ທັນທີທີ່ກໍານົດວ່າມັນກໍ່ບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຖ້າວ່າທ່ານໄດ້ຖືກສັນຍາແລະຮັບປະກັນສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ເຮັດໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບຮ່າງກາຍຂອງນົມແມ່. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມເຕົ້ານົມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຄັ່ງຄັດ, ແລະກໍ່, ເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ແຕ່ຂະຫນາດຂອງ bra ຈາກນີ້ທ່ານຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະຕິເສດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ, ຄືກັບການວິພາກວິຈານ.
Anatomy
ນົມຂອງທ່ານແມ່ນ:
- ກ້າມທ້ອງຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່;
- ກ້າມຊີ້ນ intercostal;
- ແພຈຸລັງ adipose;
- endings ເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດ;
- lobules ຂອງຕ່ອມ mammary.
ສ່ວນໃຫຍ່, ເຕົ້ານົມແມ່ນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ສາມາດຖືກດູດຊືມ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປັກກ້າມກ້າມເນື້ອທີ່ມັນຕິດຢູ່ (ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂະຫນາດໃຫຍ່, ລະຫວ່າງກາງ). ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ "ດຶງຂຶ້ນ".
ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ຍິງຂອງພວກເຮົາສໍາລັບແມ່ຍິງ, ພວກເຮົາຈະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ພວກເຮົາຕ້ອງການຄູ່ dumbbells ແລະ fitball .
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນັ່ງຢູ່ໃນບານ, dumbbells ໃນມື. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນສອກໃນເຂດ subcostal, ຍົກມືຂອງພວກເຮົາກັບ dumbbells ກັບ shoulder, ມື stretched ກັບໃບຫນ້າ - 8-16 repeatedly.
- ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ dumbbells ພວກເຮົາເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ springy ກັບຂາຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາ straighten ຫນຶ່ງຂາສໍາລັບການຍົກຫນຶ່ງ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ມືທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ hips ໄດ້. ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ພວກເຂົາໃນສອງວິທີ: 1 - ເຂດບ່າໄຫລ່, 2 - ຂື້ນແຂນຂ້າງເທິງຫົວ. ນອກຈາກນັ້ນໃນສອງວິທີແລະເຊົາ - 8-16 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາປິດມືຢູ່ໃນເຂດຫນ້າເອິກ, ເປີດມືຂອງພວກເຮົາກັບຂ້າງ. ສົມທົບການເປີດເຜີຍຂອງມືທີ່ມີຂາເປີດໂດດກັບຂ້າງ - 8-16 ເວລາ.
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການຍົກເລິກຈັງຫວະຂອງ dumbbells - ຍົກຫນຶ່ງມືກັບເຂດບ່າ, ຂະຫນານຂອງ straighten ທີ່ສອດຄ້ອງກັນ - 8-16 ເວລາ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຍົກມືຂຶ້ນໃນມືທີ່ງໍກັບຫນ້າຂອງຫົວແລະປະຕິບັດການເປີດຕົວຂອງແຂນແລະຂາກັບຂ້າງ - 8-16 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 2.
- ພວກເຮົາເລີ້ມອອກກໍາລັງກາຍ 3.
- ມືມີ dumbbells ຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບຂອງ ribs ກາງ, ພາກຮຽນ spring ກ່ຽວກັບບານ, alternately straighten ຫນຶ່ງຂາ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດສີ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່, ໃນທີສີ່, ພວກເຮົາຍົກຂາຫນຶ່ງແລະກັບມືກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາປະທ້ວງສຽງປືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນ, ເຮັດໃຫ້ສີ່ຂັ້ນຕອນກັບຄືນ.
- ພວກເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 9.
- ພວກເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍອີກ 10 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຕັ້ນໄປຫາຈັງຫວະສຸດບານ, unfolding ຂາໃນຫນຶ່ງທິດທາງຫຼືອື່ນໆ.
- ຍົກມືຂຶ້ນຊື່ຂ້າງເທິງຂອງຫົວ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຂ້າງຂອງບ່າແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ມືລົງໄປຂ້າງໃນຮູບແບບງໍ.
ຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ 2-3 workouts ສໍາລັບເຕົ້ານົມຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫນ້າເອິກຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ທັດສະນະທີ່ດີເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.