ເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະອຸທິດຕົນເອງ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ 5-10 ນາທີແລະການຮັບຜິດຊອບຂອງ vivacity ສໍາລັບມື້ທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ສະຫນອງໃຫ້, ບໍ່ໄດ້ບອກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຕົກເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະ overwhelm ທ່ານຈາກ realization ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດມັນໄດ້!
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ gymnastics ໃນຕອນເຊົ້າ ຈາກ Anita Lutsenko proves - ດີກວ່າແຕ່ລະມື້, ແຕ່ເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງ, ຖິ້ມເປັນບາງຄັ້ງ, ໃນໂປຣໄຟລ. ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ guru ຂອງພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມສໍາລັບພວກເຮົາໃນໂລກຂອງການສອດຄ່ອງແລະສຸຂະພາບ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
gymnastics ຕອນເຊົ້າກັບ Anita Lutsenko ແມ່ນ gymnastics ຮ່ວມງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດໃດຫນຶ່ງ, ບໍ່ມີຊ່ອງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າໃຊ້ເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານເຫັນມັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດເລື້ມຄືນຄືນໃຫມ່ໃນສະໂມສອນ gymnastics ຕອນເຊົ້າຈາກ Anita Lutsenko.
- ພວກເຮົາ knead ຮ່ວມກັນຂໍ້ຕີນ - ພວກເຮົາ rotate ຕີນໃນຫນຶ່ງແລະຂ້າງອື່ນໆສະລັບກັນ.
- ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຂາຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ, ດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາ rotate ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາທັງສອງທິດທາງ.
- ພວກເຮົາ stretch ການຮ່ວມ hip ໄດ້.
- ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາເອົາມືຫນຶ່ງໃສ່ແອວ, ສ່ວນທີສອງທີ່ພວກເຮົາຫລີກຫນີ, ແລະຄຽງຄູ່ກັບມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂີ່ຂ້າງແລະລໍາຕົ້ນ. ພວກເຮົາສະຫລັບແຂນແລະດ້ານຂ້າງຂອງເປີ້ນພູ.
- ພວກເຮົາຫັນກັບບ່າ.
- ພວກເຮົາ knead ຄໍຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ 10 ນັ່ງ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ຂ້າມແຂບຂອງຖົງຕີນ, heels ໃນພື້ນເຮືອນ.
- ພວກເຮົາໄປລົງແລະເອົາໃຈໃສ່ນອນພັກຜ່ອນ - ພວກເຮົາຢືນ 10 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ການ ກົດດັນ ກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ.
- ພວກເຂົາຍືດລົງໄປ, ຍືດລົງດ້ານລຸ່ມແລະຢືນຢູ່ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຕົກລົງ - ດຶງແຂນຂອງພວກເຂົາກັບຕີນຂອງພວກເຂົາ, straightening ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການກິລາດັ່ງກ່າວກັບ Anita Lutsenko ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ໃນອາທິດທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນ, ຖ້າຫາກວ່າ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ພາດວັນດຽວ.
ຕໍ່ໄປໃນອາທິດທີສອງ, ຈົ່ງເຮັດແບບທົດລອງ 2 ເທື່ອໃນທຸກໆເຊົ້າ, ໃນທີສາມ - 3. ແລະເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.