ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ cholesterol ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຈໍານວນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະຕິດຕາມກວດກາຕົວຊີ້ວັດນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຖ້າທ່ານເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງມັນໃນທິດທາງຂອງການເຕີບໂຕ, ດໍາເນີນການ. ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂບັງຄັບສໍາລັບການປົກກະຕິຂອງລະດັບຂອງສານນີ້, ແມ່ນອາຫານສໍາລັບການຫຼຸດລົງ cholesterol.
ອາຫານທີ່ມີ cholesterol ສູງໃນແມ່ຍິງ
ພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເລືອດແມ່ນຫຼັກການທີ່ normalization ຂອງລະດັບຂອງສານເສບຕິດທີ່ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຖ້າວ່າອາຫານທີ່ມີສັດແລະໄຂມັນສັງເຄາະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຫນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຜັກສະຫລັດທີ່ມີໄຂມັນໄຂມັນ, ຫມູ, ໄຂມັນແລະ, ແນ່ນອນ, ອາຫານໄວ . ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນອາຫານປະກອບມີ:
- ຊີ້ນຂາວ, ສັດປີກແລະຊີ້ນງົວ . ພຽງແຕ່ປຸງແຕ່ງພວກເຂົາຈະມີຄູ່ຜົວເມຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດແລະຮັກສາລົດຊາດຂອງອາຫານ, ແລະບໍ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ປາ, ສີແດງແລະສີຂາວ . ແພດແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານກັບລາວຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຍ້ອນອາຊິດທີ່ມີຢູ່ໃນມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol . ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ປາ fry, ກິນມັນຕົ້ມສຸກຫຼືປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ.
- ຜັກແລະຫມາກໄມ້ . ລວມຢູ່ໃນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 300-400 g ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກິນສະຫຼັດ, ຫຼືພຽງແຕ່ອາຫານວ່າງທີ່ມີຫມາກໂປມຫຼື pears. ບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສໍາລັບຮ່າງກາຍຈະນໍາເອົາ.
- ຫມາກຖົ່ວ . ເລື້ອຍໆ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄ່າ, ແຕ່ວ່າການກິນເມັດເຂົ້າໃນອາທິດແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແລະມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າມັນມີອາຊິດແລະຈຸລິນຊີທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນສູງເຖິງ 5% ກໍ່ ໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດດ້ວຍອາຫານທີ່ລົດ cholesterol. ດື່ມນົມສົ້ມ, ryazhenka, ກິນ varenets ແລະ yoghurts ທໍາມະຊາດ, ນີ້ຈະໄປຫາຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ສໍາລັບການທີ່ດີ.
- ຫມາກໄມ້ແລະ legumes ແມ່ນ ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກຖົ່ວແລະ buckwheat.
- ເຫຼົ້າ ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນການປານກາງ, ວ່າແມ່ນ, ບໍ່ເກີນ 2 ແວ່ນຕາຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຕໍ່ມື້.
- ມັນ ສາມາດໃຊ້ ນ້ໍາມັນຜັກ (ເມລໍດຫລືອໍລິໂອ) ແຕ່ໃນປະລິມານນ້ອຍໆ. ຕື່ມໃຫ້ພວກເຂົາໃສ່ກັບສະຫຼັດຜັກຫຼືນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອປອກເປືອກຂີ້ເຜີ້ງໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງກະກຽມອາຫານ, ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ກິນຫຼາຍກວ່າ 1-1.5 ບ່ວງ. ນ້ໍາມັນຕໍ່ມື້.
- ເຂົ້າຈີ່ ສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາເມັດພືດທັງຫມົດຫຼືທີ່ມີນ້ໍາມັນ. Buns, pies, cookies ແລະ goodies ອື່ນໆຄວນຖືກກິນບໍ່ຄ່ອຍຈະແລະກິນໃນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ນ້ໍາຊາ, ຊາແລະກາເຟ ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມສຸດທ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຈໍານວນ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຂອງທ່ານເອງ, ໃນຖານະທີ່ຄັງເກັບມັກຈະມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.
ເມນູແບບຕົວຢ່າງ
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານ 1 ມື້ທີ່ມີ cholesterol ສູງໃນເລືອດ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນ buckwheat ຫຼື oatmeal, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ເນີຍແຂງ cottage, ດື່ມຊາຫຼືກາເຟ, ແຕ່ບໍ່ມີສີຄີມ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງທ່ານສາມາດກິນອາຫານສະຫຼັດຜັກ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ແຕ່ໃນມື້ທ່ຽງມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໄກ່ຫຼືປາ, ແກງຜັກ, ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມຫຼືໄຂ່ຜັກທີ່ຕ່ໍາ. ອາຫານຫວ່າງຄັ້ງທີສອງອາດປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຫຼືຫມາກໄມ້, ແລະສໍາລັບການລ້ຽງອາຫານໃຫ້ກິນອີກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືປາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ທ່ານຈະບໍ່ທົນທຸກຄວາມອຶດຫິວໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງລະບົບອາຫານດັ່ງກ່າວ. ແນ່ນອນ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ຫມູຊີ້ນຫມູຫຼືກາເຟແລະ cake ຈະບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າ, ທ່ານເຫັນວ່າ, ສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນກວ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ່ານຈະສາມາດນໍາໃຊ້ກັບລະບົບໃຫມ່ໃນ 2-3 ອາທິດ.