ທຸກໆຄົນທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງທໍາມະດາບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ທັນທີວ່າມັນຢູ່ໃນຮ້ານຂອງຮ້ານອາຫານເກົາຫລີ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ແປກໃຈ: ໂດຍທໍາມະຊາດຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ, ແລະຖ້າທໍາອິດແມ່ນພືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງແມ່ນຜະລິດຕະພັນຈາກນົມສົ້ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມູນຄ່າ calorific ຂອງພວກເຂົາຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນກຸ້ງກຸ້ງເກົາຫລີແລະວິທີທີ່ມັນສາມາດໃຊ້ໃນອາຫານໂພຊະນາການ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຫນອນຫນອນໃນພາສາເກົາຫລີ
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຫນໍ່ໄມ້ຢູ່ໃນພາສາເກົາຫຼີ, ອີງຕາມພະລັງງານ, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຜັກບົ່ວຜັກປົກກະຕິ, ທີ່ມີພຽງແຕ່ 15 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ. ງາຊ້າງຂອງເກົາຫຼີປະກອບດ້ວຍຊາຂຽວ: ຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນ, ມັນແມ່ນໂຟມ, ເຊິ່ງເມື່ອຕົ້ມແບບຟອມຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງນົມສົ້ມ, ແລ້ວແຫ້ງແລະຍືດຍາວ. ໃນຮູບແບບທີ່ກຽມພ້ອມ, ຜະລິດຕະພັນ exotic ນີ້ມີ 234 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງນ້ໍາ.
ໃນຮ້ານທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບທີ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ແຫ້ງ, ໃນຊອງ. ໃນສະບັບນີ້, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງເກົາຫຼີມີມູນຄ່າ caloric ສູງ - 440 ຫນ່ວຍຕໍ່ 100 g.
ມັນຍັງຫນ້າສົນໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ມີປະສົມກົມກຽວຫຼາຍ: 40% - ໂປຣຕີນ, 40% - ທາດແປ້ງແລະ 20% - ໄຂມັນທີ່ຍັງເຫຼືອ. ເຖິງວ່າຈະມີມູນຄ່າໂພຊະນາການທີ່ສູງ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດຖືກປະກອບຢູ່ໃນເມນູທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຕ່ໍາ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດແລະຕ້ອງປ່ຽນແທນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຜັກ.
ການຮູ້ຈັກຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນຫນໍ່ໄມ້ສ່ວນໃນພາສາເກົາຫລີທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເປັນອາຫານເສີມສະຫຼັດຜັກ - ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງລົດຊາດແຕ່ມັນກໍ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍໂຄງສ້າງຂອງອາຫານຫວ່າງ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າຫາກວ່າຫນໍ່ແອບເປີ້ນປົກກະຕິ (15 kcal) ຖືກປຸງແຕ່ງໃນພາສາເກົາຫຼີ, ດ້ວຍເຄື່ອງເທດ, ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງມັນຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ຫມາກພ້າວໃນພາສາເກົາຫຼີແລະອາຫານ
ພິຈາລະນາທາງເລືອກໃນການລວມເອົາຫນໍ່ຂອງພົ້ວສົ້ມໃນພາສາເກົາຫຼີໃນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍອີງໃສ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນມີໃຫ້ແກ່ທຸກໆຄົນທີ່ຮັກຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຢາກປັບນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະກັນວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກປະມານ 1-1,5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານແມ່ນ:
- ໃນມື້ທີ່ຄວນມີສາມອາຫານຕົ້ນຕໍແລະ 1-2 ອາຫານເພີ່ມເຕີມ;
- ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດນ້ໍາ - ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາ, ຊາແລະນໍ້າມັນອື່ນໆ;
- ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະກິນອາຫານຄ່ໍາກວ່າສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ກວດເບິ່ງຂະຫນາດຂອງສ່ວນ - ບໍ່ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາຫານສະຫຼັດຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ຂາ;
- ສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາອອກຈາກອາຫານຂອງສິນຄ້າ baked, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, cake, cake ແລະໂດຍທົ່ວໄປ flour ທັງຫມົດ;
- ໃຫ້ອາຫານຂ້າງແຄລໍລີ່ທີ່ມີລາຄາສູງ - ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຂາວແລະແປ້ງ, ມັກ ຜັກ ແທນ;
- ໃຫ້ຈູດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເຂົ້າຈີ່, ແທນທີ່ຈະ, bake ດີ, ແຕ່ງກິນ, stew ອາຫານ, ແຕ່ງກິນໃນ grill ຫຼືອາຍ;
- ໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານ - ພວກມັນແມ່ນທາດແຄລິຟໍເນຍທີ່ສູງເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ.
ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ດີ,
- ອາຫານເຊົ້າ : ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກເນີຍແຂງ, ຈອກ kefir.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ : ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຈອກນ້ໍາ (ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກ, ທ່ານສາມາດຂ້າມອາຫານນີ້).
- ອາຫານກາງວັນ : ການບໍລິການຂອງແກງຜັກ, ສະຫຼັດດ້ວຍອາຫານທະເລ.
- ອາຫານຫວ່າງ : ຫມາກໂປມ, ຫຼືຄູ່ຂອງ kiwi, ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit, ຫຼືສີສົ້ມເປັນ.
- ຄ່ໍາ : ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ແລະຜັກຊະນິດສໍາລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ໃນອາຫານນີ້, ທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຈຸລັງໄຂມັນຈະຫຼຸບກ່ອນຕາຂອງພວກເຮົາ. ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ - ສໍາລັບຮ່າງກາຍມັນເປັນອັນຕະລາຍ.