ທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມງາມຂອງສາຍຕາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນມື້ນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໄດ້ທົນທຸກທໍລະມານຍ້ອນອາການປວດຫລັງແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮັກສາຫຼັງ. ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິສໍາລັບ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ . ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອໃຫ້ເຂົາເລືອກເອົາໂຄງການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ຄວນໃຊ້ວິທີປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານ:
- ເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ກ້າມຊີ້ນຫລັງ , ແຕ່ຍັງກົດ, ຂາ, ບ່າແລະຄໍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ corset ກ້າມກ້າພັດທະນາຢ່າງສົມບູນ.
- ໂຫລດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະໂອກາດຂອງທ່ານເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງວິທີການ 12-15, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມທະວີການຈໍານວນເງິນ.
- ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ປະຕິບັດການຫມຸນແລະຫມຸນຫົວແລະຮ່າງກາຍ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະໄປໂດຍກົງກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່າທາງດຽວກັນ.
"ແມວ"
ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ຍົກເວັ້ນ, ງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ຊອກຫາເບິ່ງ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຫ້າວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນການດົນໃຈ, ກັບຄືນໄປ PI. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເບິ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
"ເຮືອ"
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແຜ່ຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຂາແຂນ, ງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ແກ້ໄຂ "ເຮືອ" ສໍາລັບ 10-15 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
Push-ups
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງທ່າທາງ, ນອກເຫນືອຈາກການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຍັງໂຫຼດສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງ corset ກ້າມເນື້ອທີ່ເຫມາະສົມ. ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ວາງມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຝາມື, ຄືກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ, ກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງສອງດ້ານແລະຈົມລົງ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ເອົາ PI. ຖ້າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນຕົວເອງອອກຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ.
ການ "ຢຸດ"
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຖ້າທ່າທາງຖືກລົບກວນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຫລັງ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຈັດຂີ້ຝຸ່ນຈາກພື້ນເຮືອນ, ຍົກສູງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສະຫນັບສະຫນູນພຽງແຕ່ຈະຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ຄໍແລະຕີນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ລົງໄປ.