ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ເຖິງວ່າບໍ່ມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກິນຜິດພາດ, ແຕ່ຈາກນິໄສຂອງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ. ມັນແມ່ນສໍາລັບປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວແລະການພັດທະນາລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ອາຫານຂອງຫນຶ່ງແຜ່ນ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍດາຍ, ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີກໍາລັງການນັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງ ອາຫານ ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ.
ຈານສໍາຫລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຜູ້ສ້າງກົດລະບຽບຂອງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນນັກວິທະຍາສາດຈາກຟິນແລນທີ່ຕັ້ງເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາໃນການງ່າຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາສາມາດເວົ້າດ້ວຍຄວາມແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ເພື່ອທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຫານຕາມຫຼັກການຂອງແຜ່ນ, ທ່ານຕ້ອງມີພຽງແຕ່ຖ້ວຍທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ແຜ່ນແພທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງປະມານ 20 ຫາ 25 ຊຕມຖ້າທ່ານວາງສະບຽງອາຫານໃນແຜ່ນນັ້ນໂດຍບໍ່ມີຮອຍທພບ - ມັນກໍ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນແຕ່ລະອາຫານ.
ອາຫານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
ສະນັ້ນ, ແຜ່ນຂອງອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໆພາກສ່ວນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ແບ່ງປັນພື້ນທີ່ທັງຫມົດຂອງຕົນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງໃນສອງສ່ວນເປັນສອງສ່ວນ. ໃນທາງນີ້. ທ່ານຈະມີແຜ່ນ. ມັນຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນ - ສອງໂດຍ¼ແລະຫນຶ່ງໃນ½ຂະຫນາດ. ສ່ວນແຕ່ລະຄົນມີກົດລະບຽບຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງຕົນເອງ:
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນ (ຊຶ່ງເປັນເຂດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພາກຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ) ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກ - ຜັກກາດ, ແຕງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງອາຫານ - ຈໍານວນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະ ເສັ້ນໄຍ ທີ່ມີມູນຄ່າ caloric ຕ່ໍາສຸດ. ຜັກສາສາມາດສົດ, ຕົ້ມ, stewed, ປຸງແຕ່ງໃນ grill ຫຼືໃນເຕົາອົບ, ແຕ່ບໍ່ຂົ້ວ! ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເບົາ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນນີ້ຄວນຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກະລຸນາ, ທ່ານສາມາດທີ່ຈະເລື່ອນ.
- ຫມວດນີ້ປະກອບມີເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ຜັກສະກັດຈາກເຂົ້າສາລີ durum. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນນີ້ຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການໃຫ້ບໍລິການ 100 g (ນີ້ແມ່ນປະມານ¾ຈອກ). ສ່ວນນີ້ຍັງບໍ່ຄວນໃສ່ດ້ວຍນ້ໍາມັນຫຼືນໍ້າສົ້ມສູງ. ທຸກໆວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານນອກເຫນືອຈາກການຕົ້ມແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.
- ໄຕມາດທີສອງຂອງແຜ່ນແມ່ນ ສໍາລັບອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ຫມາກຖົ່ວຫຼື legumes ອື່ນໆ (ທາດໂປຼຕີນຜັກນີ້). ການໃຫ້ບໍລິການທີ່ແນະນໍາແມ່ນປະມານ 100 - 120 ກຼາມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຊີ້ນງົວຂອງຂະຫນາດນ້ໍາຫນັກນີ້ຈະປະມານເທົ່າທຽມກັນຂອງບັດມາດຕະຖານ. ຢ່າລືມເອົາຊັ້ນໄຂມັນໃນຊີ້ນຫຼືປອກເປືອກຈາກສັດປີກ - ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແຄນສູງທີ່ສຸດ. ການຕົ້ມແມ່ນຍັງບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ແລະວິທີການອື່ນໆທັງຫມົດຂອງການກະກຽມແມ່ນສໍາເລັດສົມບູນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ quenching. ໃຊ້ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງນໍ້າມັນຫຼືນໍ້າມັນ.
ອາຫານຂອງອາຫານຫນຶ່ງແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການເສີມທາດປະສົມທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ຫຼັກການຂອງແຜ່ນ?
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ວ່າຫຼັກການ
- ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຈາກຫມາກແຕງ, ໄຂ່ຈາກໄຂ່ຫນຶ່ງແລະເຂົ້າຈີ່ (ເປັນທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ).
- ອາຫານທ່ຽງ: ເຄື່ອງສໍາອາງ, ຜັກບົ່ວແລະຊີ້ນງົວ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນົມສົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໂປມຫຼືສະຫຼັດຜັກ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ).
- ອາຫານ: ແກງຜັກກາດ, ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມໄກ່.
ຂໍຂອບໃຈກັບຫຼັກການນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ງ່າຍກັບຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ.