ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານກໍາລັງອ່ານບົດຄວາມນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ຄິດວ່າສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງແນວຄວາມຄິດຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ປິດຕາຂອງທ່ານ) ທີ່ທ່ານມີຂາແອັກຊີ່, ຂາບາງໆ, ເມັດທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ - layer ຂອງໄຂມັນທີ່ພວກເຂົາຖືກເຊື່ອງໄວ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ, ບາງທີອາດ, ຂະບວນການໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ, ຕົວຢ່າງ, ຈາກ buckwheat ແລະ kefir. ຈົ່ງອົດທົນແລະທົນທຸກເວລາ 3-4 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍ, ແລະທ່ານໄດ້ຂົ່ມເຫັງທຸກຄົນທີ່ "ຂົມ" ຂອງໂລກນີ້. ໃນທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກທີ່ຕົກລົ່ນແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ກະໂດດໃສ່ທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມືແລະບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານລຸດລົງ, ແຕ່ວ່າກິໂລທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ແຕ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນການກໍາຈັດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດແລະມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບເງິນຝາກໄຂມັນພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ. ສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີ:
- motivation
- ແຜນການ (ປະກອບດ້ວຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂພຊະນາການ);
- ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດຕາມການວັດແທກ (ເກັດ, ການວັດແທກຂອງປະລິມາດຂອງຂາ, ຂາ, ແອວ).
ຄວາມຕັ້ງໃຈ ຄວນປະກອບດ້ວຍສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະຍາວນານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ "podtravlivat" ຕົວເອງໃສ່ຮູບພາບ desktop ຂອງບາງ idol ຂອງລາວ (ນັກສະແດງ, ນັກກິລາ, ແລະອື່ນໆ) ທີ່ມີຕົວເລກທີ່ດີເລີດ. ຊອກຫາຄວາມສຸກຂອງຜູ້ອື່ນ, ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຫນົມອົມອີກ.
ແຜນການຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງຂຽນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຕັ້ງໃຈແຕ່ກໍ່ເປັນຜົນສໍາເລັດ. ແຜນການຂອງທ່ານຄວນຮັກສາບັນທຶກພະລັງງານ, ດ້ວຍການເຜົາໄຂມັນ, ມັນຄວນເຮັດໃຫ້ການຂາດດຸນ 20%. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາກິນອາຫານ 20% ຫນ້ອຍກວ່າພວກເຮົາໃຊ້. ພວກເຮົາຈະຈັດການກັບອາຫານຫຼາຍໂດຍສະເພາະ.
ການສະຫນອງພະລັງງານ
ອາຫານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການການເຜົາໄຂມັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ E -book ການຊ້າລົງ. ສໍາລັບການນີ້, ອາຫານສ່ວນປະກອບແມ່ນການນໍາໃຊ້ - 6-7 ອາຫານ. ແບ່ງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຢູ່ທີ່ 7, ໄດ້ຮັບສ່ວນເລື້ອຍໆແລະຂະຫນາດນ້ອຍໆ.
ອັນທີສອງ, ສໍາລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ (ນັ້ນແມ່ນ - ແຫ້ງ) ໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນມັນໃນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດ້ວຍການຂາດແຄນພະລັງງານ, ຈະເລີ່ມຕົ້ນສະກັດທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການເຜົາໄຂມັນຈະໄປຫາສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນແຕ່ລະມື້, ກິນ 4 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ໃຊ້ກັບທັງຊາຍແລະຍິງ. ການເຜົາໄຂມັນສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກຜູ້ຊາຍ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ພວກເຮົາຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເຜົາໄຂມັນ. ພວກເຂົາປະກອບດ້ວຍການ ຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ ແລະການຝຶກອົບຮົມແຮງງານ. ໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານທີ່ເປົ່າຄວນດໍາເນີນການສໍາລັບ 30 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານາທີ, ແລະກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລ່ນຫຼືເຕັ້ນໄປຫາສຸດເຊືອກໄດ້. ການດູດໄຂ້ cardio ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ແລະ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທໍາລາຍ glycogen ທັງຫມົດ (ໃນມັນພະລັງງານໄດ້ຖືກຍົກເລີກ) ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການເຜົາໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ.
ສ່ວນການວັດແທກ - ໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໂດຍເກັດແລະຊັງຕີແມັດ. ຂຽນລົງຕົວຊີ້ວັດທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນປື້ມບັນທຶກທີ່ມີແຜນການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຮັດແນວນີ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫຼືດີກວ່າ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຝາກໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ. ໃນຄວາມຕ້ອງການຄັ້ງທໍາອິດໃນພະລັງງານ, ການຕັດຂອງ glycogen ເລີ່ມຕົ້ນ. Glycogen ຈະຖືກບໍລິໂພກໃນເວລານອນແລະລະຫວ່າງອາຫານ
ພວກເຮົາຫວັງວ່າຂະບວນການໄຫມ້ໄຂມັນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະທ່ານຈະສາມາດຈັດສັນເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ກັບວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການກໍາຈັດໄຂມັນ.