ຂີ້ທູດ intervertebral ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບບາດແຜ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດເກີດຂຶ້ນ, ມັນຈະບໍ່ຜ່ານຕົວມັນເອງ.
ສາເຫດຂອງ herniation ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແມ່ນ penetration ຂອງແກນຂອງແຜ່ນ intervertebral ໄດ້ (ບາງ 5 ມມ!) ເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງທາງໃນ vertebral. ຊິ້ນສ່ວນຂອງແຜ່ນທໍາມະດາທີ່ແຕກແຍກນີ້ເລີ່ມກະຕຸ້ນເສັ້ນໄຍເສັ້ນປະສາດແລະກົດຢູ່ຮາກຂອງເສັ້ນປະສາດຫືດ. ແນ່ນອນ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດ.
ການປິ່ນປົວ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວ. ທ່ານຫມໍບາງຄົນມັກວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບ - ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາມັນຫູຫນວກຢູ່ໃນເຂດ lumbar, ການ ນວດ , ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ, ການປິ່ນປົວນວດ, ແລະອື່ນໆ. ຄົນອື່ນທັນທີເລີ່ມປະດິດວິທີການຜ່າຕັດເລເຊີວິທີ.
ແຕ່ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ໃນໄລຍະຕົ້ນ. ດ້ວຍການສະຫມອງທີ່ສັບສົນ, ຄົນເຈັບຄາດວ່າຈະມີການປະຕິບັດງານຄລາສສິກທີ່ຈະເອົາແຜ່ນທີ່ຖືກກະທົບແລະໃສ່ implant ລົງໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກຫັດໃນການເປັນ prophylaxis ຂອງຫອຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດໍາເນີນງານເພື່ອຖອນແຜ່ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- IP - ນອນຢູ່ໃນພື້ນ, ຂາແລະແຂນຖືກຂຸດອອກ. ພວກເຮົາດຶງຖົງຕີນຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າເຖິງດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາດຶງຖົງຕີນກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ, ມືຍັງຄົງ, ພວກເຮົາ stretch ກັບ heels ຂ້າງຫນ້າ. ຈິນຕະນາການຈິນຕະນາການແນວໃດກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ມືຢູ່ຂ້າງ, ຫົວເຂົ່າດຶງກັບຕົວເອງ, ໃນຫົວເຂົ່າອອກໄປເບື້ອງຊ້າຍ, ຫົວຂວາ. ພວກເຮົາຫາຍໃຈແລະພວກເຮົາພັກຜ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຫົວ, ໃນ exhalation ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ຢູ່ທາງຂວາ, ຫົວ - ໄປທາງຊ້າຍ.
- ຂາແມ່ນໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ, ພວກເຮົາແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົາ - ຕີນດ້ວຍກັນ, ພວກເຮົາ stretch ກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕັດ້ໍາເປື້ອນຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາຖືຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຕີນ, ມືແລະບ່າບ່າ. ພວກເຮົາຍືດກະຮອກແລະຍືດຫລັງຂອງພວກເຮົາ.
- ຕີນກັບຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຫາຍໃຈໃສ່, ຍົກຫົວຫົວອອກຈາກຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫົວຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ.
- ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ, ຍົກຄືນ, ກົ້ນແຫນ້ນ. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ເທິງບ່າ.
- ຈອກກັບຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາກົດດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ຍືດຫົວຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາປົດປ່ອຍ.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາ, ມືຂອງພວກເຮົາຕາມຮ່າງກາຍ, ຍົກດ້ານຫລັງແລະກະດູກ, ໄວ້ເທິງບ່າ.
- ຈອກກັບຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາກົດດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ຍືດຫົວຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາປົດປ່ອຍ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫົວ, ຄ່ອຍໆຊື້ງ, ຖືຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາຍົກຂາຂາລົງ, ມືຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາຂັບເຄື່ອນຢູ່ທາງຫລັງ.
- ພວກເຮົາຫັນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ຕ່ອງໂສ້ກ່ຽວກັບ heels, stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຕໍ່.
- ເນັ້ນຫນັກໃສ່ມື, ໃນການ exhalation, ພວກເຮົາປະຕິບັດນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່, stretch. ຫາຍໃຈ, ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາລາກຕົວເຮົາໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ heels.
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັງສີ່ເຕົາ, ພວກເຮົາໄດ້ອ້ອມຮອບລົມຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈລົງໄປ - ພວກເຮົາງໍ, ຫົວອອກໄປຂ້າງເທິງ.
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ເມື່ອສູດດົມພວກເຮົາຍົກຂາຂວາແລະແຂນຊ້າຍ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງແຂນ, ດຶງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດມັນກັບ forehead - exhale. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາ, ຄ່ອຍໆໄປທາງຂວາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ IP ແລະເຮັດຊ້ໍາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.