ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງດິນຟ້າອາກາດເຢັນ, ຜູ້ແລ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຍ້າຍຈາກສວນສາທາລະນະໄປຫາສະຫນາມກິລາຂອງສະໂມສອນຟິດເນດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການແລ່ນໃນລະດູຫນາວໃນຖະຫນົນແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເພີ້ມຂຶ້ນ.
ແລ່ນໃນລະດູຫນາວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ຫຼັກການແລະກົດລະບຽບ
ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການບວກຂອງການແລ່ນຢູ່ຕາມຖະຫນົນໃນລະດູຫນາວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າບອກວ່າການໂຫຼດນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມີຮ່າງກາຍອ່ອນແອ, ຄວາມກົດດັນ ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທີ່ສຸດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຫຼັງຈາກການດໍາເນີນການຄັ້ງທໍາອິດ. ປັດໄຈທີສອງແມ່ນອາຫານ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ມີແຄນນອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການແລ່ນເຂົ້າໄປໃນອຸນຫະພູມຫນ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນການເສຍຊີວິດຂອງການເຜົາຕົວ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການແລ່ນໃນລະດູຫນາວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ປະຕິບັດການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ເລັກນ້ອຍແລະການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຄົນດັ່ງກ່າວ, ແລ່ນໃນລະດູຫນາວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະໃຫ້ຜົນປະກົດ - ປະມານ 900 calories ຕໍ່ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອົງການຈັດຕັ້ງ, ນໍາສະເຫນີໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ຈະຍັງ 4-5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງໄຫມ້ບໍລິສັດໄຂມັນທີ່ກຽດຊັງ.
ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຍິນດີ, ເພື່ອດໍາເນີນການໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໃນລະດູຫນາວທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມແລະເກີບ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເກີບເລື່ອນບໍ່ພິເສດພິເສດແມ່ນບໍ່ມີລາຄາຖືກ, ແຕ່ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ແລ່ນໃນລະດູຫນາວຈະຕ້ອງຊຸດກິລາທີ່ສະຫວ່າງ, ແຕ່ອົບອຸ່ນ, ຫລີກ, ຫນ້າກາກ, ຖົງມື. ໂດຍວິທີທາງການ, ເຄື່ອງສໍາອາງຕ້ອງແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ລ້າງກ່ອນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຢັນແລະລົມອາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເສຍຫາຍ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ jogging ແມ່ນຕ້ອງການ ອົບອຸ່ນ , ເຊິ່ງຄວນຈະເຮັດໃນບ້ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນຸ່ງແລະການດໍາເນີນງານງ່າຍເພື່ອເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍຂອງ - ສະນັ້ນກ້າມຊີ້ນຈະຍັງມີຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີພຽງແຕ່ມີດັງ, prolonging inhalations ແລະ exhalations.
ດໍາເນີນການ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັກໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກເກັບກູ້. ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ jogging ເຮືອນ - ດໍາເນີນການ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດຫຼາຍກ່ວາສີ່ເວລາຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ - ມັນເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງການ overtraining.