Gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ ໂດຍວິທີການຂອງ Bubnovsky ໄດ້ຍາວໄດ້ຮັບການນິຍົມ. ວິດີໂອທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຈັດການກັບມັນ, ມີອິນເຕີເນັດຢູ່ໃນໂດເມນສາທາລະນະ, ແລະພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບ. ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ.
Gymnastics ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ Bubnovsky ໄດ້: ການພັກຜ່ອນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ
ນອນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຝາມືຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຢືນຢູ່ບ່ອນນັ້ນສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ. ໃນການຫາຍໃຈ, ການກະຕຸ້ນໃຫ້ກະແຈກກະຈາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈລົງ - ຂື້ນລົງຂອງທ່ານ. ໃນວິທີການຫນຶ່ງ, ຄວນຈະມີ 10-20 ເທື່ອ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງອົງປະກອບແຕ່ລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງກະທັນຫັນ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍ.
ທ່ານຫມໍ Bubnovsky: gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ - ຂັ້ນຕອນ stretching
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຫົວເຂົ່າແລະຝາມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງຢູ່ຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂວາ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍຄວນຖືກດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼຸດລົງຕາມຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຍ້າຍຈາກມືຂວາໄປຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ບາງທີອາດມີການເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດແສງສະຫວ່າງ. Exhale ສຸດຈຸດສຸດທ້າຍ. ປະຕິບັດເຖິງ 20 ເທື່ອໃນ 1 ວິທີການ.
ອາຈານ Bubnovsky: gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ - stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນ
ເອົາໃຈໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຝາມືຂອງທ່ານ. ງໍແຂນຂອງທ່ານໃນກະດູກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍໄປຫາຊັ້ນເທິງການຫາຍໃຈ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, straighten ແຂນຂອງທ່ານ, ການຫຼຸດລົງຂອງ pelvis ສຸດ heels ໄດ້. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງແອວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ແລະນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາກັບຄືນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຫຼັງຈາກວຽກງານຂອງມື້ຫນຶ່ງ.
ທ່ານ Bubnovsky ແລະນັກກິລາຂອງລາວສໍາລັບການກັບມາໄດ້ຮັບຄວາມໄວ້ວາງໃຈຈາກປະຊາຊົນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ປະຕິບັດສະ ລັບສັບຊ້ອນ ຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະທ່ານແນ່ນອນຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຄາດຫວັງ.