ຄຸນນະສົມບັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄຂມັນສະສົມໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ - ໃນຂາແລະກົ້ນ. ຜູ້ທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍສາມາດຖືກຝັງດິນໂດຍໄຂມັນໄຂມັນຫຼືໄຂມັນ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ - ສີຂີ້ເຖົ່າ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າແມ່ຍິງຮູ້ສຶກວ່ານາງບໍ່ໄດ້ເບິ່ງດີເທົ່າທີ່ນາງຢາກ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ - ການສູນເສຍນ້ໍາ! ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອນໍາໃຊ້ຂົງເຂດບັນຫາທີ່ຊັດເຈນ. "ມີອາຫານພິເສດສໍາລັບຂາແລະຂາ, ຫຼືສາມາດກິນອາຫານສໍາລັບກົ້ນ?", ທ່ານຮ້ອງຂໍ. ມີ! ອາຫານທີ່ພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານນັ້ນແລະຖືກເອີ້ນວ່າ - ອາຫານສໍາລັບຂາ, ຂາແລະກົ້ນ. ຄາບອາຫານນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດ. ຄາບອາຫານນີ້ຈະເອົານ້ໍາຫນັກເກີນໂດຍກົງກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ: ກ່ຽວກັບຂາ, ກົ້ນ, ທ້ອງ.
ອາຫານສໍາລັບຂາແລະຂາແມ່ນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບແມ່ຍິງເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນຂອງພວກເຂົາຍືດຫຍຸ່ນ. ແຕ່ອາຫານນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ແລະຜູ້ຊາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີທ້ອງນ້ອຍ. ຄາບອາຫານນີ້ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເອົາເມັດພິເສດບໍ່ຫຼາຍປານໃດຢູ່ທີ່ແອວ.
ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານສໍາລັບຂາແລະຂາແມ່ນ 14 ມື້. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 5-6 ກິໂລກຣາມ. ຄາບອາຫານແມ່ນປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີອັດຕາແຄລໍລີ່ປະມານ 1200 - 1300 ມື້. ຜະລິດຕະພັນການນໍາໃຊ້ຕົ້ນກໍາເນີດຕົ້ນພືດທີ່ຕ້ອງການ, ແລະໃນເວລາທີ່ໃຫ້ເຖິງທັງຫມົດຫວານແລະໄຂມັນ. ປະກອບໃນອາຫານປະຈໍາວັນປະສົມປະສານຂອງຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ. ມັນດີກ່ວາລະດູການ, ເພາະວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ພວກເຂົາຈະທໍາມະຊາດ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາເຮືອນແກ້ວ, ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ນໍາໃຊ້ຫມາກໂມ, ມັນຈະເອົານ້ໍາເກີນໄປອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຖ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກໃນຊ່ວງຂອງຫມາກໂມ, ກິນຫມາກໂມປະຈໍາວັນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກເລີກການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະອາຫານໄຂມັນໃດໆ. ນອກຈາກນັ້ນໃນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ multivitamin.
ຈໍານວນທີ່ແນະນໍາຂອງແຫຼວ, ເຫຼົ້າຕໍ່ມື້ - 2 ລິດ. ພະຍາຍາມດື່ມກາເຟແລະຊາຫນ້ອຍ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບສູງສຸດຈາກອາຫານສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຂາແລະຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຕົວຢ່າງຂອງເມນູອາຫານສໍາລັບຂາແລະຂາ
ເຊົ້າ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງແມ່ນ ຫມາກໂປມແລະສີສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ນ້ໍາ.
ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ (ໄກ່ຫຼືທອດ) ກັບຜັກ.
ຄ່ໍາ - ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມກັບສະຫຼັດ.
ອາຫານກະດູກ Rosemary Conley ຂອງ
ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຂາແລະຂາໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ Rosemary Conley ກັບຄືນມາໃນປີ 1988. ໃນປຶ້ມຂອງນາງນາງໄດ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ (ຫນັງສືມີເມນູພິເສດແລະລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ) ແລະນອກເຫນືອຈາກລະບົບການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ. ຄາບອາຫານສໍາລັບ hips ຂອງ R. Conley ແມ່ນອີງໃສ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາລໍນວນຫນ້ອຍ. ໃນຖານະເປັນທ່ານຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການພິສູດແລະເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າການໂຕ້ຖຽງວ່າອາຫານຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຂາຫຼືຂາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນທີ່ມີຮິມຝີປາກແລະກົ້ນຈະສູນເສຍທ້ອງ, ແຂນແລະຫນ້າເອິກ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດ hips
- ແລ່ນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີການລ້ຽງສູງ. ໄລຍະເວລາຂອງວິທີການຫນຶ່ງແມ່ນ 10-15 ວິນາທີ. ພຽງແຕ່ສາມວິທີ.
- ຍົກຂາອອກໄປຂ້າງນອກ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນການ swing ຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການຊ້າແລະລຽບງ່າຍແລະຍົກຂາ. ສໍາລັບ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຕໍ່ຕີນ. ສາມວິທີ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ບີບບານລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຂາ, ແຕ່ຖືບານ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10 ເທື່ອ, ຊ້າຊ້າກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະມີຄວາມຊັກຊ້າໃນສະຖານະຂອງຄວາມກົດດັນຂອງ 5-7 ວິນາທີ.
- Squats ຄວນໃຫ້ປະຕິບັດໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫົວຂອງທ່ານຫຼືຜ່ານຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການນັ່ງສະບາຍ 100 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ສາມາດແບ່ງອອກເປັນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນ.
ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຫຼາຍກວ່າ, 5 ກິໂລໂວນຕໍ່ມື້ (ມັນແມ່ນເວລາຍ່າງປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນລະດັບປານກາງ), ມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແລ່ນ, ເຕັ້ນໄປແລະຍ່າງ.