໆ.