ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີປຸງແຕ່ງ geyner ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງ.
ກ່ອນເລື່ອງເລື່ອງວິທີການເຮັດໃຫ້ຜູ້ ຫຍິງ ຄົນຫນຶ່ງເວົ້າລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜູ້ຫຼິ້ນມັກຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຈຸດປະສົງແລະຜູ້ທີ່ຄວນໃຊ້ມັນ.
Gainer ຫມາຍເຖິງຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການກິລາ. ບໍ່ເຫມືອນກັບທາດໂປຼຕີນ, ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີທາດຄາໂບໄຮເດດຂະຫນາດໃຫຍ່. ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ດູດຄວນບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືເນື້ອໃນໄຂມັນຄວນຈະສູນເສຍ.
Gainer ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ກໍານົດຕົນເອງໃນຫນ້າວຽກຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການໄດ້ຮັບ geyner ພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະປິດກ່ອງທາດແປ້ງ). ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະສາມາດສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບຮ້ານຄ້າ glycogen. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນໂດຍຮ່າງກາຍແລະເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານສູງຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ທ່ານຈະປະຕິເສດການສູນເສຍແຄລໍລີ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
Gainer, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຂອງໂພຊະນາການກິລາສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານພິເສດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງ geyser ໃນການຂາຍ:
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ physique ectomorphic, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາສໍາລັບພວກເຂົາແມ່ນເປັນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາ gainer ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງຂອງ 1 ຫາ 3 ພາກສ່ວນ. ນອກຈາກນີ້ cocktail ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ lovers ໃຊ້ໃນຫ້ອງໃນທຸກໆມື້.
- ສໍາລັບເຈົ້າຂອງຂອງ physique mesomorphic (ເຂົາເຈົ້າແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສູງແລະຮ່າງກາຍຂະຫນາດກາງ, ມັນແມ່ນງ່າຍຫຼາຍສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກກ່ວາປະເພດທໍາອິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ), ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບປະສົມກັບອັດຕາສ່ວນໂປຕີນກັບຄາໂບໄຮເດດເປັນ 1 ຫາ 2 ຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, 1 ຫາ 1 ທີ່ຢູ່
ແນ່ນອນ, ໂພຊະນາການກິລາແລະ, ໂດຍສະເພາະ, geyner, ບໍ່ແມ່ນລາຄາຖືກ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະປິຕິຍິນດີຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາອອກ - ທ່ານສາມາດກະກຽມ homer ຢູ່ເຮືອນ! ແນ່ນອນ, ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນ cocktail ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ, ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ແລະທາດໂປຼຕີນ, ການກະກຽມເປັນເອກະລາດ, ຈະບໍ່ສູງດັ່ງນັ້ນ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ກິນຢູ່ເຮືອນ, ມີຫນຶ່ງບວກໃຫຍ່ - ທ່ານຮູ້ຈັກຢ່າງແນ່ນອນວ່າແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນອົງປະກອບ.
ສູດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບ cocktail geyner ຢູ່ເຮືອນແມ່ນ້ໍານົມທີ່ອີງໃສ່.
ພວກເຮົາກິນນົມ 25% ປະມານ 0.5 ລິດ. ຫມາກສຸກ - 3 ຊິ້ນ. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຊຸດຂອງເນີຍແຂງ cottage (150 ກຼາມ), ດີກວ່າທີ່ຈະກິນໄຂມັນບໍ່ເສຍຄ່າ. ງາມອອກຫມາກໄມ້ແກ່ນ - ມັນປະມານ 30 ກຼາມແລະນ້ໍາປະລິມານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ - ບ່ວງ 3-4. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນໄດ້ລະມັດລະວັງຖີ້ມລົງ. ໃນປະສົມປະສານສົມບູນ, ປະມານ 1100 ພະລັງງານແລະປະມານ 1 ລິດຂອງປະລິມານ. ຄັອກເທນນີ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ 3 ຄັ້ງແລະມີຄວາມສຸກ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເຮືອນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຊີວິດຊີວາໂດຍອີງໃສ່ເນີຍແຂງ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລແມັດກ້ອນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ງາມເຂົ້າໄປໃນມັນ 100 ກຼາມຂອງ kefir ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງ 2.5. ພວກເຮົາສົ່ງມີ 200 ກຼາມຂອງ melon mashed, jam apricot - 3 ບ່ວງກາເຟແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ apricot ຫຼື nectar peach ໄດ້. ເພີ່ມ 50 ກຼາມຂອງມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າໂອດ. ທັງຫມົດ whisk ໄດ້. ໃນສະບັບນີ້, ພວກເຮົາມີປະມານ 1 ລິດຂອງປະລິມານຂອງ geyner ສໍາເລັດຮູບແລະເກືອບ 1200 calories. ຍັງແບ່ງອອກເປັນຂາຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ການແຕ່ງອາຫານ homer ຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມປະສົມປະສານແລະຄວາມມັກແຕກຕ່າງກັນ. ຈືຂໍ້ມູນການກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ geyner ຢູ່ເຮືອນ:
- ໃນຫນຶ່ງສ່ວນຄວນຈະມາຈາກ 10, ແລະດີກວ່າຈາກ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະກອບມີ້ໍານົມ, ແປ້ງ້ໍານົມ, ທາດໂປຼຕີນ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ຂາວ, ແລະອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນອົງປະກອບ.
ຄໍາແນະນໍາ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ giner ທາດໂປຼຕີນ - ປະສົມມັນກັບນ້ໍາແລະ jam. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, geener ໄວທີ່ສຸດແມ່ນກຽມພ້ອມ. - ນອກຈາກນີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍ ທາດແປ້ງທາດ ປະສົມທີ່ງ່າຍດາຍຈາກ 30 ກຼາມຕໍ່ການບໍລິໂພກ. ທີ່ນີ້, ເສລີພາບຄົບຖ້ວນສົມບູນ - ຫມາກຫວານແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, jam, ຂີ້ເຫຍື້ອແລະ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຫວານແລະ nectars. ສໍາລັບລົດຊາດຫຼາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດເຜັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂກເລດແລະຫມາກໂມ.
ໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕາມລະດູການແລະຫມາກໄມ້ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງ cocktail geyner.