ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ປະກອບມີພຽງແຕ່ຫ້າ vertebrae. ພາລະຫນັກທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ກັບພວກເຂົາ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະຢືນຫຼືນັ່ງ. ເນື່ອງຈາກການກະແຈກກະຈາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ຊັ້ນຂອງກິລາບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເຊັ່ນ: ການຖິ້ມບານຫຼື tennis, ແລະເນື່ອງຈາກ hypodynamia), ຖັນ spinal ໃນພາກ lumbar ແມ່ນເລື້ອຍໆຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່.
ພະຍາດ
ສ່ວນຫຼາຍມັກເດັກນ້ອຍເລີ່ມຮູ້ຈັກພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນຈາກ scoliosis . Scoliosis ຂອງພາກ lumbar ແມ່ນເກືອບ invisible, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ສຶກວ່າພໍ່ແມ່ຂອງເດັກເປັນການພັດທະນາປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຕ່ອມເປີ້ນພູ, ເປືອກ, ແລະບວມ (ລະດັບຂອງຂ້ອຍ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ scoliosis ຂອງກະດູກ lumbar.
ພະຍາດເລື້ອຍໆແມ່ນ osteochondrosis. ອາການທໍາອິດແມ່ນອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນຢູ່ກັບຮ່າງກັບກັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ການເຊີບ, ໄອ. ທາງຫລັງສູນເສຍການເຄື່ອນຍ້າຍ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ genitourinary ໄດ້ຖືກຂັດຂວາງ, ຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ເຖິງແມ່ນຂາ.
ແລະເຫດຜົນແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກ scoliosis. ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ສົມດຸນແລະ hypodynamia ເຮັດໃຫ້ມີການລົບກວນການປ່ຽນ E-metabolism ແລະໂພຊະນາການໃນແພຈຸລັງຂອງແຜ່ນ intervertebral, ແລະແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຫນັກເກີນໄປ - ກັບການປ່ຽນແປງຂອງພວກເຂົາ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບແຜ່ນ intervertebral, ພວກເຮົາຄວນເວົ້າເຖິງ protrusion - ການປ່ຽນແປງ degenerative ໃນແຜ່ນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເກີດຂື້ນຢູ່ໃນເຂດ lumbar ທີ່ເປັນ precursor ຂອງຫອຍນາງລົມ. ຕາມປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນສັງເກດເຫັນໂລກພະຍາດເທົ່ານັ້ນເມື່ອມີການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ, ເສັ້ນປະສາດຈະຫມູກ.
ໃນການປິ່ນປົວໂປຼຕິນຂອງກະດູກ lumbar ຍັງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ LFK , ຢາຕ້ານຢາເສບຕິດ, ຢາຕ້ານການອັກເສບແລະໃນຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ - ເຖິງແມ່ນການປະຕິບັດການຜ່າຕັດ.
ແລະສຸດທ້າຍຂອງຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພະຍາດແມ່ນ hypermobility. ມັນໄດ້ສະແດງອອກໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ງໍຂອງຫລັງ, vertebrae ບໍ່ປະກອບເປັນເສັ້ນລຽບ, ແຕ່ເສັ້ນທີ່ມີນ້ໍາຕາ, ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກມັນ protrude ຈາກແຖວທົ່ວໄປ. ມີຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກ lumbar, ບົດບາດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ corset ກ້າມແລະແກ້ໄຂກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເພື່ອເພີ່ມທະວີຕໍາແຫນ່ງຂອງ vertebrae ໄດ້, corset fixing ອ່ອນແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບແອວແລະຄໍຄໍສໍາລັບຄໍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ແລະໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເອົາອາການເຈັບປວດ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປົກກະຕິການງໍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- IP - ນັ່ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ກົ້ນຢູ່ຕີນຂອງລາວ, ມືຂອງລາວຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງລາວ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາງໍພາກ lumbar, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມອອກຈາກເຂດ thoracic motionless. ແລະສຸດ exhalation ພວກເຮົາ straighten ແລະງໍ.
- IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງແຂບ. ຂາຕ່ໍາແມ່ນມີການຂະຫຍາຍຕົວສູງສຸດ, ຂາເທິງແມ່ນງໍແລະຕັ້ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາປະປາ. ມືຊ້າຍແມ່ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ມືຂວາແມ່ນຢູ່ຂ້າງ. ການຫັນເປັນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າ pelvis ແມ່ນຫັນໃນຫນຶ່ງທິດທາງ, ແລະສາຍແອວ shoulder - ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ໃນການສູດດົມ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເປັນໄປຕາມທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ກົດດັນໃສ່ເຂົ່າດ້ວຍມື. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ໍາກັບຂ້າງທີສອງ, ປ່ຽນດ້ານນອກຂອງຕຽງ.
- ການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ - ພວກເຮົາວາງຢູ່ຂ້າງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສ່ວນລຸ່ມຂອງພື້ນທີ່ lumbar - ຂາເທິງ, ໂງ່, ພວກເຮົາບໍ່ແກ້ໄຂຢູ່ໃນບ່ອນຢູ່ຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ຂ້າງລຸ່ມ, ຢູ່ tendon Achilles. ທັງຫມົດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. 2
- ໃນປັດຈຸບັນການດັດແກ້ສໍາລັບພາກສ່ວນເທິງຂອງພາກ lumbar - ພວກເຮົາວາງລົງໃນແຂບຂອງ couch, ຂ້າງ, ໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ງໍຂາເທິງ, ແຕ່ stretch ມັນກັບຂ້າງ. ທັງຫມົດສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. 2. ພວກເຮົາເຮັດວຽກຈົນກ່ວາເຈັບງ່າຍ, ແຕ່ບໍ່ແຂງແຮງ!
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍການດັດແປງ.
- IP - posture ຂອງ sybarite. ນອນຢູ່ຂ້າງລາວ, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນສອກ. ມືຂວາກ່ຽວກັບສະໂພກ, ແຂນສອກເບິ່ງ. ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຂນຂອງ hip ໄດ້, ແລະໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດການເຄື່ອນໄຫວ jerky ໃດຫນຶ່ງຕໍ່ປ້າຍ. ພວກເຮົາເລົ່າລືກັບຝ່າຍທີ່ສອງ.