ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນປະຈໍາຢູ່ທີ່ ໂຮງຫມໍ ແລະພັດລົມຂອງຫອຍຫນັກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ຄູຝຶກທີ່ສະຫລາດເວົ້າວ່າພຽງແຕ່ 25% ຂໍ້ມູນສາມາດຮຽນຮູ້ໃນຊັ້ນຮຽນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຄູຝຶກຕ້ອງຮຽນຮູ້ຕົນເອງໃນຂອບເຂດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ແລະກົດລະບຽບດຽວກັນເຮັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ບ້ານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການລືມກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງພວກມັນ - ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະເຜົາໄຂມັນ. ດີ, ຖ້າຫາກວ່າໂຄງການຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນ ການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໃຊ້ຕົວທ່ານເອງໃນທຸກວິທີທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍໃຊ້ວິທີການ improvised - ສະຫນັບສະຫນູນແທນ stanchions, ຂວດນ້ໍາແທນ dumbbells, ຖົງທາຍໃນຮູບແບບຕົວແທນ weighting.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫລາຍຕົວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນດ້ານຫນຶ່ງ, stretch ຂາຂອງພວກເຮົາ, ພັກຜ່ອນຢູ່ແຂນໃກ້ກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍຢູ່ສອກໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດຍົກກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາແລະຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ຍົກພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ອອກອາກາດ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກຈັດຂື້ນຢ່າງແທ້ຈິງ, ກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກຖອນຄືນ. ພວກເຮົາເຮັດ 30 ເທື່ອຕໍ່ຂ້າງ.
- ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຖືຮ່າງກາຍໃນມື outstretched, ມືທີສອງກ່ຽວກັບສາຍແອວໄດ້. ຂາຖືກຂ້າມຜ່ານແລະຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍລົງແລະຍົກສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 30 ເທື່ອຕໍ່ຂ້າງ.
- ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນ, ຕີນແມ່ນແຂນພັບອອກນອກ, ແຂນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວອອກໄປຂ້າງນອກ. ພວກເຮົາຍ້າຍຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ພວກເຮົາຕັດຫນັງສືໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາບໍ່ລົ້ມລົງຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກໄປ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 100 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີທັດສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເບື້ອງຂວາ, ພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ກັບຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈໄດ້ຖືກກະທັນຫັນ, hips ແມ່ນ immovable, ຮ່າງກາຍແມ່ນ strained. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 100 ເທື່ອ.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນ - ຕູ້, ບ່ອນນັ່ງຂອງບ່ອນນັ່ງ, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຂ້າງມັນ, ພວກເຮົາຈັບມືທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ມືທີສອງ - ໃສ່ສາຍແອວ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຍົກຕີນຂອງຂ້າງຫຼັງ, ດຶງ desochek ສູ່ຕົວເຮົາເອງ. ໃນເວລາທີ່ການລ້ຽງ exhalation, ຂາແມ່ນ stressed, ພວກເຮົາປະຕິບັດ 30 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ.
- ຢືນຢູ່ກັບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງໃບຫນ້າ, ເລັກນ້ອຍ unfolding ຂາການເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ 45 ມື້ກັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ upcent ຢູ່ໃນມຸມຫນຶ່ງ. ດັງໄດ້ຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈເມື່ອຍົກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 30 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
- ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ 5 ແລະ 6 - ຄັ້ງທໍາອິດຍົກຂາກັບຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນມຸມຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 30 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.